頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，除了會(huì)導(dǎo)致脖子、肩膀酸痛，還可能出現(xiàn)上肢麻木、無(wú)力等情況，或者頭暈、惡心、嘔吐。

尤其是中老年朋友，隨著年齡增長(zhǎng)，頸部、背部力量減弱，更容易出現(xiàn)頸椎問(wèn)題。

今天艾妹跟大家分享：一個(gè)姿勢(shì)，超級(jí)簡(jiǎn)單，每天只要幾分鐘，就能改善頸椎病。

山式變體

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動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏，腳的內(nèi)側(cè)貼合在一起，兩個(gè)腳跟靠在墻上，收臀、收腹，下巴稍微內(nèi)收一點(diǎn)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是讓整個(gè)身體的后側(cè)充分地貼合在墻面上。然后雙臂張開(kāi)平展在兩側(cè)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂構(gòu)成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墻上。

時(shí)長(zhǎng)：每天至少做兩次，每次盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，一般在5~10分鐘以內(nèi)。

原理：'山式'雖然簡(jiǎn)單，卻好處多多。脊椎兩旁的肌肉就相當(dāng)于它的松緊保護(hù)帶，這兩條'帶子'越有彈性，就越能保護(hù)好脊椎，使它不變形。

（也可以配合資格體式練習(xí)哦）

現(xiàn)在，由于人們工作時(shí)長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使這兩條'帶子'處于持續(xù)緊張的狀態(tài)。慢慢地，它的彈性就會(huì)降低，甚至消失，從而失去了對(duì)脊椎的保護(hù)作用。

在兩臂張開(kāi)，充分貼墻的過(guò)程中，腰背部和頸椎兩旁的肌群都能得到很好的鍛煉。

這樣能增強(qiáng)它們對(duì)脊椎的保護(hù)作用，從而促進(jìn)頸肩部的血液循環(huán)，緩解頸椎不適。