么好 10款粥調(diào)理氣色

女人臉色發(fā)黃吃什么好 臉色暗黃日常食療

1.龍眼枸杞黑米粥

龍眼肉、枸杞各15克，黑米、粳米各50克。洗干凈食材后，一起放到鍋里煮沸，可補(bǔ)血益氣，養(yǎng)肝滋腎，改善皮膚蒼白，氣血不旺。

2.櫻桃龍眼羹

龍眼肉、枸杞子各10克，新鮮櫻桃30克，先將龍眼和枸杞子加水煮開，再放櫻桃煮熟，加白糖調(diào)味。補(bǔ)鐵補(bǔ)血，益腎養(yǎng)肝，改善面色萎黃。

3.糯米大棗粥

大棗50克，糯米100克，冰糖適量。大棗洗凈，去核，糯米洗干凈，一起煮成粥，再加冰糖調(diào)味氣血雙補(bǔ)，健脾養(yǎng)胃。

4.紅糯米雞蛋粥

紅糯米50克，雞蛋1-2個(gè)。先將紅糯米煮沸，再打入雞蛋，可以按個(gè)人喜好加糖，或加鹽調(diào)味。紅糯米比普通的大米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，可用于營(yíng)養(yǎng)不良、面色蒼白、身體瘦弱的女性食用。

5.小米紅棗山藥胡蘿卜粥

小米、山藥、大棗、胡蘿卜各適量。處理干凈后，一起放到鍋內(nèi)，同煮成粥，調(diào)味即可。健脾和胃、滋腎益精、養(yǎng)肝明目、養(yǎng)血安神等。

6.黑白核桃紅糖粥

黑豆與黑芝麻各1小把，黑米2把，核桃2顆，百合8-15片，薏仁3把，大米2把，紅糖適量。黑豆、薏仁、黑米、百合需要提前一個(gè)晚上浸泡，再一起熬煮成粥。補(bǔ)肝腎，暖脾胃，潤(rùn)五臟，改善氣色，增強(qiáng)體質(zhì)。

7.花生紅棗核桃粥

適量的花生，紅棗，核桃，大米。一起放到鍋里熬煮成粥，至米爛粥熟，可以加些冰糖調(diào)味。滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)氣活血。

8.小米南瓜紅棗粥

小米、南瓜、紅棗各適量。南瓜去皮切好，與小米和紅棗一起煮熟，調(diào)味即成。補(bǔ)益氣血，暖胃養(yǎng)胃，潤(rùn)肺益氣，安心養(yǎng)神，滋陰養(yǎng)顏。

9.木耳紅棗粥

黑木耳、白木耳各25克、紅棗15個(gè)、大米適量。木耳浸泡，洗凈，其他食材洗凈，一起放到鍋里加水煮沸，再用小火煲約40分鐘，可下鹽或紅糖。補(bǔ)氣益智，潤(rùn)肺補(bǔ)腦，活血止血，解毒排毒。

10.山藥豬肚粥

豬肚，山藥，大米，生姜各適量。處理干凈食材，再一起煮沸成粥。加鹽調(diào)味即成可食用。補(bǔ)虛損，健脾胃，益肺腎，暖中焦，改善面色萎黃，肢倦乏力等癥狀。

臉色暗黃怎么調(diào)理

1.補(bǔ)益氣血食材

主食：粳米、糯米、小米、黑米、紫米等等，補(bǔ)血補(bǔ)氣；肉類：豬肚、牛肉、雞肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、鱔魚、鯧魚等等；蔬菜：南瓜、胡蘿卜、山藥、紅棗、菠菜等；水果：櫻桃、龍眼、荔枝、桑葚等。

2.飲食葷素搭配合理

蔬菜普通含鐵量較低，而且吸收率較差，想要補(bǔ)鐵，肉食重要來源，適量吃些肉類食物，同時(shí)，要多吃新鮮的蔬菜和水果，加強(qiáng)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的吸收與利用，葷素搭配合理，才能有效改善面色。

3.科學(xué)生活

適量的運(yùn)動(dòng)，加速身體的血液循環(huán)，增加體質(zhì)，氣血自然可以得到很好的調(diào)理；保持充足的睡眠時(shí)間，好的休息，人也會(huì)更加健康；保持愉快的心情，經(jīng)常生悶氣也會(huì)導(dǎo)致臉色暗沉。

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