夏天將至，你的身體準(zhǔn)備好了嗎？想要練出完美身形其實并不一定只有健身這條路，不正確的健身方法還會讓你腿變粗漲肌肉，但是有一項運動這些擔(dān)憂都不會有。如果你不喜歡花幾個小時待在一個家以外的空間、不喜歡播放電子流行音樂的健身房，也不想要被擁有驚人肌肉的人包圍，那瑜珈非常適合你。瑜珈來自古印度深奧的運動哲學(xué)，將身體卷曲、伸展并同時緩解壓力，最重要的是，搭配輕音樂，優(yōu)雅地書展四肢，雕塑出女人味十足的柔和曲線。如果你覺得運動是一件累人的事那不如試試瑜伽，除了會有好身材也會讓你情緒平靜，絕對會顛覆你對運動的刻板印象。瑜珈其實也是一種力量鍛煉想要加強肌肉力量不一定要到健身房重訓(xùn)，瑜珈并不只是簡單的伸展，它也可以增強你的肌肉功能。你不需要依靠額外的運動器材，因為你的身體就是你的啞鈴，體重就是你所知的舉重，用自己本身的重量來訓(xùn)練肌肉的力量。 根據(jù)Wisconsi大學(xué)的一項研究指出，受試者每周三天進(jìn)行55分鐘的瑜珈課程，持續(xù)8周，肌肉耐力、力量都有明顯提升。美國運動委員會補充說明，尤其是胸部和腹部的肌耐力顯著增加，練訓(xùn)肌肉的效果并不亞于健身運動。 這是一個全身性的鍛煉運動瑜珈看似沒有用到很多力氣，但事實上，它的每一個動作都會鍛鍊到你全身的肌肉，光是平衡就需要你控制所有肌肉力量的比重，才能讓自己不會跌倒。當(dāng)你做棒式，你會用到你全身的肌肉，挺直腹部、撐住手臂，并且用到全身肌肉避免自己翻覆。 當(dāng)你吸氣挺胸，你會同時收縮你的腹部，讓你的背部不會過度伸展。這點和健身運動有點不同，對于運動入門者來說，當(dāng)你不清楚自己的肌肉狀況，較容易造成運動傷害，但進(jìn)行瑜珈的過程，你可以明顯感到自己能夠負(fù)荷的程度，較不至于受傷。 瑜珈不會讓你感到自己正在痛苦鍛煉健身房的運動傾向比較外顯、明確的流汗（以及情緒高昂的音樂，象是Pitbull），搭配健身教練的精神喊話，非常熱鬧，但在疲憊的上班后，有時候會讓人吃不消，甚至不小心就對于運動這件事產(chǎn)生怠惰。 不同于健身運動較顯著激烈的疲倦、痠痛感，如果你調(diào)節(jié)好呼吸的頻率、和專注于心靈的放松，極有可能會忘記你現(xiàn)在正在運動，達(dá)到解除疲勞，舒緩肌肉痠痛的效果，妳可以舒服地跟著輕柔的背景音樂，用緩慢的伸展，在你優(yōu)雅卷曲身體時，你不會意識到這個動作正在加強你的手臂、背部肌肉，只會感到平常上班緊繃的肌肉得到舒緩。