一周瘦2斤ID:yjwd13

瘦腰又瘦肚！10分鐘燃脂瘦身，當天做當天瘦！

年紀輕輕卻挺著個“大肚子”，有時乘公交時甚至被誤以為是孕婦而讓座……身懷小肚腩的妹子傷不起?。?/p>

點擊播放GIF/175K

明明很瘦，卻因為腹部脂肪堆積過多而不得不買大一兩碼褲頭的褲子，然后褲頭夠了，臀部和腿部卻松松垮垮的，毫無美感！這樣的日子，你受夠了嗎？

以下9個高強度減腹動作，能將腹部脂肪燃燒到極致！連續(xù)練習2周即可擁有性感馬甲線！注意，堅持很重要！

雙腿并攏伸直，側躺在瑜伽墊上，左手曲肘支撐上半身，右手扶胯。然后腹部發(fā)力，將胯部向上抬高。完美后換另一側繼續(xù)。

雙腳稍稍分開站直，右手叉腰，左手握住一只啞鈴，然后將身體向左側稍微彎傾斜，同時我啞鈴的手向下壓低。

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝抬離地面。然后腹部發(fā)力，使上身向上抬起，收緊腹部，然后右腿屈膝向左上方抬起，同時左手肘向前運動觸碰右膝。完成后換另一側繼續(xù)。

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐地。雙手抱頭，腹部發(fā)力，使上身向上抬高做仰臥起坐的動作。

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘與地面呈90度，并落于肩部下方，雙腿伸直，腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，頭部保持自然挺直。收緊腹部，注意呼吸均勻。

平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高至與地面垂直，雙臂自然垂放于身體兩側。然后腹部發(fā)力，使上身向上抬起，左腿繼續(xù)向上抬起，同時雙臂向上觸碰左小腿。完成后，換另一側繼續(xù)。

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側，收緊腹部并發(fā)力，使雙腿伸直并向上抬高，保持2秒后放下。

雙手各握一根健身棒兩端（可用其他棍棒做代替），放于后肩并使之與地面平行。然后做腰部左右兩側交替拉伸動作。

雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側抬高至與地面平行，然后彎腰使左手觸碰右腳，同時右手臂向后上方抬高；右手向前觸碰左腳時，左臂手向后上方抬高。如此交替進行。

9個動作，即可輕松甩掉小肚腩，即快速有效，又簡單易行。想要擁有平坦腹部和性感小蠻腰的妹子，還不速速行動起來！只要堅持練習，兩周之后小蠻腰、馬甲線就都是你的了！