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大家都知道我是夜貓子，每晚哄完孩子后，才有我自己碼字寫文案的獨處時光，有時候?qū)懙?1點左右還能聽到小區(qū)里孩子嬉戲打鬧的聲音。天哪，誰家孩子這么晚還不睡？ 很多媽媽也許會說，孩子一天的睡眠時間達標了就行。其實，睡眠對孩子而言，并不只是睡夠多少時間，而是要睡夠以及睡對時間，尤其太晚睡，對孩子會有負面影響。 ● ● ●
晚睡的危害 遺傳學家們稱，身高70%和遺傳有關(guān)，30%是后天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。 為什么這么說？因為睡眠的時候能分泌生長激素，生長激素能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育，但生長激素白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌才多。研究表明，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，這時候?qū)殞氝€沒睡，就會影響生長激素的分泌，進而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長高的黃金時段。 英國倫敦大學研究人員曾經(jīng)通過實驗發(fā)現(xiàn)，每晚在不同時間入睡對女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時候，那些沒有規(guī)律睡眠時間或者睡覺時間晚于21點的小孩在閱讀、數(shù)學和空間技能測試中，得分低于有嚴格睡覺時間的孩子。 美國斯坦福研究院也對8000名兒童進行過類似實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子在4歲時有良好睡眠習慣且每晚睡眠時間達11小時，他們的智力測試成績往往很高?？茖W家解釋，缺乏固定的生活習慣可能導致生物鐘的混亂或者失眠，這將會損害兒童大腦的發(fā)展，影響他們的記憶力和學習新信息的能力。 ● ● ●
孩子到底應(yīng)該幾點睡？ 前面提到，晚上9點至凌晨1：00是生長激素分泌高峰，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量能達到白天的5-7倍。因為生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是在入睡后半小時至1小時。所以，9點的時候，寶寶還沒上床睡覺，它的分泌量會大大降低。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。 所以，建議孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7點以后再起床，美國睡眠醫(yī)學協(xié)會建議，學齡前兒童每晚的睡眠時間不能少于11小時。 ● ● ●
如何讓孩子不晚睡？ 其實，沒有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長。讓孩子不晚睡，這里有幾點小建議，希望對大家有用。 很多媽媽會覺得，孩子累了自然會睡，晚點也何妨。其實不然！《The Sleep easy Solution》的聯(lián)合作者Jill Spivack認為，讓寶寶過晚睡覺會讓他因為太疲倦而睡不著，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。所以，我們的原則就是到點了必須睡，睡眠時間一般在19：00-20：30之間。 我知道現(xiàn)在很多爸媽都是夜貓族，比如我這種半夜碼字工，自然會晚睡；還有一種爸媽下班回到家都已經(jīng)晚上六七點，吃完飯8點了，再和孩子一起親子時光下，上床睡覺就至少是九、十點以后的事了......所以，我建議，家里至少要有一個到點哄孩子入睡的大人，其他人都要配合關(guān)掉電視，然后把家里燈光調(diào)暗，放低談話的聲音，甚至和孩子一起入睡。 孩子本來就好動，爸爸媽媽們必須在睡覺前一個小時讓寶寶盡量安靜下來，不要讓他們玩讓大腦特別興奮的游戲?！睹绹鴥嚎茖W會育兒百科》里提到：為孩子設(shè)計一個睡覺儀式，無論儀式中包括洗個澡、講個故事還是唱首歌，都應(yīng)該以孩子安靜的躺在床上結(jié)束。所以，我一般會提前半小時給孩子們洗一個熱水澡，洗完澡往臥室一抱，然后講一個小故事或者做一些簡單的親子游戲，親吻他并互道晚安，程序完了，最后燈一黑，孩子就知道是要睡覺了，逐漸養(yǎng)成條件反射。 盡管我們很提倡午睡小憩，但一般學齡前的孩子中午睡1—2小時候即可，不要讓孩子睡三四個小時，這會直接影響晚上的作息。 包媽碎碎念：常言說“早睡早起身體好”，健康的睡眠可以強有力地調(diào)整兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個性，所以爸爸媽媽都帶著自家孩子早點睡吧，好習慣是受益終生的，這可是任何錢財都換不來的哦。 ● ● ● 一分鐘認識我 親愛的，你好！我是小小包麻麻，是兩個可愛的寶寶媽媽，目前咱們這個公號已有300多萬媽媽關(guān)注。 建立公號兩年多，我寫了300多篇育兒文章，其中超過100萬閱讀的就有20來篇，有育兒干貨，有情感小文，還有讓人忍俊不禁的小漫畫，如果你是媽媽關(guān)注我準沒錯，愿咱們在育兒路上共同成長！
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