本講解全部來自于艾楊格高級老師Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，這是一本關(guān)于椅子在艾楊格瑜伽練習(xí)中運用的全面指導(dǎo)書。以后會陸續(xù)把本書內(nèi)容介紹給大家，當然受個人英語水平和平時用語習(xí)慣，可能翻譯出來的內(nèi)容會和原文有點出入，還請各位愛好者批評指正。Namaste!

由于內(nèi)容較多，翻譯中使用了兩種顏色來提高大家的閱讀效果。紅色→標題， 藍色→細節(jié)或效果

Parivrtta Parsvakonasana 側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式

這是一個高級扭轉(zhuǎn)體式。椅子為扭轉(zhuǎn)提供穩(wěn)定的支點，同時為最終體式做準備。

方法一：Twisting to face the chair 轉(zhuǎn)向椅子

在這個方法中，彎曲腿放在座位上，因此，體式難度降低，腿也變得穩(wěn)定。

用椅子練習(xí)左邊。

→右腿靠墻，打開雙腿，椅子放左腿后，靠背面對遠離你。

→彎曲左腿到90°，左臀坐椅子上（如果你比較高，可以在臀下放折疊的毯子或泡沫磚，如果你小腿短，可以在腳下墊磚）。①

→轉(zhuǎn)動右腿，提起腳跟抵住墻。從右向左轉(zhuǎn)動軀干，直到胸腔面向椅子。

→右腋窩移向左膝，彎曲手肘，抓住靠背。

→左手握住靠背上端，同時推靠背。

→隨著呼氣，用椅子的支撐，增加扭轉(zhuǎn)。①②

方法二：Foot on inverted chair 腳放倒轉(zhuǎn)的椅子上

在這個方法中，前方腳掌被倒轉(zhuǎn)過來的椅子斜面抬高。如何運用椅子，已經(jīng)在三角伸展式中說明。手握椅子腿，腳掌推椅子面，為扭轉(zhuǎn)固定手臂。這將幫助在這個有挑戰(zhàn)的體式中保持穩(wěn)定和提高扭轉(zhuǎn)。

如果你喜歡，或者覺得這些內(nèi)容對你練習(xí)和教學(xué)有幫助，可以關(guān)注我喲

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