捆綁可以很好地打開胸腔，創(chuàng)造體式的安全和穩(wěn)定，激活身體的能量。在捆綁之后，釋放的那個瞬間，血液快速流動到扭轉(zhuǎn)的部位，產(chǎn)生清潔排毒的效果。捆綁可以增加身體的柔韌性、耐心和決心。

今天推薦5個捆綁體式，你會發(fā)現(xiàn)它們看起來都很優(yōu)雅。

1

半蓮花扭轉(zhuǎn)

這個體式比較有挑戰(zhàn)性，確保你做了足夠的熱身之后再嘗試。

• 右腳半蓮花，左腿伸直

• 左手繞過身后抓住左小腿，右手往前抓住左腳

• 關(guān)鍵是身體要往前，左手先抓住大腿內(nèi)側(cè)

• 然后，你往前傾越多，左手更容易抓住小腿

• 捆綁做好之后，你會覺得在這個體式中非常穩(wěn)定

• 腹部和胸腔轉(zhuǎn)向左側(cè)，透過左肩膀向后看，下巴上提

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)

2

捆綁半月式

這個捆綁需要專注才能保持平衡，站立腿可以稍微彎曲，或者伸直，根據(jù)你自己的身體情況。

• 從扭轉(zhuǎn)側(cè)角式開始，右腳在前，左手穿過右膝蓋外側(cè)，內(nèi)旋

• 右手來到身后，抓住左手，雙手放在大腿下方捆綁

• 捆綁好之后，重心來到右腳，大腿內(nèi)收，后腿上提，伸直右腿

• 保持8-10次呼吸，換邊

3

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)I

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)做起來非常優(yōu)雅，這個捆綁髖部在地面，給你穩(wěn)定的根基。后面的繞過來的手可以放在手肘或者膝蓋山。

• 膝蓋跪地，髖部在右側(cè)，左腳踝放在右腳上

• 右手繞過身后，抓住左手肘

• 深吸氣，呼氣時扭轉(zhuǎn)向右，左手抓到右膝蓋或者放在右膝蓋下方壓住

• 保持8-10次呼吸，換邊

4

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)II

另外一個巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)變體也很優(yōu)雅，在這里需要盤半蓮花，扭轉(zhuǎn)的同時打開髖部。

• 右腿半英雄，左腿半蓮花

• 左手繞過身后，身體往前傾，抓住左腳趾

• 右手放在左膝蓋或者左膝蓋下方

• 喉嚨向后，扭轉(zhuǎn)向左，看左肩膀后側(cè)

• 保持8-10秒，換邊重復(fù)

5

捆綁舞王式

這是個站立后彎體式，手抓住了后面的膝蓋。

• 先來到舞王式，雙手抓住左腳，然后左手松開向后抓住左膝蓋

• 抓住之后，你會感覺到穩(wěn)定和扎根的感覺

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)

瑜 伽 捆 綁 的 優(yōu) 雅

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