丹田一般指人體下腹。一般文獻(xiàn)記載，“丹田”位置在臍下三寸，小腹正中線，為任脈之關(guān)元穴深處，在命門與神闕二穴連線的中點(diǎn)處。居膀胱之后，直腸之前，有腹壁下動(dòng)靜脈，分布著第十一、十二肋間神經(jīng)前皮枝，深部容小腸，為小腸經(jīng)的募穴；是三陰任脈之會(huì)。類似一個(gè)夾室，氣沖則升，氣虛則合，為任、沖、督三脈之發(fā)源地，是全身經(jīng)氣聚集之處。

下腹丹田位于人體中心，是任脈、督脈、沖脈三脈經(jīng)氣運(yùn)行的起點(diǎn)，12經(jīng)脈也都是直接或間接通過丹田而輸入本經(jīng)，再轉(zhuǎn)入本臟。它是真氣升降、開合的基地，為男子藏精之所、女子受胎之地，人的性命由此產(chǎn)生，發(fā)育、成長，故又名生門、胞門。

另一觀點(diǎn)是：兩眉中間印堂穴為上丹田，又稱“泥丸”；心口窩巨闕穴處，在胸部膻中穴為中丹田，又稱“絳宮”；下丹田在臍下小腹部相當(dāng)大的一塊體積，包括關(guān)元、氣海、神闕、命門等穴位。

還有觀點(diǎn)認(rèn)為：中丹田位置在人體正中，即肚臍深處神闕穴內(nèi)；下丹田為地戶，位于人體會(huì)陰處；后丹田即人體命門穴。 氣沉下腹丹田是指練功時(shí)，在身心放松、呼吸自然的情況下，意識關(guān)注小腹部，停駐于下腹丹田，達(dá)到儲(chǔ)養(yǎng)丹田之氣的目的。它可以幫助習(xí)練者形成腹式呼吸增大膈肌上下蠕動(dòng)的幅度，加強(qiáng)肝、脾、胃、腸的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，并幫助習(xí)練者意守下腹丹田。

掌握氣沉丹田必須由淺入深，逐步形成，不可勉強(qiáng)用力，強(qiáng)行呼吸下行。否則，欲速則不達(dá)。另外，還要調(diào)和氣息，逐步達(dá)到自然悠長。