自主入睡方式介紹｜睡眠也是種需要學(xué)習(xí)的能力，授人以魚(yú)不如授人以漁

e2001紫郁 2017-02-25

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小土叨叨：這是之前講座的整理稿之二，又是很長(zhǎng)一篇，希望對(duì)你有所啟發(fā)

自主入睡方式的介紹

上篇自主入睡的一些常見(jiàn)疑問(wèn)，現(xiàn)在就開(kāi)始說(shuō)實(shí)現(xiàn)的方式。

睡眠訓(xùn)練是個(gè)有爭(zhēng)議的話題，大家從我今天的講的內(nèi)容里面可以看出來(lái)，更多傾向于 sleep learning 而非 sleep training 。

入睡的學(xué)習(xí)受限于內(nèi)在的能力，和外在環(huán)境雙重因素。所謂天時(shí)地利人和，缺一不可。

我們從入睡的方式上來(lái)看，不管出生后的睡眠模式是什么情況，最終隨著成長(zhǎng)，是朝著成人的睡眠模式轉(zhuǎn)變的。

“

比如到3-4歲左右，寶寶的入睡狀況可能是，平時(shí)都是8點(diǎn)半睡覺(jué)，到了8點(diǎn)左右，家長(zhǎng)提醒寶寶，馬上要去睡覺(jué)了，于是開(kāi)始洗漱換睡衣完畢，可能一起講個(gè)十幾分鐘故事，然后放躺，關(guān)燈，家長(zhǎng)關(guān)門(mén)出去，寶寶在床上經(jīng)過(guò)幾分鐘睡著。過(guò)程平靜，沒(méi)有嚴(yán)重哭鬧。

睡眠的過(guò)程拆解開(kāi)來(lái)就是：

睡前互動(dòng) ＋躺在床上嘗試入睡＋睡著并維持睡眠狀態(tài)

在更小的時(shí)候睡眠的過(guò)程是相對(duì)復(fù)雜的

比較令人苦惱的過(guò)程可能是：

“白天小睡：哭鬧→吃著睡著（或抱著走動(dòng)）→持續(xù)全程抱睡→醒了再喂一陣→繼續(xù)睡”

“晚間睡眠：哭鬧→吃著睡著（或抱著走動(dòng)）→繼續(xù)抱著，過(guò)了半小時(shí)小時(shí)才敢放下→夜里醒來(lái)哭鬧→繼續(xù)吃奶→吃著睡著→重復(fù)幾次至天亮”

從相對(duì)困難的情況向順暢的睡眠轉(zhuǎn)變？

下面就會(huì)大致的介紹一下各種方法，給大家一些初步的概念，如果要應(yīng)用的話，還是希望能夠把方法對(duì)應(yīng)的書(shū)看一下。

一開(kāi)始人們的思路是比較簡(jiǎn)明的，既然這是目標(biāo)，那么就直接按目標(biāo)來(lái)執(zhí)行。比如，爭(zhēng)議最多哭聲免疫法，的思路就是：到了要睡覺(jué)的點(diǎn)，把寶寶直接放在床上后離開(kāi)，讓寶寶自己睡著。再簡(jiǎn)潔一點(diǎn)說(shuō)就是“放下走人”。

《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》《從零歲開(kāi)始》、《百歲醫(yī)生教我的育兒寶典》、《超級(jí)育兒通》等書(shū)中，也都涉及到這類方式。

這個(gè)過(guò)程會(huì)伴隨相對(duì)較長(zhǎng)的哭泣，這也是很多人難以接受的地方，我也不推薦大家采用這樣的方式。

特別是寶寶還比較小，生理?xiàng)l件還不成熟的情況下，貿(mào)然使用是會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)的。另外處于分離焦慮期的寶寶也不適用于這樣的方式。我們想改變嬰兒的睡眠習(xí)慣，還有更溫和一些的辦法。

后人對(duì)哭聲免疫法做了一些改良，比如法伯法，在哭泣還沒(méi)有入睡的過(guò)程中，增加了家長(zhǎng)返回查看的環(huán)節(jié)，一般是按照大致3，5，10分鐘的間隔返回查看。簡(jiǎn)單安撫，聲音、拍拍等，避免抱起。直至睡著。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)過(guò)程仍然是比較難移接受的。

有一些進(jìn)一步的改良方式，比如韋氏漸進(jìn)法，家長(zhǎng)不是一下子離開(kāi)房間，而是做在椅子上，然后通過(guò)幾天的變化，逐漸講椅子挪遠(yuǎn)，直到適應(yīng)自己入睡。

抱起放下就是，還是要自己入睡，但是增加了在哭泣時(shí)所給予的安撫，當(dāng)寶寶哭得無(wú)法平靜的時(shí)候抱起來(lái)安慰他，但抱起來(lái)安撫就回到了抱睡，所以抱起放下中強(qiáng)調(diào)，安撫是一回事，安撫不代表放棄自主入睡的嘗試，在不激烈哭鬧的情況下，要在還沒(méi)有睡著的時(shí)候就要把寶寶放下。

還有更溫和一些，比如伊麗莎白·潘特麗《寶寶不哭之夜間安睡秘訣》里面的潘特麗溫和去除法，這本書(shū)是西爾斯作序的，更多的是減少睡眠過(guò)程靠吃奶入睡的情況。

上面大致介紹了一些方式，大家可能有一些概念了，其實(shí)就是條條大道通羅馬，站在河邊想要渡河，有的方式是扔水里，直接嘗試游，有的先用救生圈過(guò)渡，有的扶著游，但最終目的都是要學(xué)著不用救生圈游泳，要渡河。

你需要做的是找到合適寶寶年齡，適合寶寶性格，家庭狀況的方式。

小土陪伴法

前面的這些方法更多有點(diǎn)應(yīng)用在集中調(diào)整期，相對(duì)來(lái)說(shuō)陪伴法更多的細(xì)節(jié)適用于日常的睡眠安排。

這也是從前人的各種方法中提煉，又結(jié)合實(shí)際情況豐富和完善的。這個(gè)方法還是經(jīng)驗(yàn)級(jí)別的，所以僅供參考。

插播下日常和集中調(diào)整期的差別

集中調(diào)整期有點(diǎn)像減肥，有一段時(shí)間，生活的重心是減肥，其他的聚餐之類都會(huì)暫緩，先將體重降低到一定的范圍內(nèi)。

而日常生活中，雖然也要注意不暴飲暴食，但偶爾一頓甜點(diǎn)往往問(wèn)題不大，會(huì)相對(duì)放松一些，以維持現(xiàn)狀為主。

睡眠引導(dǎo)也是這樣，集中一段時(shí)間來(lái)重點(diǎn)改變，改善到一定程度后，就沒(méi)有那么嚴(yán)格，以維持狀態(tài)為主。

小土陪伴法的四種場(chǎng)景

今天的講解分為4種場(chǎng)景，之所以要分場(chǎng)景時(shí)因?yàn)樵诤蛬寢寕兊慕佑|中，發(fā)現(xiàn)不同的時(shí)段的睡眠差別還是挺大的。而以前的各種方式，其實(shí)這方面細(xì)化的很少。

當(dāng)然我這里圖上標(biāo)的星級(jí)只是一個(gè)大致的示意，并不是很精確的。

對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，改變?nèi)胨?xí)慣是很大的變化，在改變期間容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。

因此在非睡眠時(shí)段，應(yīng)盡量多陪伴寶寶，緩解情緒，盡量讓他開(kāi)心，多高質(zhì)量的玩耍。人在情緒好時(shí)對(duì)變化的接受度和容忍度都會(huì)提高，有利于打破舊習(xí)慣，建立新習(xí)慣。

白天小睡

先以白天小睡為例，白天小睡我會(huì)做重點(diǎn)講，每一步針對(duì)不同的月齡，內(nèi)容會(huì)稍有不同。今天時(shí)間有限其它三種場(chǎng)景來(lái)不及都講，不過(guò)也是觸類旁通的。整個(gè)小睡入睡過(guò)程大致分為5步。我們就依次看這5步，也是跟著睡眠的流程一起過(guò)一遍。

發(fā)現(xiàn)寶寶困了

結(jié)合睡眠信號(hào)、清醒時(shí)間、作息等，來(lái)判斷睡眠的時(shí)機(jī)，這些屬于基礎(chǔ)內(nèi)容，在我微博的置頂都有，大家如果有需要可以去看一下。

步驟1注解 0-3個(gè)月：

要注意睡眠信號(hào)不止哈欠一種；如果發(fā)現(xiàn)寶寶比較難安撫，可以提前10-20分鐘做準(zhǔn)備；這個(gè)階段寶寶白天要多趴著玩耍，適當(dāng)出門(mén)，會(huì)幫助他睡的更好。

步驟1注解 4個(gè)月之后：

這個(gè)階段可能出現(xiàn)，沒(méi)有哈欠等明顯信號(hào)或者到臨睡反而越玩越興奮的情況，需注意觀察，及時(shí)哄睡，差不多到點(diǎn)了就可以做安排睡眠的嘗試。另外也要注意給寶寶增加一些運(yùn)動(dòng)量，沒(méi)玩夠容易抗拒睡眠。

睡前準(zhǔn)備

寶寶達(dá)到身體舒適，心情愉快，臨近迷糊狀態(tài)

步驟2注解 0-3個(gè)月：

開(kāi)始睡眠儀式：拉窗簾、鋪床、換睡衣、換尿不濕等；在做每件事情時(shí)，都向?qū)殞毥榻B：可以溫柔地告訴寶寶“寶貝要準(zhǔn)備睡覺(jué)啦”，“媽媽把窗簾拉上擋擋光”，“媽媽在鋪床哦”，“媽媽給你拿睡衣?lián)Q上”，“啊呀尿不濕滿了，我們換個(gè)新的”等等；別以為寶寶啥都不懂，他們具有交流的天賦，堅(jiān)持溝通，寶寶也會(huì)慢慢會(huì)了解家長(zhǎng)的心意，這樣哭鬧也會(huì)減少。

睡眠環(huán)境設(shè)置：在寶寶尚未建立起晝夜分別時(shí)，白天睡覺(jué)時(shí)屋內(nèi)不要太暗,不要讓睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；在催眠曲的選擇上，每個(gè)寶寶的喜好不同，需要堅(jiān)持不懈地嘗試尋找，也可以下載一些app播放雨聲、風(fēng)聲、商場(chǎng)人群等白噪音混音，自己唱也可以。

用襁褓將寶寶的手臂包裹好；然后將寶寶抱起；臨睡時(shí)寶寶會(huì)有點(diǎn)煩躁可以抱著他有節(jié)奏的走動(dòng)、輕輕搖晃，配合拍動(dòng)背部或臀部；爬樓梯、上下蹲起、坐著顛瑜伽球、搖椅、背巾等都能起到類似抱著走的效果；

脹氣哭鬧還可在裹襁褓前采用飛機(jī)抱、按摩等方法幫助寶寶排氣；對(duì)于易發(fā)生脹氣哭鬧的寶寶，趴在媽媽身上也是比較好的安撫方式。在抱姿的選擇上根據(jù)寶寶喜好，豎抱橫抱均可，需注意對(duì)寶寶頭部進(jìn)行支撐。

通過(guò)吮吸幫助寶寶放松：0-3個(gè)月寶寶，無(wú)需卡點(diǎn)喂養(yǎng)，如果已經(jīng)餓了，睡眠儀式中可以加入喂奶環(huán)節(jié)；在沒(méi)有乳頭混淆風(fēng)險(xiǎn)后可以引入安撫奶嘴，如果不喜歡可以嘗試多種；如果寶寶喜歡吃手，可在裹襁褓時(shí)僅包住手臂而把手部露出；黃昏時(shí)，如果寶寶很鬧，可以用推車帶寶寶出門(mén)，推車上可能更容易入睡（特殊處理）。

首次嘗試“放下睡”時(shí)，所需的安撫時(shí)間會(huì)比10分鐘更久。嘗試之前要把變化提前告訴寶寶，讓他有心理準(zhǔn)備。白天清醒時(shí)時(shí)也要多陪、多抱、多運(yùn)動(dòng)（尤其是寶寶轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈、旋轉(zhuǎn)類，搖椅等），讓寶寶感到高興和舒適。

4個(gè)月后步驟2注解：

4 個(gè)月的步驟和0-3個(gè)月有點(diǎn)類似，下面說(shuō)一些變化。

減少過(guò)于頻繁的喂養(yǎng)：

對(duì)于0-3個(gè)月的寶寶胃容量比較小，有時(shí)候確實(shí)吃奶和睡覺(jué)的點(diǎn)會(huì)撞上，這個(gè)也不用強(qiáng)求。

而4-9個(gè)月寶寶的胃容量已經(jīng)增加到能夠支持更長(zhǎng)的喂養(yǎng)間隔間，需要減少吃著睡著的情況，如果已經(jīng)餓了，可以在睡眠儀式前喂奶，但需拉開(kāi)吃睡間隔；

優(yōu)化睡眠環(huán)境：這個(gè)階段寶寶對(duì)外界事物興趣增加，有可能一個(gè)門(mén)鈴響寶寶就又來(lái)勁了，小睡時(shí)將窗簾拉上，暗一些的環(huán)境有利于他平靜下來(lái)，過(guò)渡到睡眠狀態(tài)；

這個(gè)階段不少寶寶已經(jīng)不喜歡白噪音，可以用一些寶寶喜歡聽(tīng)的音樂(lè)替代；保持溝通：入睡方式的改變，其實(shí)是改變寶寶對(duì)怎么入睡的預(yù)期，所以讓他知道你想干什么，將即將改變的信息明確傳達(dá)給他很重要。

在做每件事情時(shí)堅(jiān)持向?qū)殞毥忉專?/strong>在搞不清寶寶需求的時(shí)候，可以猜測(cè)他的需求并詢問(wèn)，被猜中時(shí)寶寶的反應(yīng)很可能是不同的，堅(jiān)持這樣的溝通會(huì)幫助減小溝通障礙；

抗拒睡眠的現(xiàn)象：這個(gè)年紀(jì)的寶寶比較有自主意識(shí)了，由于自主意識(shí)增強(qiáng)，有的寶寶會(huì)出現(xiàn)對(duì)睡眠儀式抗拒、聽(tīng)到“睡覺(jué)”二字就生氣的情況，一進(jìn)屋就哭，這是可以將儀式從簡(jiǎn)甚至撤銷，不急于哄睡，只是盡量讓氣氛放松；減少對(duì)抗情緒；

幫寶寶控制身體：這個(gè)階段寶寶已需脫離襁褓，如果四肢不受控，很影響睡眠，可以抱久一點(diǎn)，待到迷糊再放下，并在放下后繼續(xù)壓住寶寶的手部；這個(gè)年齡寶寶通常更喜歡豎抱，橫抱反而容易哭鬧，這時(shí)候不要硬來(lái)；如果出現(xiàn)抱著打挺的情況，可以溫柔地告訴寶寶：“把頭趴在媽媽肩上”，或者直接放在床上嘗試入睡或者等一會(huì)再抱起來(lái)；

搖晃力度和時(shí)間，需較0-3個(gè)月都需減少，可以坐在床上，讓寶寶趴在肩頭，配合輕輕的拍背或搖晃；因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞氁仓亓?，確實(shí)不合適抱著滿屋子走了。睡前寶寶可能會(huì)吃手，也可以給他準(zhǔn)備安撫巾、牙膠等。首次“在床上睡”的嘗試，可能需要半小時(shí)左右，要有心理準(zhǔn)備，如果太長(zhǎng)時(shí)間不睡，可以酌情放棄，不要硬扛。

把寶寶放床上去

步驟3注解 0-3個(gè)月：

放下之前和寶寶打聲招呼：“寶貝，做好準(zhǔn)備，媽媽幫你躺到床上去?！?/section>
放下的注意點(diǎn)：如果沒(méi)有裹襁褓，放下過(guò)程可以將寶寶摟緊；對(duì)于放下就驚，繼而哭鬧的孩子，可以采用半摟式放下，即將寶寶身體放床后，家長(zhǎng)的一只胳膊仍放在寶寶脖子下面，寶寶上半身仍維持抱姿，等寶寶進(jìn)入迷糊狀態(tài)后再抽走胳膊，將寶寶完全放在床上；
在0-3個(gè)月是不強(qiáng)求自主入睡的。

步驟3注解 4個(gè)月后：

放下過(guò)程中將寶寶摟緊一些，盡力控制四肢，放下后情況會(huì)比0-3個(gè)月復(fù)雜。

放下就哭鬧：剛感覺(jué)到你可能要把他放下，寶寶就會(huì)表示不滿，這時(shí)候可以再繼續(xù)做思想工作，可告訴寶寶“睡覺(jué)要在床上的呀，你已經(jīng)長(zhǎng)大了，媽媽抱不動(dòng)了” 之后隔一兩分鐘再嘗試；總是碰上哭鬧嚴(yán)重的情況，得看看是不是準(zhǔn)備的不充分，沒(méi)有準(zhǔn)備好不要輕易嘗試，一旦準(zhǔn)備好了嘗試了，就要有所堅(jiān)持

放下時(shí)已經(jīng)在手上睡著：可以嘗試在放下后將寶寶輕微喚醒，給寶寶確認(rèn)睡眠環(huán)境和重新入睡的機(jī)會(huì)，如果寶寶已經(jīng)過(guò)度疲勞或者易被激怒則不要采用

放下就玩：可以讓寶寶玩一會(huì)，待煩躁時(shí)再抱起，或三分鐘后再抱起。抱起之后，迷糊再放下。玩的內(nèi)容可以是：趴著、翻身、爬，撫觸按摩（如用拇指按摩眉心、耳朵，用手指梳頭）等輕微活動(dòng)。如果寶寶玩興正濃，保證安全的前提下，媽媽還可以離開(kāi)房間干一些別的事情，等寶寶哭鬧了再回來(lái)繼續(xù)哄睡；如果老是出現(xiàn)放下就玩的情況，要留意是不是睡眠時(shí)機(jī)選的不合適，運(yùn)動(dòng)量是不是不夠。

放下就翻身：可以嘗試迷糊一點(diǎn)再放。翻身抬頭或者是放下就來(lái)回滾翻的情況,可以讓寶寶嘗試翻幾下之后，翻不過(guò)去會(huì)煩躁，這時(shí)候經(jīng)過(guò)寶寶同意，再抱起幫他重新躺好，進(jìn)行重置，告訴他：“寶寶剛才翻身了，媽媽幫你重新躺一下”；

放下就爬走、坐起、站起:可以把爬走、坐起的寶寶抱回來(lái)重新躺好，短時(shí)間原地豎抱，整理衣物，拍拍背，幫助控制他的身體，可能需要反復(fù)幾次才會(huì)真正躺穩(wěn)，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程要避免激怒寶寶；注意：此時(shí)的抱不是為了哄睡，而是簡(jiǎn)單的重置。

如果到睡覺(jué)的點(diǎn)時(shí)，寶寶還爬著到處玩，可以先溫柔地提醒，多次提醒無(wú)效后可以嚴(yán)肅認(rèn)真地告訴他：“不許亂動(dòng)了，乖乖閉上眼睛！”。

對(duì)9個(gè)月以上已經(jīng)具備一定理解能力的寶寶來(lái)說(shuō)，溝通和明晰的規(guī)則尤其關(guān)鍵。

放下后

繼續(xù)幫助寶寶放松，維持迷糊的臨睡狀態(tài)

步驟4注解 0-3個(gè)月：

在床上哭鬧超過(guò)5-10分鐘，寶寶的情緒還沒(méi)有減弱趨勢(shì)，可以重復(fù)第2-3步中的安撫內(nèi)容，抱起重新輕輕走動(dòng)至迷糊，如果再次失敗，停止迷糊放床的嘗試，可以抱哄至閉眼再放下。下次小睡再試，小月齡寶寶不強(qiáng)求。

安撫音：為了達(dá)到吸引注意力的目的，安撫音一般要略高于哭聲； xi、xu、shi、en等都屬于安撫音，音量、節(jié)奏需隨寶寶情緒的起伏做相應(yīng)調(diào)整。拍動(dòng)：在寶寶情緒煩躁時(shí)，可加大力度和速度，情緒緩和可適當(dāng)減??；

放小床，拍背部會(huì)比較困難，可以側(cè)身后一手扶住肩部，另一只手放在手寶寶臀部，兩手交替用空心掌快速輕拍，類似拍手鼓；待寶寶情緒平穩(wěn)后可以用一只手穩(wěn)定寶寶，另一只手拍動(dòng)。情緒平穩(wěn)后放躺。

如果放大床，可在放下時(shí)順勢(shì)側(cè)身躺在寶寶身旁，家長(zhǎng)可以借助上臂環(huán)繞輕壓寶寶手臂。在拍動(dòng)過(guò)程中，家長(zhǎng)可閉目養(yǎng)神，減少與寶寶對(duì)視。如果和寶寶面對(duì)面可將寶寶的大腿曲至腹部，模仿子宮內(nèi)的蜷縮姿勢(shì)，增加寶寶舒適度

放床后，可以將安撫玩具（需注意安全）放在寶寶旁邊。能夠發(fā)出柔光和音樂(lè)的安撫玩具比較受寶寶歡迎。

步驟4注解 4個(gè)月后 ：

因?yàn)閶雰旱淖⒁饬Ρ容^容易分散，網(wǎng)上常流傳只用幾分鐘哄睡寶寶的視頻，絕技之類，其實(shí)并不出奇，前一秒瞪大眼后一秒就睡著的現(xiàn)象也很常見(jiàn)，需要有信心，并有所堅(jiān)持。情緒失控時(shí)：還可以嘗試逗著玩片刻，分散注意力，或者重新抱起走動(dòng)安撫。

抗拒身體接觸：越拍越煩躁的情況，則不要硬拍，減少身體接觸，站著或者躺著陪同即可；如果寶寶明顯想吃奶，可以提醒他，“剛剛已經(jīng)吃飽飽了哦，睡醒肚子餓了再吃?！?/section>

如果在陪伴過(guò)程中，你產(chǎn)生了煩躁情緒，需要先處理自己的情緒，讓自己冷靜下來(lái)。比如可以把寶寶放在安全的位置，和寶寶打聲招呼：“媽媽情緒不太好，去洗手間洗把臉冷靜一下，等下再回來(lái)找你?！钡茸约盒那槠綇?fù)后重新開(kāi)始入睡的嘗試。

對(duì)于更大的寶寶，如果陪睡，家長(zhǎng)可以閉目養(yǎng)神，盡量裝睡，寶寶翻來(lái)覆去一般會(huì)在幾至十幾分鐘會(huì)睡著；如果十幾分鐘還沒(méi)有睡著，可以詢問(wèn)寶寶:“為什么還沒(méi)睡著？媽媽幫你躺好行不行”

睡著后，觀察鞏固

步驟5注解 0－3個(gè)月：

寶寶眼睛閉上不代表完全睡著，所以家長(zhǎng)不要立即離開(kāi)。觀察 5-10分鐘等待等待寶寶睡得更穩(wěn)后即可離開(kāi)。如果只用少量的幫助就可以使寶寶平靜，則無(wú)需采用過(guò)多安撫；

步驟5注解 4個(gè)月后：

為了避免SIDS，應(yīng)將睡著后的嬰兒放至平躺，如果寶寶已經(jīng)能夠來(lái)回翻滾，那么在入睡過(guò)程中即便翻為趴睡、側(cè)睡，風(fēng)險(xiǎn)也大大減小了，不需要去刻意挪動(dòng)。

小結(jié)一下

上面基本上把白天入睡的流程走了一遍。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，陪伴法就是，在迷糊但還沒(méi)有睡著的時(shí)候嘗試放床，并幫助寶寶習(xí)慣睡在床上。

再簡(jiǎn)潔點(diǎn)說(shuō)就是“拍睡裝睡相結(jié)合”。

最后再次提醒，小月齡寶寶身體狀況復(fù)雜，背巾睡、推車睡、抱睡、奶睡是這個(gè)階段常見(jiàn)入睡方式，很難完全避免，只是說(shuō)4個(gè)月以后要逐漸注意減少依賴。

如果寶寶對(duì)陪伴法接受度較高，應(yīng)該保持信心，耐心堅(jiān)持。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)寶寶接受度差、安撫效果不好，請(qǐng)不要勉強(qiáng)，可以采用你覺(jué)得能幫助到寶寶的方式優(yōu)先保證入睡。

其它情景

小睡接覺(jué)、晚間入睡、晚間醒來(lái)三種情形，時(shí)間有限就不講太細(xì)了。

白天接覺(jué)

接覺(jué)類似于重新哄睡，需要的安撫可能比入睡還多，短期靠運(yùn)氣，長(zhǎng)期靠耐心。

頭幾次先嘗試原地接，實(shí)在不行再抱起接，已經(jīng)接上幾次后嘗試減少接覺(jué)時(shí)的幫助，看寶寶是否已經(jīng)能夠自己完成接覺(jué)。

如果醒來(lái)狀態(tài)好，也可以不接。簡(jiǎn)而言之，接覺(jué)要避免變成過(guò)度的干擾。

晚間入睡

和白天哄睡過(guò)程類似，需注意的是晚間入睡是白天和夜晚的分界線，睡眠儀式、睡前安撫都需要更長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間。

晚間入睡時(shí)間：7點(diǎn)較為理想，通常不要晚于8點(diǎn)；當(dāng)然0-3個(gè)月小覺(jué)比較多，傍晚睡過(guò)了，晚上入睡時(shí)間會(huì)相對(duì)晚一些；

到6個(gè)月之后，傍晚覺(jué)逐漸取消期間：晚間入睡時(shí)間可能會(huì)提早1-2小時(shí)；

要避免長(zhǎng)時(shí)間哄睡，一般半小時(shí)后還沒(méi)有睡，可以再回到第2步，進(jìn)行一些基本安撫；

0-3個(gè)月可能有睡前密集哺喂：晚間入睡前后可能會(huì)不止一次吃奶（短于白天的吃奶間隔），可以不要等寶寶已經(jīng)很困了才喂，很困的時(shí)候往往吃不好，吃不了幾口睡著了，然后睡不了多久發(fā)現(xiàn)好像沒(méi)吃飽；晚間入睡吃到睡著是比較常見(jiàn)的，當(dāng)吮吸節(jié)奏明顯降低時(shí)就要嘗試取出乳頭，奶完如果已經(jīng)睡著，可以借鑒白天小睡的步驟放床；

另外一個(gè)常見(jiàn)現(xiàn)象，晚間入睡后30-45分鐘就醒，可以及時(shí)安撫讓寶寶繼續(xù)睡；

睡前親密互動(dòng)：寶寶睡前顯得比較煩躁，按摩既能幫助寶寶放松身體，也增進(jìn)親子感情，是比較好的睡前互動(dòng)。眉心、頭部、手、腳、腹部都是效果不錯(cuò)的部位。

寶寶入睡后：如果容易驚的寶寶，比如入睡后1－2小時(shí)爆發(fā)性大哭，那這種情況可以繼續(xù)輕輕按摩寶寶的身體，能夠減少睡后很短時(shí)間再醒的情況。如果睡眠習(xí)慣改變帶來(lái)了情緒，可以邊按摩邊碎碎念，向?qū)殞毥忉尵売伞?/section>

同步睡眠：最好能夠洗漱完畢，把家務(wù)事處理完畢，這樣才能安心享受一天之中和寶寶最后的相處時(shí)光。照顧小嬰兒很辛苦，寶寶睡媽媽也一起睡，同步睡眠才能保持體力；

夜間醒來(lái)

睡眠中有輕微聲響時(shí)，先觀察幾分鐘，如果不是真的醒來(lái)，家長(zhǎng)就繼續(xù)睡，不是故意不理，而是真的睡。

哭聲很大無(wú)法自己平靜，盡快響應(yīng)，確定是要吃奶就抱起喂，盡量讓寶寶保持清醒多吃一點(diǎn)，吸吮頻率降低時(shí)就停止哺乳，拍嗝后就放床，不要久抱，放下如果不醒就不用特地去拍動(dòng)，減少互動(dòng)、干擾；

如果帶哭腔的翻滾，特別4個(gè)月之后，學(xué)會(huì)翻身了，要注意避免身體接觸，有時(shí)候不碰不容易醒，一碰反而哭開(kāi)了。先觀察幾分鐘，剛會(huì)翻身但還不會(huì)趴睡的孩子，在夜間容易一翻就醒，醒來(lái)就抬頭隨之驚醒大哭，可以告訴寶寶把頭低下來(lái)，及時(shí)幫助寶寶復(fù)位，并在白天演練翻身；

如果是醒了坐起或爬走，告訴寶寶，寶貝要躺好同時(shí)幫助復(fù)位。白天也需多加練習(xí)，幫寶寶知道坐起后應(yīng)該如何重新躺好。如果放下就醒，不要太慌，這也是學(xué)習(xí)入睡的機(jī)會(huì)，先觀察幾分鐘看寶寶是否能自己睡過(guò)去。如果寶寶自己嘗試失敗，可以安撫寶寶；保持夜間睡眠的完整。

清晨4，5點(diǎn)鐘排便，睡前多按摩，白天多趴有利于現(xiàn)象的緩解，排便后及時(shí)清理，保持環(huán)境低調(diào)，寶寶有可能還會(huì)睡回籠覺(jué)。

確實(shí)餓的情況，及時(shí)響應(yīng)，喂飽，但喂完不要久抱；夜間醒來(lái)繼續(xù)睡比白天難度小，所需的輔助也更小，放下不醒就別特地拍動(dòng)，減少干擾。

4個(gè)月左右，可能出現(xiàn)睡眠倒退或者有幾天睡得少都是正?，F(xiàn)象，家長(zhǎng)不要太過(guò)焦慮，倒退期間不用不惜一切讓寶寶睡，采用大幅度搖晃、頻繁奶睡

晚間要鼓勵(lì)爸爸也參與夜間照顧寶寶，這可以極大的緩解媽媽的負(fù)擔(dān)，一開(kāi)始爸爸做的可能沒(méi)那么好，但是放手讓他們嘗試，會(huì)有驚喜的。

總之，白天豐富的活動(dòng)、充足的進(jìn)食量，規(guī)律作息，是夜間安睡的基礎(chǔ)，夜間要避免過(guò)度干預(yù)，盡量讓寶寶在睡眠周期結(jié)束后自己進(jìn)入下一個(gè)周期。

小土陪伴法技巧匯總

a.嘗試時(shí)機(jī)

改變睡眠習(xí)慣的嘗試，要在寶寶情緒不錯(cuò)的時(shí)候進(jìn)行，心情不好或者已經(jīng)出現(xiàn)了對(duì)抗睡眠的情緒就不要勉強(qiáng)。首次嘗試之前安撫要充分。

b.寶寶心情好+運(yùn)動(dòng)足+少干預(yù)

有時(shí)候媽媽只注意到了要減少干預(yù)而忽略了前兩條，發(fā)現(xiàn)就是不干預(yù)寶寶，也沒(méi)辦法睡，造成寶寶和媽媽都很有挫敗感，整個(gè)過(guò)程哭鬧也格外多。建議在方法執(zhí)行期間至少比平時(shí)增加1-2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，多陪寶寶玩寶寶喜歡的游戲，盡量讓他保持心情愉悅。

缺乏運(yùn)動(dòng)的寶寶，好比鼓鼓的氣球，小心翼翼都無(wú)法穩(wěn)住，而充分的運(yùn)動(dòng)后，就不容易彈起了。

c.嘗試溝通

讓寶寶了解你的意圖，試著去解讀他傳遞出的訊息，這很關(guān)鍵。

一位媽媽分享的心得：“6個(gè)月，改變?nèi)胨绞竭^(guò)程中，寶寶的哭聲經(jīng)歷了不同的聲調(diào)，似乎可以聽(tīng)出他不同的訴求：不明白這是干什么委屈的哭—— 不習(xí)慣沒(méi)有乳頭，難受到哭——?dú)饧睌牡目?——哭得太厲害停不下來(lái)的哭 ——累得受不了又放松不下來(lái)的哭。針對(duì)不同的哭聲，我會(huì)說(shuō)些不一樣的話，后背上的手用不同的力氣，指導(dǎo)思想是：聲音保持鎮(zhèn)定和溫柔，不要帶著哎呀寶寶你受罪了之類的不舍得，也不完全是充當(dāng)白噪音，更多是在一小波哭泣停止時(shí)開(kāi)始說(shuō)，把哭當(dāng)成他的表達(dá)，和他對(duì)話——即便寶寶不一定能聽(tīng)得懂，也能幫助媽媽保持冷靜。媽媽的冷靜非常關(guān)鍵，稍微抽離些才能聽(tīng)出哭聲的變化，不會(huì)心煩意亂?！?/section>

d.限制身體活動(dòng)
嬰兒在疲倦時(shí)容易興奮，肢體活動(dòng)也會(huì)異?；钴S，而身體不受控時(shí)就不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)此，不同月齡有不同的處理方式。
在0-3個(gè)月間，可以用襁褓限制住身體，減少肢體活動(dòng)對(duì)睡眠的干擾。4個(gè)月后可以輔助以握手、按手臂、摟住等方式，也可以用在寶寶手心畫(huà)圈，握住他的手放在你的臉上等充滿愛(ài)意的小互動(dòng)來(lái)減低由睡眠習(xí)慣改變帶來(lái)的沖突。

e.分散注意力
玩具（撥浪鼓、搖鈴）、夸張的聲音（響指、笑聲、拍床聲、有節(jié)奏的音樂(lè)聲）、肢體動(dòng)作（廣播體操、點(diǎn)頭抬頭等），都能吸引寶寶的注意力，從而在跳出睡前大哭的狀況，實(shí)現(xiàn)情緒的平靜，需要媽媽耐心多嘗試

f.場(chǎng)景再現(xiàn)
如寶寶被突然的改變驚嚇到，或者翻身期受驚，可以嘗試在清醒的時(shí)候進(jìn)行演練，講解陪伴法每一步的緣由，增加寶寶的理解減少抗拒。

g.遞進(jìn)式安撫
持續(xù)拍動(dòng)效果不好時(shí)，可以嘗試遞進(jìn)式安撫，盡量不干預(yù)，只在煩躁情緒明顯加強(qiáng)時(shí)給予安撫。先嘗試低力度安撫，無(wú)效之后再增加安撫力度。比如，一開(kāi)始先用拍和聲音，實(shí)在效果不好才抱，而不是一上來(lái)就抱。
一個(gè)挺不恰當(dāng)?shù)谋确?，菜?chǎng)買菜開(kāi)價(jià)10塊，如果希望8塊買到，很可能出價(jià)得是7塊甚至更低，上來(lái)就說(shuō)8塊行不行，那么最后的議價(jià)空間就只能在8-10之間了。

h.輪換式安撫
當(dāng)一種安撫方式無(wú)效時(shí)可以換另一種，每種都試了一遍還是不行，可以從頭再試一遍，或許剛剛失效的辦法又繼續(xù)發(fā)揮作用了。

i.善用重置
事情已經(jīng)一團(tuán)亂麻時(shí)（小孩哭鬧完全無(wú)法安撫，也停不下來(lái)時(shí)），不要現(xiàn)在亂麻中試圖破解，可以快刀斬亂麻，暫停一會(huì)。

會(huì)翻會(huì)爬的情況，都需要幫助身體進(jìn)行重置，直白點(diǎn)說(shuō)就是：幫寶寶重新躺好，甚至重新開(kāi)始。在抱起時(shí)要將舉動(dòng)的目的告知孩子，如：“媽媽幫你重新躺好”，“媽媽抱你起來(lái)轉(zhuǎn)一下”等，便于寶寶接受和理解?？梢詭退阎刂煤捅瘏^(qū)分開(kāi)。

需注意的是，重置的抱起和抱睡的抱是有區(qū)別的，重置過(guò)程中可能會(huì)涉及到抱寶寶，但這種抱是短暫的，抱睡則是長(zhǎng)時(shí)間的，二者目的和應(yīng)用均不同。

j.延長(zhǎng)最長(zhǎng)連續(xù)睡眠時(shí)間
陪伴法在夜間的應(yīng)用，涉及盡可能保證睡眠的完整性。如果已經(jīng)穩(wěn)定一段時(shí)間連續(xù)睡5小時(shí)不醒，排除特殊原因外，應(yīng)該有信心寶寶不餓，減少在這個(gè)睡眠階段中的干預(yù)。并逐漸延長(zhǎng)這個(gè)最長(zhǎng)的連續(xù)睡眠時(shí)間。

示例：7點(diǎn)入睡，第一頓夜奶在12點(diǎn)的情況，可嘗試在12點(diǎn)醒來(lái)時(shí)先裝睡，觀察幾分鐘發(fā)現(xiàn)無(wú)自行睡去的跡象，再拍拍，抱起重置，仍無(wú)法安撫再進(jìn)行哺乳，其它夜奶照常。第二天仍在12點(diǎn)醒來(lái)時(shí)做同樣操作，觀察幾天后，是否醒來(lái)的點(diǎn)已經(jīng)推遲至1-2點(diǎn)。最長(zhǎng)連續(xù)睡眠時(shí)間得以延長(zhǎng)。

k.考慮寶寶的個(gè)性
如果是性格倔強(qiáng)、反應(yīng)激烈的寶寶，可以由原先的抱著走并晃很久，逐漸減少走動(dòng)、晃動(dòng)的頻率、抱的時(shí)間，用幾天甚至十幾天的時(shí)間完成過(guò)渡

L 有所堅(jiān)持
再打個(gè)比方，時(shí)光倒轉(zhuǎn)回學(xué)生時(shí)代，如果有人跟你表白，但只是提了一次，你拒絕甚至不置可否之后，他也好像就此放棄了。那么你也會(huì)覺(jué)得，這人沒(méi)啥誠(chéng)意，不會(huì)放在心上。一次被拒不代表后面每次都會(huì)一樣難，我們很多人其實(shí)是被第一次嘗試的困難給嚇跑了。

改變?nèi)胨?xí)慣對(duì)寶寶也是這樣，媽媽今天聽(tīng)了個(gè)講座，或者看了個(gè)啥文章，心血來(lái)潮試一下，遇到困難就沒(méi)了下文，寶寶自然不會(huì)當(dāng)回事。

如果真的是Mr Right ，堅(jiān)持是必須的，同時(shí)也要注意方式方法，不能引起別人反感，如果你一開(kāi)口別人就厭煩，感覺(jué)到的不是誠(chéng)意，而是厭煩，那后續(xù)自然困難。

這和很多人遇到的情況類似，每次開(kāi)始做睡眠儀式，寶寶就開(kāi)始哭鬧，這時(shí)候就要注意方式了，寶寶不喜歡的咱可以從簡(jiǎn)，可以分散下注意力，不強(qiáng)求立即就要睡。就像表白不能強(qiáng)求對(duì)方立馬就得答應(yīng)。

寫(xiě)在最后

上面大致介紹了陪伴法的內(nèi)容。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是拍睡陪睡裝睡相結(jié)合

我記得很久以前看過(guò)一個(gè)故事，要在雪地里走出一條直道，不在于低頭盯著腳下的每一步，你要看更遠(yuǎn)的目標(biāo)，抬著頭走。

睡眠也是同樣的，盯著每天的覺(jué)是不是少了十分鐘還是多醒了1-2趟，怎么怎么樣到底算不算自主入睡，這些只會(huì)讓自己更加的焦慮。我們把握住大方向，多看到寶寶成長(zhǎng)的部分，才有力量前行。

一鼓作氣再而衰三而竭，以學(xué)游泳為例，如果沒(méi)有準(zhǔn)備好就貿(mào)然下水，運(yùn)氣好可能撲騰幾下，也就會(huì)了，但更多時(shí)候很可能，不得要領(lǐng)嗆了水，產(chǎn)生了恐懼心理，但又不得已要反復(fù)去嘗試，結(jié)果看到水就害怕了?？謶直环糯罅恕?nbsp;

我們強(qiáng)調(diào)入睡的學(xué)習(xí)，也一定要準(zhǔn)備充分，在寶寶生理?xiàng)l件比較成熟的情況下再嘗試，準(zhǔn)備的越充分，能應(yīng)對(duì)的特殊情況也越多，越能夠堅(jiān)持。

今天的內(nèi)容就到這里，非常謝謝大家的支持。希望對(duì)你有所啟發(fā)。

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來(lái)自： e2001紫郁 > 《寶寶睡眠》

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