爬樓梯能減肥嗎 正確方法讓你健康瘦身

爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動，主要運動部位時大腿，能讓身體發(fā)熱，促進新陳代謝，增強全身鍛煉。那么爬樓梯能減肥嗎?下面整理了,爬樓減肥的正確方法，一定找到屬于你的健身方式。

爬樓梯能減肥嗎

循序漸進的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。

顯而易見，一天爬樓梯的次數(shù)越多，樓層越高，相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那么你就能達到減肥的效果。

鍛煉身體

爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉，力量隨之增加，關(guān)節(jié)功能也會得到改善。

利于心肺血管

肌肉有力的收放收縮，利于血管的擴展，能有效的促進血液循環(huán)，促進代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對于中老年而言，還能有效預(yù)防慢性疾病。

爬樓減肥的正確方法

具體步驟

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個臺階，動作要穩(wěn)健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。

連續(xù)爬4到6層樓高的樓梯后，開始放松腿部肌肉，開始下臺階回到起點。

按照這個方法方法，如此反復(fù)爬樓梯1個小時左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。

剛開始時，能明顯感覺到腿部酸疼，一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時間內(nèi)能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。

爬樓梯后事項

爬樓梯之后一定要注意拉伸運動，尤其是大腿小腿要放松。

將腿放置在較高的位置壓腿，左右腿各5分鐘，這樣有助于大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。

中老年人爬樓梯注意

保持速度

中老年人在爬樓梯時，已經(jīng)要注意，速度不可太快，運動量也不可太大，否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯，這樣避免了內(nèi)臟的不良反應(yīng)。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。

鞋子要好

以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，盡量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中，保持穩(wěn)健的步伐，謹(jǐn)防踩空樓梯扭傷，下樓梯時不要速度過快，要防止滑倒和滾樓梯。

如果樓梯的照明不好，可適當(dāng)安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應(yīng)將水擦掉，免得發(fā)滑跌倒。

爬樓梯的時間最好安排在清晨，早起后進行。

患有心臟疾病者小心

患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經(jīng)醫(yī)生允許方能從事此鍛煉。