心理學(xué)研究表明，人的情緒不論是正面還是負(fù)面，有入口就一定存在著出口，這個(gè)出口是正面的還是負(fù)面的，它是需要當(dāng)事人用理智的方式方法來加以調(diào)整和解決。 當(dāng)有了郁悶、煩躁等不良情緒之后，我們要學(xué)會(huì)有什么事不要憋在心里，要想辦法讓它發(fā)泄出來。如果有什么事不想告訴別人，但憋在心里又覺得不舒服的，那么可以通過寫日記的方法，把心事寫出來，心里就會(huì)感到輕松一些。也可以學(xué)會(huì)向人傾訴，把自己的心事向好朋友，好伙伴，向自己的心理輔導(dǎo)老師傾訴。有時(shí)候自己的傾訴也許并不一定能得到別人的幫助，但我們會(huì)發(fā)現(xiàn)傾訴過后自己的心情會(huì)變得坦蕩舒暢。還可以找一個(gè)沒人的地方大聲喊叫來發(fā)泄內(nèi)心的積郁。當(dāng)然也可以找一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)讓自己出一身大汗來放松自己的心情。掌握緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境，主動(dòng)脫離引起挫折的情景，通過郊游、登山、體育娛樂等活動(dòng)放松身心，擺脫挫折感。②發(fā)泄法通過傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑③升華情調(diào)，把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意等。實(shí)際上，在面臨各種各樣的壓力時(shí)，要把它看成是對(duì)自身的磨練。人的心理承受能力正是在應(yīng)付壓力的一次次磨練中發(fā)展起來的。回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉(zhuǎn)和惡化的方法。比如，使?fàn)顩r惡化的方法：①砸東西、敵視、懷疑、對(duì)他人歇斯底里的大叫，會(huì)傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環(huán)境；②將不良情緒悶在心里，內(nèi)心處于波瀾起伏，影響正常的學(xué)習(xí)與生活；③……。使情況好轉(zhuǎn)的方法：①參加體育運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄不良情緒，有助于和諧的人際，提高自我心理健康；②找知心朋友傾訴，發(fā)泄心理不良和郁悶，如邀請(qǐng)最好的朋友，經(jīng)常在一起坐下來聊聊天，感受關(guān)懷、支持和友誼的溫暖。讓內(nèi)心深處不再孤單和無助，還可以讓我們?nèi)硇牡胤潘?，暢所欲言，達(dá)到心理慰藉和調(diào)節(jié)的目的。③……。如果想不出其他方法，可以找自己的朋友看看他是怎樣處理這樣的問題的，相信會(huì)有更好的方法來應(yīng)對(duì)這個(gè)問題的。正確的評(píng)價(jià)自己：全面的認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。要不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自己作全面正確的分析，多看看自己的長處，以已之長比人之短，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功的”， “我能行”、“別人能干的事我也能干”、“有志者，事竟成”、“事在人為”、“堅(jiān)持就是勝利”等等，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，我們的心理就會(huì)逐步明朗和愉快起來。要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，就會(huì)使我們精神舒暢，煩惱盡消。