未病自檢，保障健康

瑯琊羽彥 2017-04-05

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當(dāng)今危害健康的因素日益增多，特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要殺手。
人食五谷，孰能無病，無視未病，則遭其患。

生活起居：
飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，心靜氣和。

養(yǎng)體之源第一步：每天晨醒后請賴床五分鐘。
可預(yù)防突發(fā)性心惱血管疾病。
采取仰臥姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒印?br/>
生命中的四個危險時段：

1．黎明：
人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。

2．月中：
一個月里，對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，每當(dāng)月中明月高掛之時，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。

3．年末：
一年中最危險的月份要數(shù)12月，在這個月份，人體因氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，容易精神緊張，加大情緒波動，抵抗力和新陳代謝等均會有所下降。
此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。

4．中年：
中年是個危臉的年齡段。
人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。

十種危險的生活方式：

1．極度缺乏體育鍛煉：
易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

2．有病不求醫(yī)：
不理會“小毛病”，隨便吃點藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機，最終延誤成大病。

3．不參加體檢：
不能及時了解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時機。

4．不吃早餐：
不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。

5．缺少交流：
在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

6．長時間在空調(diào)環(huán)境中：
會造成自身機體調(diào)節(jié)和抗病能力的明顯下降。

7．久坐不動：
長時間坐著，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多代謝性和血管性疾病，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

8．不能保證睡眠時間：
睡眠不足是導(dǎo)致各種急慢性疾病的重要原因。

9．面對電腦過久：除了輻射會導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病外，精神心理性疾病的發(fā)生率會有很大增高。

10. 飲食無規(guī)律：
不能保證三餐定時適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。

四類花草室內(nèi)不宜種養(yǎng)：

1．產(chǎn)生異味的花草：
接骨木、松柏類植物，會引起食欲不振、惡心等。

丁香類散發(fā)出的異味會引起氣喘、心緒煩悶。

2．耗氧性花草：
夜來香類植物，會使室內(nèi)氧的含量下降，夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。

3．引起過敏的花草：
五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

4．含有毒物質(zhì)的花草：
含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折時會有損人體健康。
居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等為好。

“四不”損害健康

1．早餐不飽：
早餐隨意應(yīng)付是危害健康的大敵。

2．晚餐不少：
晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3 . 性事不節(jié)：
房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。

4 . 深夜不倒：
夜夜對酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達(dá)旦，久而久之會導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。

身體健康五?？?br/>
1. 常看飲食：
食欲是身體健康的晴雨表。
當(dāng)你的食欲突減、食量下降時，一定要請醫(yī)生查明原因。反之，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。

2 . 常看體重：
體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

3 . ?？此撸?br/>每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。

4 . 常看便色：
大小便的顏色，不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。
當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛?。?br/>大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血。
大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

5 . 常看脾氣：
經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，有可能是疾病所致。
一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發(fā)脾氣。

日常生活七不宜

1．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。

2．不宜偏食植物油：
動、植物油都是維持機體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：
以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

4．不宜長時間泡澡：
在熱水中長時間浸泡，會引發(fā)頭暈、昏厥等。

5．不宜睡過軟的彈黃床：
以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。

6．不宜多看悲劇：悲劇易致情緒低落，易誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

7．不宜長時間娛樂：
打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。

警惕廚房里的三大殺手

1 . 油煙：
煎、妙、烹、炸都會產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。

2 . 一氧化碳：
廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

3 . 氮氧化物：
烹飪過程中會產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。

警惕六種電視病

1．電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨?，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?，伴隨著吃糖果、點心等，從而引起肥胖。

2．電視眼：
長時間看電視，會引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

3．電視頸：
看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。

4．電視心：
看電視時，會隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。

5．電視腿：
長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至血栓。

6．電視胎兒：
孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。

夜間保健六措施

1．晚餐吃素：
晚餐以素食為主，不宜過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正常活動，油膩葷腥食物會使血脂升高。

2．臥房宜靜：
睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜．環(huán)境清靜。

3．起身要緩：
夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4．宜睡板床：
最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕頭適宜：
枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。

6．自備藥物：
心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時救治。

睡眠九大注意事項

1 . 睡眠環(huán)境：
臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃。

2．睡前散步：
睡前散步30分鐘。

3．睡前洗腳：
溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。

4 . 睡前飲水：
睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

5．睡前喝奶：
睡前喝杯酸奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

6 . 睡前刷牙：
可保護牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

7．睡前洗臉：
防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．睡眠右側(cè)臥：
可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9．不蒙頭睡：
把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠七要素

1．少思：
睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：
睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。

3．忌食：
睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節(jié)語：
睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5．關(guān)燈：
不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6．閉嘴：
不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。

7．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

四種睡姿與健康

1．仰睡：
身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

2 . 俯睡：
趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。

3．蜷睡：
蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

4．側(cè)睡：
是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

冠心病人睡眠四項注意

1．注意睡前保健：
晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

2．注意睡眠體位：
頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。

3 . 注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。

4 . 注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)生率降低。