整理了一下主要關(guān)節(jié)的活動方向和完成這些運動需要的肌肉，一是讓大家在鍛煉的時候知道對于不同的關(guān)節(jié)，需要練習哪些肌肉，二是大家就可以了解到運動的復(fù)雜性，即使是彎一下胳膊伸一下腿之類的簡單動作，其實都有非常復(fù)雜的過程，需要身體的很多部分參與才能順利完成。

肩關(guān)節(jié)：

肩關(guān)節(jié)的主要運動是：前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋。

完成動作的主要肌肉：

前屈：三角?。ㄇ笆⑿卮蠹?、喙肱肌、肱二頭肌。

后伸：背闊肌、大圓肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背闊肌。

外展：三角肌（中束）、岡上肌。

內(nèi)收：胸大肌、背闊肌、大圓肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三頭肌。

內(nèi)旋：肩胛下肌、大圓肌、三角肌、胸大肌和背闊肌。

外旋：岡下肌、小圓肌、三角肌。

還有上舉動作，需要動員的肌肉是：三角肌、岡上肌、斜方肌、和前鋸肌。

肘關(guān)節(jié)：

肘關(guān)節(jié)的主要運動是：屈曲、伸展、旋前、旋后。

完成動作的主要肌肉：

屈曲：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、旋前圓肌、腕屈肌群。

伸展：肱三頭肌、肘肌、腕伸肌群。

旋前：旋前圓肌、旋前方肌、橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌、肘肌。

旋后：旋后肌、肱二頭肌、橈側(cè)腕長伸肌、拇長展肌、肱橈肌。

腕關(guān)節(jié)：

腕關(guān)節(jié)的主要運動是：掌屈、背伸、尺側(cè)偏（側(cè)屈）、橈側(cè)偏（側(cè)屈）。

完成動作的主要肌肉：

掌屈：撓側(cè)屈腕肌、尺側(cè)屈腕肌、掌長肌、指屈淺肌、指屈深肌。

背伸：撓側(cè)伸腕肌、尺側(cè)伸腕肌、指總伸肌。

尺側(cè)偏：尺側(cè)屈腕肌和尺側(cè)伸腕肌。

橈側(cè)偏：橈側(cè)屈腕肌和橈側(cè)伸腕肌。

髖關(guān)節(jié)：

髖關(guān)節(jié)的主要運動是：屈曲、伸展、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋。

完成動作的主要肌肉：

屈曲：髂腰肌、股直肌。

伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。

內(nèi)收：內(nèi)收肌群、內(nèi)收大、長、短肌。

外展：外展肌群、臀中、小肌。

內(nèi)旋：臀小肌、闊筋膜張肌。

外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)、外肌、上、下拮肌、股方肌。

膝關(guān)節(jié)：

膝關(guān)節(jié)的主要運動是： 屈曲、伸展，屈曲后小幅度的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。

完成動作的主要肌肉：

屈曲：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腘肌和腓腸肌。

伸展：膝關(guān)節(jié)伸肌主要是股四頭肌。

內(nèi)旋：參與小腿內(nèi)旋運動的肌肉是半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌和腘肌。

外旋：參與小腿外旋的肌肉是股二頭肌。

踝關(guān)節(jié)：

踝關(guān)節(jié)的主要運動是：跖屈、背伸、內(nèi)外翻

完成動作的主要肌肉：

跖屈：小腿三頭肌。

背伸：脛骨前肌。

內(nèi)外翻：脛后肌、腓骨長短肌，以及小腿和足部內(nèi)在的很多條小肌肉。

明天計劃與您共同學習共同進步！