羨慕明星的不老童顏？想變凍齡女神？那就得動起來才行！很多女神分享了自己的不老秘籍，十有八九都是健身。再看著論壇里那么多逆襲的大神，你就不心動嗎？享瘦，你也可以。但健身這件事可不是嘴上說說而已。

今天在這里給大家推薦一套集合各部位鍛煉的經(jīng)典動作一套，對于胸，腿，臀部，肩膀，腹部等都有很好的塑形效果。每個動作可以堅持至少20次，循環(huán)次數(shù)根據(jù)你想要的效果和個人體質(zhì)而定。

1. 俯臥撐

雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

2. 空手蹲

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然后恢復到開始姿勢，重復練習這個動作10次。工作間隙做做下蹲動作，可以鍛煉大腿和手臂肌肉，對腰腹部也有好處。

3. 開合跳

Jumping Jack(開合跳)最大的優(yōu)勢就是能快速提高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。它是一種十分常見的燃脂減肥運動的熱身動作，在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現(xiàn)。

4. 仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

5. 側(cè)向箭步蹲

這個動作主要鍛煉臀肌。背部保持挺直，左腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，右腿直立，呈下蹲姿勢，可以很好地幫助臀部塑形。換另一邊，一共做10組。

6. 啞鈴擴胸運動

雙手舉啞鈴，胳膊大臂與小臂呈直角，拳心向外，肘部與胸平齊，堅持做下來，有助于上肢肌肉以及胸部的塑形。

7. 仰臥剪刀腿

仰臥，平躺在瑜伽墊上，雙手放平，雙腿離開地面，左右腿交替上下運動。這個動作可以很好地鍛煉腿部肌肉，提高身體靈活性。

8. 負重深蹲

負重深蹲對四肢和臀部的塑型都很有效果，動作要緩慢，配合呼吸。杠鈴或者啞鈴的重量依個人實際情況來定。

9. 踏階后擺腿

這個動作有利于腿部肌肉拉伸，對臀部也有很好的一個鍛煉。

收了這些健身方法，配合健康的飲食作息生活習慣，加上積極的心態(tài)，你就是下一個逆天女神！