1.不以“浪費(fèi)能量”為目標(biāo)

  走路或者跑步訓(xùn)練結(jié)束時，你應(yīng)該感覺到“愉悅的疲勞”，而不是精疲力盡。在太極跑來說，跑步和走步訓(xùn)練是收集和儲存能量的機(jī)會。也許每周一次的長距離訓(xùn)練需要更長的休息時間，但大多數(shù)日常訓(xùn)練都應(yīng)給與你能量。如果你在訓(xùn)練后感覺到累、疼痛或者過度疲勞，通常意味著你蹬的太用力、能力欠缺或者技術(shù)效率低下。任何努力的蹬地向前或者迫使自己跑得更快，都容易產(chǎn)生相反的效果——造成受傷。你可以通過好的技術(shù)練習(xí)來提高效率，比如建立良好的姿態(tài)、調(diào)用核心肌肉、縮小步幅。

2.調(diào)節(jié)飲食清理腸道

   哪怕只是簡單的飲食調(diào)節(jié)，它也是讓你了解自己身體、清除體內(nèi)垃圾的絕好方式。在春天里做腸道清理，可以排除身體在冬天累積的毒素，你會感覺更輕松、更干凈、更有活力。比如2天的飲食調(diào)節(jié)你可以這樣安排：多吃蔬菜（可以選擇你最喜歡的，你可以選擇煮熟、生吃、榨汁），每天吃1-3份水果，多吃白肉（魚肉、有機(jī)雞肉），如果需要的話早晨喝黑咖啡（也可以喝綠茶），多喝水和草藥茶。你可以每周或者每個月做一次腸道清理，這還能幫你養(yǎng)成多吃蔬果的好習(xí)慣。

3.養(yǎng)成喝水的習(xí)慣

   許多人看到“水合”這個詞，首先想到的是運(yùn)動飲料。但在春天里，沒有什么比一天8杯水更容易獲得的。大多數(shù)人出現(xiàn)脫水的時候，會表現(xiàn)為做事拖拖拉拉。如果你選擇午后喝一杯拿鐵，首先要保證自己在喝它之前/之后能夠來一杯水。如果你有早晨喝酒的想法，最好先喝一杯果汁或咖啡；而且每次喝酒的時候都要提醒自己，酒精也提供能量。細(xì)胞的水和作用，可以幫你清除體內(nèi)毒素和廢物。所以，要養(yǎng)成每天喝水的習(xí)慣。

4.足量睡眠益處多

  充足的睡眠有助于獲得更多的能量，可以保證訓(xùn)練效果，睡眠還能幫助能量恢復(fù)和收集。下面一些方法，可以幫助你獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。散步，養(yǎng)成每天日落后散步的習(xí)慣，這比看晚間新聞和連續(xù)劇要好得多。關(guān)掉電子產(chǎn)品，利用晚上的時間讓自己平靜下來、舒緩神經(jīng)，至少在就寢前1小時關(guān)掉所有電子設(shè)備（電視、電腦、手機(jī)），免受干擾。做一些溫和的拉伸運(yùn)動，比如瑜伽、太極、或者其他能夠讓身心安靜下來的動作。洗個熱水澡也不錯，它能緩解身體的疲勞、讓神經(jīng)更放松。睡前放空自己，可以花5-10分鐘進(jìn)行冥想、祈禱或重溫一天中最美好的部分，但不要讓自己太興奮。