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循環(huán)訓(xùn)練法（circuit training），可以說是我們最常用到的訓(xùn)練思路方法之一。通常沒有計(jì)劃的訓(xùn)練就是我想訓(xùn)練這個(gè)部位，那我今天就多一些時(shí)間來做訓(xùn)練動(dòng)作；而今天我感覺不想訓(xùn)練某個(gè)部位，那么我就不花時(shí)間訓(xùn)練。而循環(huán)訓(xùn)練法不一樣，它是一種有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作循環(huán)，包含面廣而效果拔群。 循環(huán)訓(xùn)練法適用范圍廣，從軍事訓(xùn)練到運(yùn)動(dòng)員都在用。它能夠增強(qiáng)力量，讓身體快速適應(yīng)其它運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、騎車（泛循環(huán)訓(xùn)練）。 具體的，我們用幾個(gè)動(dòng)作來示范如何使用循環(huán)訓(xùn)練法來進(jìn)行全身性的訓(xùn)練。除熱身外，其余五個(gè)動(dòng)作可作為一整組循環(huán)，能照顧到各大肌群。也可以自己選幾個(gè)動(dòng)作組合，按照順序編排循環(huán)訓(xùn)練。每次做 3 個(gè)循環(huán)左右，一周練兩三次。 一、兩分鐘伸展熱身 貓弓 膝蓋觸胸 側(cè)蹲 側(cè)屈腰 30 秒休息 二、俯臥撐 X15 目標(biāo)：腹肌、手臂、肩背、胸肌 30 秒休息 三、X 跳 x20 目標(biāo)：臀部、腿、腹斜肌 30 秒休息 四、波比跳 x20 目標(biāo)：全身，集中在四肢 休息 30 秒 五、星星跳 x20 目標(biāo)：手臂、腿 休息 30 秒 六、突擊俯臥撐 x15 目標(biāo)：手臂、腿、核心 30 秒休息
這種練習(xí)法的特點(diǎn)首先是可以克服健身者因單一練習(xí)內(nèi)容而產(chǎn)生的枯燥情緒，可激發(fā)健身者的積極性。其次是這種練習(xí)法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、練習(xí)密度大，可節(jié)約運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且循環(huán)練習(xí)法更具針對性，可以把不滿意的幾個(gè)部位放在一起進(jìn)行練習(xí)，如果負(fù)荷量到一定的強(qiáng)度，訓(xùn)練效果會很明顯。如果想均衡發(fā)展體能的話可以按照上下肢、胸、背、腹部交替進(jìn)行練習(xí)。循環(huán)訓(xùn)練法還會對刻化肌肉線條起到非常明顯的作用。 因?yàn)樗且粋€(gè)整體，所以可以看作是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，或者說提供了更為全面的訓(xùn)練。作為一個(gè)普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓(xùn)練都應(yīng)該控制在 5 至 10 種鍛煉，訓(xùn)練前熱身，做完之后讓肌肉組得到充分放松。
此外，循環(huán)訓(xùn)練法比 HIIT 燃脂效果稍差（可以看做強(qiáng)度稍小的 HIIT），但能搭配一些小器械，靈活運(yùn)用。比如上面的混合 / 多功能凳循環(huán)。 （小程編輯整理）
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