游泳是一項(xiàng)考驗(yàn)身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)動(dòng)全身一起來(lái)參加。

所以不同的身體部位，在不同的泳姿也承擔(dān)著不同的任務(wù)。

可能上面這句話有點(diǎn)繞，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，你練什么泳姿，就想清楚，在這個(gè)泳姿中，身體不同部位承擔(dān)什么職責(zé)。

在蛙泳中，踢腿非常重要，與自由泳不同，不僅是保持身體的平衡，還是推進(jìn)前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α?/strong>蛙泳腿部動(dòng)作可以分為收腿、外翻腳、蹬夾水和滑行。

腿部動(dòng)作過(guò)程

之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)，收腿的原則是減少阻力，那外翻腳就是收腿與蹬夾水之間的連接動(dòng)作，目的是蹬夾水的時(shí)候有一個(gè)良好的對(duì)水面。

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。

但是外翻不是一個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作，不能獨(dú)立分開(kāi)，在收腿時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始。當(dāng)收腿，你的腳跟接近臀部后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，小腿和踝關(guān)節(jié)向外旋，使腳和小腿的內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。

這里有一個(gè)爭(zhēng)議點(diǎn)，小編認(rèn)為不能光腳尖勾起來(lái)，就像扇風(fēng)一樣，如果刻意將力量用在扇尖，那扇風(fēng)效果肯定不如整面扇子同時(shí)發(fā)力。

還有朋友擔(dān)心柔韌性不夠怎么辦，那些專業(yè)的訓(xùn)練方法先不提。

可以在家里時(shí)，利用沙發(fā)進(jìn)行練習(xí)，先雙膝膝跪在沙發(fā)上，然后屁股坐下去，兩腳尖向外側(cè)腳掌勾起來(lái)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，休息一會(huì)兒再繼續(xù)練，也可以單腿，主要是找那個(gè)勾腳的感覺(jué)。