趙之心：國(guó)家體育總局體科所首席講師。

導(dǎo)語(yǔ)

作為一種頑固性疾病，頸椎病已經(jīng)成為困擾中老年的主要問(wèn)題之一。目前，都市中老年人口中至少有80%正在遭受到頸椎病的困擾。然而，就在頸椎病影響著眾多中老年人日常生活的同時(shí)，頸椎病的發(fā)病年齡還開(kāi)始出現(xiàn)越來(lái)越低的趨勢(shì)。那我們平時(shí)應(yīng)當(dāng)采取哪些方式方法來(lái)預(yù)防頸椎病呢？我們的日常健身運(yùn)動(dòng)又是否存在誤區(qū)呢？

轉(zhuǎn)脖子不慎反傷頸椎 頸椎病患者運(yùn)動(dòng)有講究

頸椎病潛伏在每個(gè)人身邊，你可以正確擺出“OK”的手勢(shì)嗎？如果你在擺“OK”的手勢(shì)時(shí)，發(fā)現(xiàn)只能擺成“WC”的手勢(shì)，那說(shuō)明你的頸椎已經(jīng)受到很?chē)?yán)重的損傷。如果你的身體出現(xiàn)了上肢躥麻、偏頭痛、后頭痛、脖子僵硬等癥狀，這些也是頸椎在向你發(fā)出嚴(yán)重警告！

其實(shí)頸椎病在發(fā)病初期，由于癥狀不明顯，常常很容易被人們所忽略。也正是因?yàn)槿绱耍蟛糠诸i椎病人一不小心就錯(cuò)過(guò)了最有效的治療的時(shí)間。并且隨著年齡的增加，頸部不適的頻率會(huì)越來(lái)越高。頸部肌肉韌帶勞損、退化，固定關(guān)節(jié)的力量和功能減弱，在低頭或仰頭時(shí)，頸部關(guān)節(jié)失穩(wěn)，擺動(dòng)和錯(cuò)位，必然會(huì)刺激在頸椎橫突孔中穿行的椎動(dòng)脈，使之痙攣，收縮或扭曲變形，造成腦部供血不足。

那么，當(dāng)你在日常工作和生活時(shí)感到頸椎不舒服的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子來(lái)緩解酸痛呢？但是你知道，有人在轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎時(shí)，因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)誤，導(dǎo)致頸椎骨錯(cuò)位、高位截癱嗎？保護(hù)頸椎，就從現(xiàn)在開(kāi)始！學(xué)做幾個(gè)小動(dòng)作，就可以重新找回二十歲時(shí)的肩膀和頸椎。

手捧蓮花操

兩手前伸，手心始終朝天，兩手慢慢沿著頭向兩側(cè)打開(kāi)，手指在頭后碰上，堅(jiān)持5秒，慢慢回來(lái)，如此連續(xù)做幾次。趙老師提示，做此操時(shí)肘關(guān)節(jié)一定要打開(kāi)。

在頸椎的日常保養(yǎng)上，趙之心教授還建議：

1、選擇合適的枕頭。仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，習(xí)慣仰臥者最好在頸下加個(gè)小枕頭，枕頭的彈性不宜過(guò)大。

2、防止外傷與落枕。避免頸椎韌帶損傷，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸部不適。

3、適當(dāng)增加工間休息，消除局部肌肉疲勞。