第①問：請問做輪式手臂撐不起來是大臂沒力還是肩膀沒打開呢?

答：說實話，兩種原因我在課堂上都遇到過。有些學生起不來，但是其實是身體很軟，就是不知道該怎么起來而已，或者手臂力量不夠。過去在上背部輕輕一拉，就上來了，而且弧度還很美。上來之后，保持了5個呼吸不到，就要下來，自己不能彎曲手臂，需要老師扶著背部慢慢下來，這都是因為手臂力量不夠的原因。

有些學生起不來，是因為肩膀硬，過去幫忙拉伸上背部，也是很難才起來，起來之后胸腔無法很好地延展，也保持不了很久，學生自己會發(fā)現(xiàn)自己是肩膀那里卡住了，推不上去。

所以，你要找老師幫你看看，輔助你做輪式，你就會發(fā)現(xiàn)自己的問題了。

第②問：做瑜伽，手臂向上伸展式，手臂大臂不能向后靠手臂還伸不直。也不知道是肩頸問題還是手臂的問題。做牛面扣下面一只手臂也不能向后向上旋交扣～

答：手臂向上伸展式，手臂不能向后靠，那是肩關(guān)節(jié)那里卡住了。手臂伸不直是力量送不上去，這和肩關(guān)節(jié)那里卡住了也有關(guān)系，當然，和手臂肌肉緊張缺乏拉伸也有關(guān)系。牛面式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)的同時拉伸大手臂的肌肉，所以，牛面式做不好和肩關(guān)節(jié)、大臂肌肉有關(guān)。

其實，大臂肌肉和肩關(guān)節(jié)不分家，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉有外側(cè)的大臂肌肉，內(nèi)側(cè)的脖子周圍的肌肉，所以，肩關(guān)節(jié)不靈活要多拉伸周圍的肌肉。

第③問：瑜伽老師分年齡和相貌嗎？

答：練習瑜伽不分年齡，當瑜伽老師也不分年齡。我知道有位老師40歲才開始練習瑜伽，現(xiàn)在是瑜伽導師。相貌更不用說了，練瑜伽練得是精氣神。

第④問：我剛開始學瑜伽，身體硬，背疼，腰不太好，我該怎樣去拉筋，和怎樣緩解我的背疼和腰疼。

答：從瑜伽館的初級課程開始練習即可，不要上高難度、節(jié)奏快的課程。選擇陰瑜伽、哈他瑜伽、肩頸理療、脊柱理療瑜伽課程，里面都有很多拉伸動作。如果自己在家練習，可以選擇拉伸髖部、胸腔、肩膀的陰瑜伽動作。

第⑤問：我的腿很粗，請問怎么樣才能細一點？

答：腿粗的情況有3種，肌肉型、脂肪形和混合型。如果是肌肉型的，建議多方位拉伸腿部：前側(cè)（低位弓步）、后側(cè)（半神猴式、神猴式）、外側(cè)（睡鴿子式）、內(nèi)側(cè)（坐角式）；如果是脂肪型的，要多練習站立瑜伽體式，腿部力量練習，練完之后也要結(jié)合拉伸。如果是混合型的，拉伸為重點，也要配合一點力量練習。

PS：如果你習練瑜伽10年以上，且有相應(yīng)的瑜伽理論知識，歡迎加入到我們的導師營為伽友們答疑解惑，共助成長。

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