腿三頭肌

 腿三頭肌主要由腓腸肌(淺層)兩個頭和   肌(深層)構(gòu)成，三個頭會合在 腿的上部形成

 起的 腿肚，向下續(xù)為跟腱， 于跟 結(jié)節(jié)。腓腸肌和   肌是我們站 、跳躍、  、緩沖

震蕩等 常重要的 組肌 ，跖肌 塊退化的肌 。下 我們來看看腓腸肌和   肌:

啞鈴站姿提踵:主要鍛煉你的 腿肌群，美化 腿曲線，是練習(xí) 腿的 個經(jīng)典動作。

啞鈴站姿提踵:主要鍛煉你的 腿肌群，美化 腿曲線，是練習(xí) 腿的 個經(jīng)典動作。

練習(xí) 法

開始準(zhǔn)備：

1，雙臂自然下垂伸展，身體收緊平直，重心略向前。

2、動作過程：向上提踵至最大程度，使腳前掌支撐身體重量。

3、針對于左右小腿肌肉不均勻可單腿站立練習(xí)

4、保持每次訓(xùn)練至小腿力竭

三、注意事項

1、練習(xí)時始終保持頭部平視前 ，并且背部保持平直和收緊，膝部輕微彎曲。 2、動作中除腳部的移動外，身體其他部位都應(yīng)相對固定;

3、除 啞鈴練習(xí)外， 還可以 杠鈴在史密斯機(jī)架上進(jìn) 練習(xí)。 4、提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應(yīng)感到 腿肌群充分收縮，稍停頓后再 緩慢下落 最低限度，使 腿肌得到充分伸展。

5、提踵時呼 ，抬腳尖時吸 。