健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病

宛平2008 2017-03-22

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健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病

睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),睡眠質(zhì)量直接影響人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。最新調(diào)查顯示,成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%,60歲以上的老年人達(dá)57%,部分中風(fēng)、帕金森病、糖尿病、心血管疾病以及精神心理疾病患者也出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。

入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、醒后不適、白天困倦等都是失眠最常見(jiàn)的表現(xiàn),世界衛(wèi)生組織協(xié)作研究發(fā)現(xiàn):失眠癥患者的診斷率不足50%,其他基層醫(yī)療研究也證實(shí),未被診斷出的失眠癥比例約占2/3,失眠癥僅有6%進(jìn)行?？凭驮\。

目前，雖然有一部分人患有不同程度的睡眠障礙，但卻并未引起足夠重視，專家建議，人們應(yīng)該在日常生活中就應(yīng)定期檢測(cè)對(duì)自身的睡眠狀況，除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣之外，如遇癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切莫拖延，以免對(duì)人體造成更多傷害。

健康睡眠五大規(guī)律

◆睡眠時(shí)間 　　

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

◆睡眠方向　　

睡覺(jué)要頭北腳南，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。　　

◆睡覺(jué)姿勢(shì)

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。　　

◆睡覺(jué)時(shí)間段

找準(zhǔn)生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。　　

◆睡眠環(huán)境 　　

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

【編后按】睡眠是養(yǎng)生第一法則，沒(méi)有良好的睡眠，很難有健康的身心。當(dāng)然，如果有機(jī)緣，好好學(xué)習(xí)體驗(yàn)一下道家陳摶老祖的“睡仙功”，武醫(yī)丹道辟谷班會(huì)為大家簡(jiǎn)介神仙臥與吉祥臥部分心法！

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來(lái)自：宛平2008 > 《健康、養(yǎng)生》

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