長期運(yùn)動(dòng)特別是跑步，我們都知道對(duì)膝蓋的損害比較大，40歲以上的如果有膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，一般去醫(yī)院拍X光檢查。會(huì)看到或多或少的軟骨壞死的現(xiàn)象。這是因?yàn)殚L期膝關(guān)節(jié)摩擦的原因！

正常人平均每年膝關(guān)節(jié)彎曲多達(dá)百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時(shí)，內(nèi)側(cè)皺襞與關(guān)節(jié)股骨內(nèi)髁?xí)ハ嗄Σ?，而產(chǎn)生物理及化學(xué)破壞，隨著年齡增長，內(nèi)側(cè)皺襞與股骨內(nèi)髁摩擦達(dá)數(shù)千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動(dòng)或工作，摩擦次數(shù)就更多了。

人在年輕時(shí)，內(nèi)側(cè)皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時(shí)內(nèi)側(cè)皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以后即出現(xiàn)磨損、發(fā)炎，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的破壞逐年增加。

下面我們講3招護(hù)膝動(dòng)作，能增加關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，進(jìn)而保護(hù)軟骨。長期做可以減少年齡大以后膝關(guān)節(jié)的疼痛！

1.股四頭肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

2.抱膝運(yùn)動(dòng)

3.壓膝運(yùn)動(dòng)

能增加膝關(guān)節(jié)的靈活度，加強(qiáng)關(guān)節(jié)附近的肌力，以及增加關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，進(jìn)而保護(hù)軟骨，預(yù)防膝關(guān)節(jié)“退化”。