我到底是胖還是瘦？

一般情況下我們從體型、體脂率和體重三個方面考慮一個人的身材。

1、看看基本體型

最完美的體型肯定是倒三角了，但絕大部分男士的身材都是四季豆/黃瓜/板磚類型……

并不是所有女孩子們都喜歡肌肉男哦，而且不管什么身材都能通過后天努力練成倒三角體型。

2、體重范圍

身高-110=體重kg（結(jié)果上下浮動三公斤）

標準體重的范圍有很多種說法，但大多數(shù)要求比較寬松，個人覺得在實際情況中上面這個公式更實用一點（健美的體重會高一點）。

比如小王身高175，哪他的標準體重范圍在62~68kg之間。

3、體脂

大家肯定有疑問了，為什么我的體重在正常范圍內(nèi)，但別人還是感覺我胖?。?/span>

因為胖瘦的奧秘在于體脂率，體脂率簡單的講就是你身上的脂肪含量。

減肥減肥，脂肪是真的肥，肌肉一點也不肥??！

同等重量的肌肉與脂肪，脂肪幾乎是肌肉的三倍大?。?/span>

所以你胖不胖跟體脂的關(guān)系更大，大家可以對照下表簡單測下自己的體脂率。

對于普通人講合適的體脂率在12%~25%之間，體脂率低于12%飲食就很苛刻了，高于25%肚子會很明顯。

不談臉蛋只談身材。

每個女孩的口味都不同哈，就個人經(jīng)驗來看，咱國大多數(shù)女孩子對異性的身材要求比較簡單：

• 起碼比自己高10~15cm，最好180cm以上。

身高是最重要的，個子高一點會有安全感，最主要的是可以愉快的穿高跟鞋??！

• 標準體重的前提下，體脂在25%以下，10%以上。

這個要求是相當?shù)偷?，不得不說發(fā)達國家女生對身材的要求要比咱們高出一大截。

說真的，大部分女孩子會覺得下面這種塊頭有點嚇人，but男生會覺得很MAN啊……

很多女孩其實都覺得男生有點肥肉胖胖的更有安全感（前提是身高達標），也有一些女孩就是喜歡瘦瘦的柔柔軟軟的可愛男孩子啊！

男女之間來不來電真的是靠運氣的:(

男友認為身材的標準模板可以參考古羅馬雕塑！

這種身材摸起來既有手感，看上去棱角分明但塊頭又不會太夸張。

嘿嘿，好像短了點哦:)

最關(guān)鍵的不是塊頭，是勻稱：

只從穿衣服的角度出發(fā)。

1、脫衣有肉，穿衣顯瘦到底啥意思？

• 身高在175~185之間

這個身高符合90%單品的尺碼。

• 在正常體重范圍下，體脂在10%~15%之間

正常的體重和較低的體脂率保證了身材的比例不會太差。

• 大腿圍度不能太粗

大腿太粗很難選褲子，腿粗的人買一條合適的褲子真心比登天還難:(

符合上面三個條件的體型可以稱得上是衣服架子了，大街上任何品牌都會有合適的尺碼，90%的穿衣風(fēng)格都可以輕松駕馭。

2、什么身材是比較合適的身材？

好身材畢竟是少數(shù)，但符合下面條件的身材穿衣服也不會太難。

• 身高168~190

170以下，185以上選尺碼會比較費勁，有些單品可能無法駕馭，但用心也能挑到合適的衣服。

165以下，190以上穿衣就很費勁了，因為很多風(fēng)格都無法駕馭，很多衣服買不到合適的尺碼，這種條件的同學(xué)需要花費更多的心思。

• 標準體重下，體脂率在10%~22%之間

體脂率真的不能太高，個子越矮對體脂率的要求越高，個人建議最好在13%~18%之間（沒有肚子）。

體脂率高于25%的你可能需要考慮減肥，或者努力找到適合自己的亮點。

衣服架子固然好，但合適的身材也能穿出彩。

上面這種效果，普通身材都可以穿出來。

如果身材有瑕疵，那么我建議你先從合身穿起，結(jié)合下面這篇用用心多試穿多挑。

尺碼 | 男生的衣服怎樣才算合身？

建議大家一定找個好裁縫，裁縫可以幫你改腰圍/腳圍/長短……

臉蛋和身材就是一個人天生的底子，底子越好優(yōu)勢越大。

高/矮/胖/瘦（看體重和體脂率）穿衣服要花更多的心思來掩飾體型的劣勢，以后要是有機會我會詳細寫寫穿衣思路。

1、身材不好的人一般也就三種情況：

• 體重、體脂率雙高

• 體重合適、體脂率高

• 體重輕、體脂率正常/低

對于這三種情況，最好的辦法就是運動：

• 一周起碼三次運動，每次運動時間在1個小時以上

要是頻率太長和運動時間太少的話，不容易控制住體型。

不管你是打球爬山健身做廣播體操，找個你喜歡的運動堅持下去。

• 控制好飲食

多補充肉蛋奶，胖子少吃大米多吃粗糧，瘦子多吃大米多吃肉。

作為一個常年健身的人，哪些說瘦不下去的大都是懶，說胖不起來的人真的是吃的少。

盡量少喝酒，這真是傷身體。

2、如果對身材要求高，那可以考慮健身

建議個子不高的人都把身材弄好點，身高是天生的控制不了，但身材努努力還是可以控制的。

不管咋地，咱們怎么都得有點優(yōu)勢吧？

如果決定健身，你需要做的是：

• 別看網(wǎng)上的哪些計劃，直接花錢找靠譜的健身教練

如果經(jīng)濟能力有限，那我建議你找個健身大神帶你入門（飲食/訓(xùn)練/補劑/休息）。

網(wǎng)上的哪些計劃和動作告訴你你也練不明白，有人帶你訓(xùn)練會更容易堅持下去，自己瞎整一年真不如高手帶練兩個月。

• 準備大塊的精力和一定的錢

健身卡其實是最便宜的一項，比較費錢的是飲食（各種補劑/優(yōu)質(zhì)的食物來源）。

你一天練半小時就是半小時的效果，一天練兩小時就是兩小時的效果。

• 忍受孤獨

健身說白了就是自己和自己較勁，整個過程全靠自己，而且大多數(shù)人基本上理解不了你矯情的飲食和苛刻的訓(xùn)練。

嗯，三分付出，一分收獲。