膝關(guān)節(jié)受損后，首先要注意盡量避免劇烈大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在身體允許的條件下還需做一些康復(fù)性訓(xùn)練，今天給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，幫助你們改善膝蓋傷痛。

膝蓋夾瓶子：坐在凳子上，上身保持直立，雙腿并攏，拿一空礦泉水或飲料瓶（照片中本人臨時(shí)找了一瓶飲料，只是演示動(dòng)作，空瓶子最合適），放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊塑料瓶，將瓶子夾扁，會(huì)感受到腿部肌肉發(fā)力，盡量堅(jiān)持到力竭為止，每天做10次以上，每組之間休息一分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉膝關(guān)節(jié)附近的肌肉群，在國(guó)外這已經(jīng)是一種很普遍的康復(fù)訓(xùn)練方式。

希望大家有空時(shí)試一試，如有其他的好方法歡迎一起分享。想更多的了解運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也可以關(guān)注公眾號(hào)：運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)社區(qū)，致力于挖掘運(yùn)動(dòng)健身方案并改善運(yùn)動(dòng)損傷，歡迎朋友們?cè)u(píng)論并轉(zhuǎn)發(fā)。