我們大概都知道拉伸的重要性，但我們卻基本上沒有做。

不做拉伸，你還想減肥，還想長肌肉？

拉伸對增肌的好處

力量訓練前拉伸有助于提高運動能力，降低受傷風險。

力量訓練后拉伸有助于促進局部肌肉血液循環(huán)，增加機體恢復速度，加速肌肉增長。

拉伸對減脂的好處

拉伸能加快身體的不適性，促進身體恢復，提高整體運動強度，有助于讓你能量慢慢地進行有氧運動。

拉伸什么部位？

1、胸肌

2、肩部

3、肱三頭肌

4、背部

5、下背部（豎脊肌）

6、大腿前側

7、大腿后側

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