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縱觀所有控制得好的糖友，他們基本能做到以下10點(diǎn)，即每天保持6-8小時(shí)的睡眠、吃好早餐、少食多餐、不吸煙、不飲或飲少量低度酒、保持健康體重、規(guī)律鍛煉、每年至少體檢、每天保持好心態(tài)、規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖。你做到了幾個(gè)呢? 每天保持6-8小時(shí)睡眠 睡眠時(shí)間不足，會(huì)增加肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖會(huì)增加糖尿病的控制難度，糖尿病病友每天睡6-8小時(shí)最為合適。由于人體生長(zhǎng)激素分泌的高峰是在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，且在睡眠中合成，因此，糖友一定要爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)時(shí)之間要睡得好。 吃好早餐 一日之計(jì)在于晨，早餐是一日當(dāng)中非常重要的一餐，也是在家用餐比例相對(duì)較高的一餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)直接決定了一天的營(yíng)養(yǎng)狀況和一天的血糖變化趨勢(shì)。早晨血糖相對(duì)說(shuō)是糖尿病病友的一天中比較難控制的，早餐食物的合理安排對(duì)全天的血糖穩(wěn)定有重要作用。如果早餐后血糖控制不好，根據(jù)水漲船高的道理，一天的血糖很大可能也會(huì)偏高。 好早餐的標(biāo)準(zhǔn)就是，您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以內(nèi)。 少食多餐 糖尿病患者如果每次的進(jìn)餐量會(huì)偏大，容易出現(xiàn)餐后高血糖，因此少量多餐，適量加餐是糖尿病患者飲食的基本原則。加餐時(shí)間應(yīng)選擇在進(jìn)餐3小時(shí)以后，如上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)，原則是低能量營(yíng)養(yǎng)食品，加餐的食物可選擇：堅(jiān)果、黑巧克力、各種水果等。 不吸煙 吸煙對(duì)于糖尿病病友來(lái)說(shuō)不是什么好事，因?yàn)槲鼰熌茉黾右葝u素抵抗的程度，胰島素抵抗就是讓身體里幫助血糖降低的激素--胰島素被身體抵抗，作用貶值，控制血糖的難度增加。除此之外，吸煙會(huì)加速糖尿病血管并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。戒煙什么時(shí)候都不晚。 不飲或少飲酒 酒精有它的雙面性，一方面，酒精本身具有刺激胰島素分泌的作用，與磺脲類藥物合用可以進(jìn)一步刺激胰島素分泌，使得血糖進(jìn)一步降低;另外一方面，酒精的熱量比較高，糖尿病病友，尤其是胰島B細(xì)胞功能受損嚴(yán)重者，酒精攝入過(guò)多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒，那一定要限酒。 糖尿病病友每天的飲酒量應(yīng)控制在葡萄酒200毫升， 或啤酒400毫升，或威士忌70毫升， 或30度白酒80毫升，一次只選一種酒，每周飲酒不超過(guò)2次。 保持健康體重 保持一個(gè)低體重不僅是為了美觀，更重要的是為了健康。根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，要想管理的糖尿病，首先管理好自己的體重。晚餐是決定體重的主要因素，要控制體重，晚餐一定不要吃太飽?？刂企w重不是一蹴而就的事情，需要終身為之努力——管住嘴，邁開腿。 堅(jiān)持鍛煉 運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能夠幫助管理血糖，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)，至少保證每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天以上。 好心態(tài) 情緒的變化對(duì)身體健康有著莫大的影響，患了糖尿病需要漫長(zhǎng)時(shí)間與之斗爭(zhēng)，身體狀態(tài)的缺失必然會(huì)影響心理感受，情緒不穩(wěn)反過(guò)來(lái)又影響身體的調(diào)理。開開心心過(guò)好每一天，血糖自然不會(huì)來(lái)找麻煩，無(wú)論遇到什么事，不要和自己較勁! 每年體檢 糖尿病患者一定要保護(hù)好身體的每個(gè)“零件”，尤其是最易受糖尿病攻擊的“靶器官”，最好每年體檢都有針對(duì)性地做一下檢查，例如看看眼底有沒(méi)有出現(xiàn)病變、腎臟有沒(méi)有問(wèn)題等。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療，您要知道，無(wú)論是什么病，只要發(fā)現(xiàn)早，都是有辦法治療的。 測(cè)血糖，不做無(wú)知糖人 血糖監(jiān)測(cè)是糖尿病綜合治療中的重要環(huán)節(jié)，也是控制糖尿病的基礎(chǔ)，如果不測(cè)血糖，則不知道自身血糖水平是高還是低，從而使飲食、鍛煉、治療方面的努力都會(huì)變得徒勞。 一天24小時(shí)內(nèi)，人體的血糖水平始終處于波動(dòng)之中。只有及時(shí)了解自身的血糖狀況，才能更好地管住血糖。 這十條，你做到了幾條?
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來(lái)自： 孤島閑雲(yún) > 《醫(yī)藥保健》
