本功法乃內(nèi)家秘傳之法，專練手指抓捏戳打之勁，功成后功力可達(dá)令人望而生畏之地步。功運指端，不僅可捏碎磚石等堅物，還能以掌指發(fā)氣傷人于數(shù)步之外。被擊中要害者，無藥可救。實為中國功夫界上乘功法。

一、采氣筑基 找一個安靜地方，盤坐或站立均可，頭懸（如同一根繩懸著）沉肩，全身放松。放下一切私心雜念，意守丹田三至五分鐘感到心平氣和，內(nèi)心安靜時，意想周圍天地真氣彌漫，自己身處其中，默念數(shù)遍“我在真氣中，真氣在我中”。并細(xì)細(xì)體驗意境。接著采用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭頂百會穴吸入到膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應(yīng)自然的深、長、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時（或更長時間），小腹脹實，有充滿真氣感時則意守一會丹田即可收功。收功時搓熱雙手干洗臉幾遍，再散一會兒步即可。此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團熱氣，即內(nèi)家真氣，隨著功力加深，真氣匯聚成團，此時應(yīng)意守氣團，勿忘勿助，真氣循經(jīng)而行，可貫通小周天。

二、內(nèi)功法 筑基功法煉90余天左右，則修煉此內(nèi)功法。在床上或地上盤膝坐好，放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調(diào)息，意守下丹田三、五分鐘感到腹部有溫?zé)岣袝r，雙手手指微曲成爪，掌心向上置于小腹兩大腿處，吸氣時雙爪提至胸前，同時意領(lǐng)真氣從丹田升到膻中穴，呼氣時雙爪內(nèi)旋成掌心向外緩緩?fù)瞥?，象用千斤之力推一座大山，意念真氣從膻中穴分兩股沿手臂?nèi)側(cè)到達(dá)勞宮穴，從勞宮穴與十指尖猛烈急吐，意想內(nèi)氣發(fā)出無限遠(yuǎn)；吸氣把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時意想真氣從無限遠(yuǎn)收回勞宮穴，再沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴，然后呼氣時雙手外旋或掌心向上，下按至小腹處（此時雙爪應(yīng)放松），同時真氣沉入丹田。上述動作反復(fù)為之，力乏而止。收功時再盤坐采氣一會，如腿腳實在太麻了亦可起身活動一下，吸氣時意想頭頂百會穴開了一個茶杯大的竅，一股混元真氣從那里吸入膻中穴，呼氣真氣沉入丹田，以補內(nèi)氣之耗，再把雙手搓熱，干洗臉十余次，收功走十幾步即可。

三、臥虎功 先活動一下指關(guān)節(jié)，然后成俯臥撐姿式臥在地上或床上，唯不同處是用十指撐地。采用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神內(nèi)斂，用意念把意氣勁逐漸凝聚，即練功時不想別事，聚精會神地把自己的注意力、樟力和勁氣同時凝聚于手掌和十指，練時須細(xì)細(xì)體驗感覺，練功中要不斷運氣催勁于十指，除兩掌十指外全身應(yīng)放松，意守勞宮穴。時間長短視自己功力而定，應(yīng)循序漸進(jìn)，以防損傷手指，功盾應(yīng)按摩手掌及十指，充分放松全身。十指能支撐五分鐘之后，則可用十指做俯臥撐，按上法所述要求，吸氣，以意導(dǎo)氣慢慢沉入丹田，然后雙臂屈肘緩慢下沉，同時以鼻呼氣，胸貼近地面時呼氣止，隨之雙掌手指用力使身體恢復(fù)原狀，同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時，收提肛門和睪丸，意引真氣從丹田上升至膻中穴經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)貫注輸入雙手勞宮穴及十指。恢復(fù)原狀時，松肛門和睪丸，并意引內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)返回丹田。如此反復(fù)循環(huán)，力盡為止。初習(xí)此式十余次時，即覺力疲氣涌，十指酸脹，腰酸頭脹。習(xí)之日久，可逐日增加次數(shù)，至行功百余次而不力乏氣涌者，可在背上負(fù)重練習(xí)。注意此功習(xí)后應(yīng)按摩手指并入靜采氣一會兒后收功，以加強功效。

四、貍貓上樹 十指著地，身體倒立，腳靠在樹或墻上；其行功要求、運氣路線均同臥虎功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時意想內(nèi)氣到達(dá)膻中穴，呼氣時內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)向勞宮穴及十指猛烈瀉去；再吸氣時仍是意引內(nèi)氣到膻中穴，不必收回內(nèi)氣，以免倒立發(fā)生氣機紊亂而出現(xiàn)過強反應(yīng)。如此反復(fù)練習(xí)至能支撐五分鐘后易單手如法練習(xí)，習(xí)后應(yīng)采氣意守丹田以補內(nèi)氣大量消耗。
五、戳指功 以缸或桶盛滿綠豆，兩腳站立如肩寬，稍寬也可。直身立于綠豆桶前，意念將意氣勁凝聚于右手，吸氣時將真氣提至膻中穴，然后右手朝綠豆猛插，意念真氣迅速到達(dá)手掌勞宮穴，充滿手掌及十指，不要將氣瀉出，手下插同時身微向左轉(zhuǎn)，成左弓步，手收回時意念將真氣沿手臂外側(cè)收回到頸后大椎穴匯于此沿頭部返回于丹田。反復(fù)習(xí)之，練到手發(fā)熱發(fā)麻：并有微痛感時換左手如法習(xí)之。練完功采氣靜養(yǎng)后應(yīng)直身站立，呼氣時真氣從丹田提到膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)注向雙手掌，吸氣時內(nèi)氣從手指沿手臂外側(cè)過頭部返回丹田。如此練10分鐘，再充分按摩手指及手掌，并用外洗藥汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受損。

六、陰陽相濟 姿式不限，站立、盤坐、馬步樁均可，早上面對初升的太陽，擺好勢子后，凝神定氣，調(diào)息一下，雙爪置于腰間隨著吸氣提至胸前，意念內(nèi)氣提至膻中。接著呼氣，雙爪內(nèi)旋成掌心向外向胸前緩緩?fù)瞥觯庀雰?nèi)氣注向勞宮穴向外發(fā)出無限遠(yuǎn)。又吸氣雙爪緩緩收回，意想發(fā)出之內(nèi)氣混和太陽的金色光華成混和真氣從無限遠(yuǎn)收回進(jìn)勞宮穴沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴，呼氣時沉于丹田。如此反復(fù)修習(xí)，感覺丹田中太和真氣充滿了即可收功，搓熱雙手干洗臉十余遍再隨便散步一會即可。若修至伸張五指向日月作抓拉之狀，能氣隨意注，力隨指行，則神力瓜軟功陰柔之勁成，此時指功不僅可擊磚打石毫無痛感，還可以手掌手指發(fā)氣隔空傷人。故修者若功臻全境時千萬慎用、忌使。此時，修德更重于練功。注：夜晚對月也可如法練功，但對日練功只能對早上的太陽，初一、十五對日月練功更佳，不具備內(nèi)氣基礎(chǔ)者禁練此步功。

易筋經(jīng)所載洗手方：地骨皮、食鹽各適量煎水趁熱洗。