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在多年的教學(xué)生涯中，我遇到了諸多的大大小小的問題，其中問的最頻繁的問題就是當(dāng)眾講話為什么會緊張，如何克服緊張問題，下面我就這些問題談?wù)勎业慕?jīng)驗(yàn)?！?br> 小北，18年專注人際溝通與公眾演講培訓(xùn)，公眾演說資深專家，心理咨詢師，人際溝通師，致力于幫助在當(dāng)眾講話方面有障礙的群體，微信公眾號：公眾演說，個人微信號/QQ：2784977725添加小北微信號，即可免費(fèi)參加當(dāng)眾講話免費(fèi)公開課關(guān)注微信公眾號“公眾演說”?發(fā)現(xiàn)最閃亮的你，推薦閱讀，百度搜索《調(diào)節(jié)當(dāng)眾講話緊張的十七種方法》關(guān)注公眾號：回復(fù)“緊張”“當(dāng)眾講話”，給你看更多學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話緊張的方法。 添加小北微信號，即可免費(fèi)參加當(dāng)眾講話免費(fèi)公開課 公眾演說技巧訓(xùn)練 演講最高境界：鴉雀無聲、掌聲雷動、收放自如、直指人心 六重境界：掌聲、笑聲、哭聲、收錢、收心、收人 演講五大魅力：感染魅力、鼓勵魅力、人格魅力、忘我境界魅力、心靈意志魅力 文化魅力（親臨第一線）、溝通魅力（最好的教練）、激勵魅力（三倍生產(chǎn)力） 演講三大要素：7%文字+38%聲音+55%表情 一、演講語言技巧 （一）演講語言：理論多，待完善，不贅述。 ?。ǘ┭葜v文字要求：準(zhǔn)確性、概括性、豐富性、邏輯性、靈活性 二、演講實(shí)戰(zhàn)技巧訓(xùn)練要點(diǎn)： 1、演講站姿：合理重心（前傾15度，居中）、雙腳站位（一字/八字45度角/丁字）、形體（提臀壓肩、前后相夾、左右相中）、下巴擺位（-10~10度）。 練習(xí)：15分鐘靠墻站立或走動（1515訓(xùn)練一） 2、走動要點(diǎn)：上半身要求、下盤與禁忌、重心的保持、腳跟腳尖配合。 3、話筒應(yīng)用：手勢角度（兩個90與45度）、離嘴遠(yuǎn)近（2~5指，漏出嘴巴）、移動注意（左右換手與失音）、使用禁忌（不要敲、吹、夾、丟，遞話筒要處于打開狀態(tài)）。 4、覺醒平面：覺醒程度（意識清醒、肌肉覺醒、神經(jīng)覺醒、眼神覺醒、聲音覺醒、潛意識覺醒） 覺醒平面（腳部平面、腿部平面、腰部平面、胸部平面、面部平面、頭頂平面） 練習(xí)：3秒鐘潛能覺醒法（演講的6個平面）。演講20%內(nèi)容（短小精悍）+80%形式（表現(xiàn)）。 以上四點(diǎn)（1-4）構(gòu)成演講臺風(fēng)：站姿-落落大方、走動-平穩(wěn)有力、話筒-熟練自如、覺醒-越高越好 5、演講語速：平時(shí)講話150字/分鐘左右；會議180~200；新聞220~250；講師：300；大腦思考500~600。 6、演講語調(diào)：語調(diào)上揚(yáng)-文問題，平行語調(diào)-聲明、語調(diào)下降-發(fā)指令。 （講師語調(diào)盡量：抑或揚(yáng)，盡量上揚(yáng)） 7、演講語氣：擅用停頓（3秒以內(nèi)）、邏輯重音（正常與反常） 練習(xí)：頓、挫隨時(shí)注意，15分鐘朗誦或跟讀（1515訓(xùn)練二）。 8、演講呼吸：胸腹式呼吸（“聞花香”式、“狗喘氣”式、“火呼吸”式 練習(xí)：吸氣（4拍）— 閉氣（8拍）— 吐氣（16拍）。如嬰兒一樣通暢、飽滿和穩(wěn)定。 9、演講發(fā)聲：保持共鳴、聲帶松弛、吐字歸音、借助音響輔助、保護(hù)嗓子（喝溫白開水、不或少說話）。 練習(xí)：“五腔共鳴法”，口腔（“啊”）、鼻腔（“嗯”）、顱腔（“啦”）、胸腔（“哦”）、腹腔（“嗨”）。 10、演講音量：強(qiáng)大的自信、科學(xué)的發(fā)聲、聲音覺醒、借助音響設(shè)備 練習(xí)：吶喊燃燒法（喚醒心中沉睡的巨人）、“喊山練習(xí)”。 以上六點(diǎn)（5-10）構(gòu)成演講的聲音技巧：語速盡量快、語調(diào)盡量上揚(yáng)、語氣注意頓挫、呼吸胸腹聯(lián)合、發(fā)聲保持共鳴（口鼻顱胸腹）、音量盡量提高。 演講“三最”訓(xùn)練：最大聲——最快速——最清晰 “三最”訓(xùn)練五倍法則：嘴巴張大五倍、聲音放大五倍、感情投入五倍、面子放下五倍、 勇氣提升五倍、力量使出五倍、身體擴(kuò)張五倍、氣勢強(qiáng)大五倍。 11、創(chuàng)造情緒：保持良好的身體素質(zhì)、培養(yǎng)幽默熱情的個性、情緒控制器練習(xí)、自我觀想練習(xí)、出場情緒調(diào)整、保持高覺醒平面、讓學(xué)員動起來 練習(xí)：出場情緒調(diào)整。前一天·充分休息（深度睡眠7-8小時(shí)）|前半小時(shí)·外界隔離（冥想放松，聽心跳）|前10分鐘·全身覺醒（慢跑，上下樓梯，抖動）|前3分鐘·局部預(yù)熱（抓握、搓手、耳部按摩、張口后仰、點(diǎn)頭、吐泡音練習(xí)等）。瞬間張弛九法：握三次·大聲喊“耶，耶，耶”；嘆三次·大聲喊“哎，活著真好”；劈三掌·大聲喊“嗨，嗨，嗨”；砍三刀·大聲喊“咻，咻，咻”；打三拳·用力直、勾、擺三拳；跺三腳·大聲喊“yes,yes,yes”；舉三舉·用力上仰三次喊“啊”；抖三抖·全身抖動三次；提三提·用力提、松散次。 12、演講表情：適度放大與夸張、進(jìn)入角色表情、真誠的微笑、保持愉悅感 練習(xí)：3分鐘微笑練習(xí)，照鏡子冷笑觀察自己（333訓(xùn)練一）。 “我是活著的，我是唯一的，我喜歡我自己”，“你是最棒的”。 13、演講眼神： 眼神交流（眼神注視部位：十字區(qū)、眼神注視時(shí)間：1~3秒鐘、眼神移動：左右移動） 眼神控場（上場：掃視全場1-3秒鎮(zhèn)場、講述：3~5秒關(guān)注、同時(shí)觀察大家眼神、視野：對角線法）。 下盤與禁忌、重心的保持、腳跟腳尖配合 練眼神（連視野：想看哪里看哪里、練時(shí)間：想看多長看多長、連內(nèi)涵：想表達(dá)什么表達(dá)什么） 練習(xí)：3分鐘眼神練習(xí)（333訓(xùn)練二）。“梅蘭芳撒鴿數(shù)數(shù)訓(xùn)練”、“常香玉看香訓(xùn)練” 14、演講手勢： 單手或雙手手勢：穩(wěn)定結(jié)構(gòu)、手勢定格 左右換手方式： 手勢要點(diǎn)（動作要“飽滿”、適度夸張與定格、保持一定流暢度、與個性匹配、與環(huán)境對位） 手勢基本動作（打開·展示|前推·遞進(jìn)|劃線·條理|上指·激勵|外掏·表現(xiàn)|上托·懇請|下壓·使信|劃圈·整合|握拳·肯定|擺手·否定） 以上四點(diǎn)（11-14）構(gòu)成演講的肢體語言技巧：創(chuàng)造情緒·出場調(diào)整、演講表情·適當(dāng)夸張、演講眼神·收放自如、演講手勢·飽滿到位。 “飽滿”：手掌·大手?。ㄉ韽澢﹟手臂·抱大球（生理弧度）|肩膀·放松（下壓）|上身·穩(wěn)定（出格）|全身·三點(diǎn)一線與五點(diǎn)一面 手勢轉(zhuǎn)換：回到原處、保持定格、轉(zhuǎn)化下一動作、換話筒或換手、保持自然下垂 三、課上訓(xùn)練：固化技術(shù)練習(xí) 上場：掃視|微笑|招手|三步站好腳位|好高興法則（15秒克服緊張、7秒擊中聽眾，）|我愛感法則| 臺風(fēng)：站姿、走動、話筒、覺醒 一、三、五訓(xùn)練：1分鐘自我介紹（姓名、職業(yè)、家庭、愛好、目的）、3分鐘故事、5分鐘自由演講 臺風(fēng)、聲音、肢體訓(xùn)練《我要用全身心的愛來迎接今天》：個人與小組展示篇二：公眾演說訓(xùn)練講義 心態(tài)篇第一 學(xué)習(xí)導(dǎo)航 通過學(xué)習(xí)本課程，你將能夠： ● 了解造成演講緊張的原因； ● 熟悉克服緊張情緒的方法； ● 突破演講時(shí)的緊張情緒。 演講如何克服緊張情緒 很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準(zhǔn)備得很充分，上臺時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平，下臺后又開始后悔。 【小故事】 斗獅士的故事 在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時(shí)，突然有一個斗獅士向負(fù)責(zé)人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_賽前的5分鐘，他害怕了。 這時(shí)提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士兩個選擇：一是選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場所有人發(fā)表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對現(xiàn)場的幾萬人發(fā)表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。 可想而知，面對公眾演講時(shí)，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實(shí)，緊張是一種正常現(xiàn)象，自己要學(xué)會放松。 一、緊張?jiān)蚱饰?br> 1.自卑演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。 人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。 多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。 2.準(zhǔn)備不充分 如果一個人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場時(shí)帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。 3.怕出錯求完美 怕出錯 中國人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會容易出錯、容易緊張。 “怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發(fā)言時(shí)就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。 求完美 很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。 演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個人不過分追求完美時(shí)，就會變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。 4.恐高 恐懼高人 這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場的時(shí)候，演講者就會感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。 此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會很有壓力，其實(shí)，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。 因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。 恐懼站得高 很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。 人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。 事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機(jī)。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個培訓(xùn)班上，一個大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說自己有一個很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。 5.太在意別人的看法 很多人在演講時(shí)太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個人總想著這些時(shí)，就會一心二用。 演講者在臺上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。 6.陌生或重要場合 有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽眾不認(rèn)識自己時(shí)演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。 此外，有些人在重要場合演講時(shí)會較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會放松，調(diào)整心態(tài)。 7.第一次演講或人多的時(shí)候 任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正?，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場合經(jīng)歷過幾次之后就會應(yīng)對自如。 在人多的場合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。 8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷 古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。 二、突破緊張的八大方法 1.充分準(zhǔn)備 俗話說“寧可千日無機(jī)會，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。 沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。 2.積極暗示 在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。 例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。 3.無語練膽 很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強(qiáng)自信心。 4.做深呼吸 緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。 5.調(diào)整動作 通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個人昂首挺胸時(shí)，他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。 6.專注所說 有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩茫灰獙Ｗ⑺f、投入進(jìn)去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。 最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟人在場，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。 實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。 小北，18年專注人際溝通與公眾演講培訓(xùn)，公眾演說資深專家，心理咨詢師，人際溝通師，致力于幫助在當(dāng)眾講話方面有障礙的群體，微信公眾號：公眾演說，個人微信號/QQ：2784977725添加小北微信號，即可免費(fèi)參加當(dāng)眾講話免費(fèi)公開課關(guān)注微信公眾號“公眾演說”?發(fā)現(xiàn)最閃亮的你，推薦閱讀，百度搜索《調(diào)節(jié)當(dāng)眾講話緊張的十七種方法》關(guān)注公眾號：回復(fù)“緊張”“當(dāng)眾講話”，給你看更多學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話緊張的方法。 添加小北微信號，即可免費(fèi)參加當(dāng)眾講話免費(fèi)公開課 |
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