身邊有很多朋友想去健身，他們立馬行動，積極性也非常高。但是，當他們想落實健身的時候，卻發(fā)現(xiàn)毫無頭緒。因為有太多的文章，不同的訓練計劃和功效不同的補劑。這么多沖突的飲食和培訓計劃，大多數(shù)人根本不知道“應該”在做什么。這樣就導致很多朋友在健身房鍛煉很久，幾乎沒有收獲，根本沒有動力去鍛煉了。不過不必擔心，在這里小編或許可以幫助你，鍛煉最重要的是能夠識別和理解自己的身體類型。不同的身體類型需要不同的培訓方法和飲食計劃。下面列出3種男性身體類型，分別是香蕉型，蘋果型和冬瓜形。

香蕉形特征：肩膀窄，身材瘦小、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，以及很難增加體重。

鍛煉建議：消瘦者起初鍛煉要增強體力，最好系統(tǒng)跟私教老師學習一下。然后重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊 肌、臀大肌和股四頭肌等，如此以來循序漸進會有不錯的效果。還有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。

蘋果形特征：肩膀正常，身材勻稱，脂肪主要圍繞在腹部，肌肉有一定的強度。

鍛煉建議：這種體型開始鍛煉時最好力量訓練首當其充。剛開始練習的時候，動作可以稍慢些以便使動作更正確，熟練之后要快速做才能達到肌肉的增加，也就是爆發(fā)性的提舉，在限定時間內(nèi)做的次數(shù)越多越好，高強度練習是增肌的關(guān)鍵。平時食用除富含動物性蛋白質(zhì)的魚肉外，還要適當多吃一些豆制品和一些五谷雜糧。

冬瓜型特征：肩膀?qū)?，身材肥壯，全身充滿脂肪，肌肉強度可以但持久力差。

鍛煉建議：最好先減肥后增肌。起初健身以有氧運動為主，可以跑步、跳繩、游泳。有氧運動要持續(xù)四十分鐘左右。運動后可以拍打腹部脂肪，將脂肪打松，最好用木板。鍛煉時間分為百分之八十時間有氧運動，百分之二十增肌運動。進食以少食多餐的方式安排一天飲食最好，此外還要記住睡前三小時內(nèi)禁止進餐。