日本治腰圣手“早上跪坐30秒”脊柱正了腰痛也消失了

       

　　在找到這種健康法以前，我也嘗試過(guò)肌肉訓(xùn)練或改善歪斜的方法等所有據(jù)說(shuō)對(duì)腰痛有益處的治療法。想當(dāng)然爾，這是基于想要盡可能減少來(lái)本院就診的患者身上的疼痛所采取的行動(dòng)，但其實(shí)我之所以會(huì)對(duì)「腰痛」這么堅(jiān)持，還有另一個(gè)理由。

　　那就是我本身就有深刻的腰痛困擾。

　　我的腰痛是因?yàn)樵?/font>21歲的時(shí)候發(fā)生車禍，去傷到腳而引發(fā)的癥狀。從此以后，以前輕易就可以辦到的事突然辦不到了，每天都抱著不曉得什么時(shí)候又會(huì)產(chǎn)生劇痛的恐懼過(guò)日子，習(xí)以為常的生活整個(gè)天翻地覆。

　　因?yàn)槲冶旧硪彩腔颊?，所以只要?tīng)到「XX對(duì)腰痛很有效」就會(huì)馬上去試，只要收到「做XX可以治好腰痛」的訊息，不管要花多少錢，都會(huì)先試試再說(shuō)。當(dāng)然其中也有可以暫時(shí)性地減輕腰痛，比較有效的治療法，只可惜所有的治療法都只能治標(biāo)、不能治本。

　　由此可見(jiàn)，我的腰痛是非常頑固也非常棘手的類型。而「早上跪坐30秒」健康法就連我這么麻煩的腰痛也治好了。如今我已經(jīng)不再有腰痛的煩惱，還可以過(guò)著盡情享受打高爾夫球的每一天。

　　引起腰痛的三個(gè)原因！

　　因?yàn)檠炊鴣?lái)本院看診的患者都說(shuō)：「我的腰不好，請(qǐng)幫我看腰?！沟缤抑爸v過(guò)的，身體是環(huán)環(huán)相扣的，腰痛的原因不會(huì)只有在腰部?！秆础怪徊贿^(guò)是結(jié)果，

　　原因通常都發(fā)生在別的地方。

　　說(shuō)得再極端一點(diǎn)，腰痛并不是腰不好，而是因?yàn)槠渌糠殖鰡?wèn)題才導(dǎo)致腰痛。像是在走路的時(shí)候?yàn)榱搜谧o(hù)疼痛的膝蓋，或者是沒(méi)有把扭傷的腳踝治好，使得走路的姿勢(shì)不正確，進(jìn)而引發(fā)腰痛的案例多不勝數(shù)。

　　當(dāng)然，我也會(huì)檢查腰部，問(wèn)患者：「是怎么個(gè)痛法？」但是在治療這件事上，最重要的還是改善「造成疼痛的原因」，而不是「現(xiàn)在覺(jué)得痛的地方」。

　　既然如此，不好的地方，也就是「造成疼痛的原因」到底在哪里呢？

　　幾乎所有的腰痛都是由以下三個(gè)原因所引起。

　　「脊椎骨的歪斜」

　　「腳的用法」

　　「血液循環(huán)不良」

　　我認(rèn)為只要改善以上三點(diǎn)，就能治好絕大部分的腰痛，并以此為根據(jù)，進(jìn)行每天的治療。

　　跪坐可以一口氣解決這三個(gè)問(wèn)題

　　我所推薦的「早上跪坐30秒」健康法是可以一口氣解決這三個(gè)問(wèn)題的姿勢(shì)。

　　首先在坐下的瞬間讓脊椎骨呈現(xiàn)出正確的S字曲線，把歪斜調(diào)整過(guò)來(lái)。跪坐這種坐姿可以將骨盤的位置牢牢地固定住。如此一來(lái)，延伸出去的脊椎骨就能夠自然而然地保持住正確的形狀。

　　只要每天早【晚】上持續(xù)跪坐，左右兩邊用來(lái)支撐脊椎骨的肌肉就會(huì)記住這個(gè)正確的姿勢(shì)，無(wú)論在任何場(chǎng)所，都能下意識(shí)地?cái)[出正確的姿勢(shì)。

　　接著對(duì)容易在日常生活中側(cè)重于其中一邊的慣用腳和軸心腳施加相同的壓力，好讓腳踝及膝蓋四周的肌肉和關(guān)節(jié)處于左右平衡的狀態(tài)。要是其中有哪條腿特別僵硬的話，可以藉由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同樣的壓力(體重)，消除左右兩邊的差異。

　　接下來(lái)，藉由平均地對(duì)小腿肚到腳踝的部分施加壓力，可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新的微血管。一旦能夠左右平衡地運(yùn)用到兩邊的肌肉，使血液循環(huán)改善的話，脊椎骨四周的肌肉也會(huì)變得柔軟，身體會(huì)更有彈性。如此一來(lái)，無(wú)論是站著或坐著，都能自然而然地?cái)[出正確的姿勢(shì)。

　　正因?yàn)槟芡瑫r(shí)改善以上三個(gè)問(wèn)題，我才會(huì)大力提倡「早上跪坐30秒」健康法。

　　「早上跪坐30秒」的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)！

　　跪坐的方法非常簡(jiǎn)單，只有一個(gè)重點(diǎn)，那就是「左右的腳后跟要緊貼著」。

　　可以直接坐在榻榻米或地毯上進(jìn)行。如果是木質(zhì)地板的話，腳背可能會(huì)痛，所以不妨在瑜伽墊等薄一點(diǎn)的墊子上進(jìn)行。椅墊或靠枕因?yàn)樘浟?，無(wú)法讓骨盤落在正確的位置上，效果會(huì)大打折扣。

　　首先是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。如果是不需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就可以立刻將左右兩條腿的腳后跟并攏跪坐的人，也可以直接開(kāi)始沒(méi)關(guān)系，但如果是今天腳踝比較硬或者是腳趾會(huì)抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以后再開(kāi)始跪坐。

　　一開(kāi)始請(qǐng)先以腳趾著地、左右兩邊的腳后跟以并攏的姿勢(shì)跪在地上（如圖1），接著再慢慢地把屁股坐到腳后跟上。這時(shí)請(qǐng)讓骨盤底肌落在腳后跟上。保持這種狀態(tài)，

　　再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上（如圖2）。

　　來(lái)源：三采

　　等到腳踝和腳趾充分地伸展開(kāi)來(lái)，再進(jìn)行正確的跪坐法。

　　＊注骨盤底?。何挥诠潜P下方，以吊床的形狀撐住位于骨盤中臟器（大腸及膀胱、還有女性的子宮等等）的肌肉，亦即騎腳踏車的時(shí)候貼在座墊上的部分。

　　為何「跪坐」可以達(dá)到如此成效？

　　自愈(1)脊椎骨歪斜

　　理想的脊椎骨會(huì)勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬(wàn)一這個(gè)弧度被破壞，體重負(fù)荷集中一處，疲勞會(huì)因此屯積在肌肉里。

　　實(shí)施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現(xiàn)正確的S曲線！

　　自愈(2)雙腳重心不正

　　人類最理想的狀態(tài)是身體重心能夠左右對(duì)稱。然而，不管是誰(shuí)都會(huì)對(duì)慣用腳和軸心腳有差別待遇。長(zhǎng)久下來(lái)，雙腳施力不均衡，會(huì)讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產(chǎn)生歪斜。

　　實(shí)施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對(duì)稱的施力！

　　自愈(3)下半身血液循環(huán)不良

　　小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進(jìn)血液流向全身。若小腿肚肌肉無(wú)力，無(wú)法將下半身老廢物質(zhì)排出體外，也會(huì)引發(fā)各種問(wèn)題。

實(shí)施跪坐法：鍛煉「第二顆心臟」～小腿肚，強(qiáng)化全身循環(huán)！