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專家表示，低頭玩手機(jī)會(huì)以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導(dǎo)致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術(shù)治療。低頭族看進(jìn)來，八個(gè)動(dòng)作做起來！
模特丨徐夢蓮 （醫(yī)學(xué)界轉(zhuǎn)載本文已獲授權(quán)） 醒來第一件事是刷微信，路上目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏，中午吃飯邊吃邊玩手機(jī)，晚上躺著用手機(jī)看視頻……你中了幾個(gè)？ 美國《國際外科技術(shù)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，過度使用手機(jī)易導(dǎo)致脊椎損傷！ 1. 身體直立或中立時(shí)，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。 2. 弓腰駝背時(shí)，脖子承受的腦袋重量就會(huì)更大。頭部彎曲60度時(shí)，頸椎承受的壓力會(huì)達(dá)到約27.2公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。 專家表示，低頭玩手機(jī)會(huì)以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導(dǎo)致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術(shù)治療。 圖片來自網(wǎng)絡(luò) 試著動(dòng)一動(dòng)脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到酸痛得要命？其實(shí)，身體勞累首先會(huì)反應(yīng)在肩頸上。 根據(jù)報(bào)道并采訪權(quán)威專家，如今手把手教你給一套實(shí)用肩頸操，給身體徹底“放個(gè)假”。
肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它“五十肩”。長期堅(jiān)持練習(xí)下列簡單的動(dòng)作，可最大程度緩解酸痛。 一 肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。 二 后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。 三 兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。 四 展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。 五 擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。 六 后伸摸脊 自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 七 手指爬墻 面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 八 旋肩畫圈 站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。 需要提醒的是，以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。一開始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來定能見到成效。 參考文獻(xiàn) http://mp.weixin.qq.com/s/uU63nsSmbq1GaexKQKjflA |
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