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深度 | “站沒(méi)站相,坐沒(méi)坐相”,后果很嚴(yán)重!

 ZQGRTSG199 2017-04-07

平常我們說(shuō)一個(gè)人“站沒(méi)站相,坐沒(méi)坐相”,雖然七分玩笑,但三分認(rèn)真里,多少是說(shuō)一個(gè)人形象不好,往深了說(shuō)是氣質(zhì)不好,再深了說(shuō)是缺教養(yǎng)。

這一次,我們不談形象,不談教養(yǎng),只談健康。

站相與坐相不好,時(shí)間久了,會(huì)對(duì)骨盆造成重大影響。

門診上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)好多女性朋友,骨盆都或多或少出現(xiàn)了問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),骨盆不正可以導(dǎo)致非常多的疾病。

今天,就了解一下:骨盆不正的危害與預(yù)防。



危  害

大多數(shù)人先天的骨盆都是完美直立的,但后天許多不當(dāng)?shù)淖藙?shì),如“葛優(yōu)躺”,時(shí)間長(zhǎng)了之后,會(huì)引發(fā)很多疾病。

當(dāng)骨盆的上前部向前、向下傾斜,而坐骨和尾骨被上提時(shí),骨盆便處于前傾的狀態(tài);反之,當(dāng)骨盆的上前部被上提,而坐骨和尾骨向前向下傾斜時(shí),骨盆便處于后傾的狀態(tài)。

骨盆前傾,會(huì)給腰椎帶來(lái)擠壓,易產(chǎn)生腰椎區(qū)域的壓力和疼痛,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起內(nèi)臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等,進(jìn)而破壞身體曲線。

愛(ài)穿高跟鞋的女士尤其要注意,重心在前腳掌會(huì)使骨盆前傾,對(duì)腰椎有很大的影響。

不過(guò),想美麗,還想要健康,除了不能常穿外,就是要了解一些穿高跟鞋的小技巧,《骨科專家|這么穿高跟鞋,美麗不傷腳(送給身邊所有女性)》一文有很好的講解。

骨盆后傾,多發(fā)生在中老年和缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人群中。從圖中可看出骨盆的后傾使得胸腔塌陷、駝背、壓力來(lái)到下背部。會(huì)產(chǎn)生腰骶和骶髂區(qū)域的疼痛。

尤其會(huì)帶給下腹部生殖系統(tǒng)很大壓力,影響生殖系統(tǒng)的健康。

骨盆如果變形或移位,我們頸椎、胸椎、腰椎,以及心臟、呼吸、消化功能,都會(huì)受到影響比如,出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、高低肩、關(guān)節(jié)痛、脊柱側(cè)彎、婦科疾病等癥狀。

比如我們平時(shí)翹二郎腿,會(huì)使骨盆重心后傾,懸吊在骨盆內(nèi)的內(nèi)臟會(huì)往前跑。

同時(shí),頭部往后傾,眼部肌肉就會(huì)比較吃力,久而久之,眼部肌肉容易疲勞,就覺(jué)得視力變差。

骨盆不正如果影響到脊椎,也會(huì)使其它器官功能受到影響。當(dāng)脊椎兩旁或骨盆附近的局部神經(jīng)受到壓迫,會(huì)使內(nèi)臟功能紊亂失調(diào)。同時(shí),被壓迫的肌肉會(huì)有疼痛及緊繃的感覺(jué)。

脊柱側(cè)彎,很可能會(huì)影響孩子長(zhǎng)身高,不止一次有新聞報(bào)道說(shuō)孩子因脊柱側(cè)彎影響身高。

這樣一來(lái),生活起居就會(huì)受到影響,即使睡覺(jué),可能也會(huì)因?yàn)樘弁炊鵁o(wú)法得到良好的質(zhì)量。



說(shuō)了那么多,我們平時(shí)該如何預(yù)防呢?

第一步:注意姿勢(shì)

1、 別翹二郎腿,或靠在沙發(fā)上

當(dāng)翹二郎腿的時(shí)候,整個(gè)骨盆會(huì)往后拉,肚子則會(huì)往前凸,重心就移到盆的尾底骨上,以致于坐骨結(jié)節(jié)無(wú)法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因。

正確的坐姿是:身體的重心應(yīng)該要放在坐骨結(jié)節(jié),也就是骨盆下方的二塊骨頭上,尾底骨是要翹起來(lái)的。當(dāng)坐在坐骨結(jié)節(jié)上的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背可以很輕的挺直,就像一只優(yōu)雅的貓。

2、別太用力夾緊大腿

另一個(gè)女孩子常做的動(dòng)作就是,雙腿夾緊。由于在穿裙子的時(shí)候都會(huì)害怕曝光,所以坐下來(lái)之后就會(huì)把雙腿夾緊。

這樣的動(dòng)作會(huì)讓大腿內(nèi)收肌緊張,如果肌肉太過(guò)緊繃,彈性疲乏之后不但容易松弛,也會(huì)影響到骨盆,所以坐在椅子上的時(shí)候,請(qǐng)保持雙腿自然張開(kāi),膝蓋向前就好。

3、不要駝背
駝背一開(kāi)始只是脊椎的問(wèn)題,但脊椎與骨盆是相連的, 因此若是脊椎不正,骨盆也會(huì)連帶受影響。挺起脊椎,不但讓你美麗,也讓你健康。

第二步:時(shí)常改變姿勢(shì)

 如果你一天有大部分時(shí)間都是坐著,請(qǐng)別再黏在椅子上了!一定要偶爾站起來(lái),改變一下姿勢(shì),做些往后仰、伸展雙臂、伸伸懶腰,或是走一走,對(duì)舒展筋骨、端正姿勢(shì)會(huì)有不錯(cuò)的效果。

第三步:睡覺(jué)也是整骨好時(shí)機(jī)

睡覺(jué)時(shí),你只用一個(gè)枕頭嗎?這樣是不夠的!其實(shí)在睡覺(jué)時(shí),有些姿勢(shì)也是對(duì)壓迫到骨盆的。

如果你是習(xí)慣雙腿伸直仰臥的人,就在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭。如果習(xí)慣側(cè)睡,身體的重量就很容易集中在腰部。

建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個(gè)枕頭,這樣可以減少對(duì)骨盆的壓迫哦!

如果經(jīng)常感覺(jué)腰部酸困不適,建議去醫(yī)院檢查下骨盆,看有沒(méi)有以上我們說(shuō)的那些情況。早日調(diào)整體態(tài),也許癥狀就會(huì)早點(diǎn)消除。



在這里推薦一個(gè)調(diào)整骨盆的訓(xùn)練方法------普拉提,普拉提可以很好的改善你的體型,糾正我們平時(shí)錯(cuò)誤的體態(tài)。
首先在平躺在地板上,雙手支撐地面使上身抬起,屈膝,繃起腳尖。

腹部用力,抬起左腿,使左側(cè)膝蓋努力貼近鼻子。然后右腿也做同樣的動(dòng)作,重復(fù)兩次。

右腿伸直,抬起左腿,呈90°,使左側(cè)膝蓋努力貼近鼻子,然后右腿也做同樣的動(dòng)作,重復(fù)兩次。

腹部用力,雙腿抬起成直角。

臉轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè),這時(shí)要注意雙腿不能貼在地面上。反方向也做同樣的動(dòng)作,重復(fù)兩次。

雙腿伸直抬起成45°,這時(shí)要注意雙腿要同時(shí)抬起,保持同樣的高度。雙手伸直維持20秒。

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