俗話說(shuō)的好

每逢佳節(jié)胖三斤

長(zhǎng)假后，我們不僅要面臨新一年的工作

還要面對(duì)一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，那就是

減肥

減肥

減肥

。。。。。。

爸媽做的飯真好吃

三口肉，一口飯

在家不是吃就是睡

最后胖到不能自已

然而昨天已經(jīng)立春了

那夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎

過(guò)不了多久

就會(huì)有新一波的瘦子

在微博和朋友圈

曬出自己的人魚(yú)線、馬甲線

二月不減肥，3、4、5、6、7、8月徒傷悲

此時(shí)不減，更待何時(shí)！

可是為什么僅僅幾天，我們就會(huì)變胖呢？

其實(shí)，造成單純性肥胖和超重的主要原因是能量攝入長(zhǎng)期大于消耗，導(dǎo)致熱量盈余。而形成能量攝入大于消耗的重要因素，就是食物攝入過(guò)量，碳水和油脂類(lèi)攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)不足，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低所致。

換句話說(shuō)就是，吃！的！多！動(dòng)！的！少！

但是我真的胖嗎？通常我們判定肥胖的方法有三種：

1、BMI指數(shù)，又稱(chēng)體重

BMI=體重（Kg) ÷身高的平方（m）

我國(guó)居民的標(biāo)準(zhǔn)是18.5~23.9為正常，≥24為超重，24~27.9為偏胖，≥28為肥胖。如果你處于23.9上下，那也要開(kāi)始注意自己的飲食了。還有就是不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，要隔段時(shí)間起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。但對(duì)于某些特殊人群如運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，BMI就很難反映出超重和肥胖的程度了。

2、腰臀比WHR

腰臀比：即腰圍和臀圍的比例。女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性大約在0.85-0.95之間。

腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比值越小，說(shuō)明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)的方法要準(zhǔn)確3倍。

關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線。一旦腰臀比例過(guò)大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)加大。

3、體脂率

體脂率：指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍，若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少，那么你可以運(yùn)用以下兩個(gè)公式。

①BMI=體重（Kg) ÷身高的平方（m）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

判定過(guò)自己是否肥胖后就該減肥了，可是減肥期間我們應(yīng)該怎么吃呢？

“三分練七分吃”，對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食可是很重要的一個(gè)方面