站樁初級氣功,是養(yǎng)生氣功的基本功,在健身養(yǎng)生中有一定的作用:

例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

    注意點:

    有心臟病的人或嚴重高血壓的人或開刀未滿半年的人不合適練站樁初級氣功。

   這個站樁是近似馬步樁，不是公園里那些老頭老奶奶那種幾乎站著的樁。雙手平舉似抱一圓壇，二手掌勞宮穴相對，隔開15-20CM。二手掌像虛按一個皮球，二手的母指和食指八字張開呈八卦圓形。雙腳距離與肩同寬，馬步下蹲，比馬步樁高點。樁位越低，經(jīng)脈越容易打通，發(fā)放的外氣越足，但越累。 

那就是第一次吸氣入丹田(神闕穴)（同時想像整個天從百會穴吸入流進丹田），呼氣時從丹田上到膻中進入二手掌的勞宮穴。 第二次吸氣入丹田（同時想像整個地從涌泉穴吸入流進丹田），呼氣時從丹田上到膻中進入二手掌的勞宮穴。如此循環(huán)3次后轉(zhuǎn)自然呼吸，意守勞宮即可。

那就是第一次吸氣入膻中穴（同時想像整個天從百會穴吸入流進膻中），呼氣時從膻中進入下丹田。 第二次吸氣入印堂 （同時想像整個地從涌泉穴吸入流進印堂穴 ），呼氣時從印堂進入下丹田穴。如此循環(huán)3次后轉(zhuǎn)自然呼吸，意守丹田即可。等站了1-2個月后呼吸可轉(zhuǎn)為腹式氣沉丹田。

雙手平舉劍指向前，第一次吸氣入丹田（同時想像整個天從百會穴吸入流進丹田），呼氣時從丹田上到膻中進入二手掌的指尖。 第二次吸氣入丹田（同時想像整個地從涌泉穴吸入流進丹田），呼氣時從丹田上到膻中進入二手掌的指尖。如此循環(huán)3次后轉(zhuǎn)自然呼吸，意守指尖即可。

那時第1天站了8分種，第2天15分種，第3天就是35分種，第4天起都是45分種。那時是100號同學個個練得全身發(fā)抖，汗流如水，練到第8天起慢慢就開始變得沒那么難受了，我在第13天時突然感覺有一股氣出現(xiàn)把我托住，以后就越站越輕松。到了1個月時就不管站多久都不會覺得累了。

氣踹不過來，沒關系，這是真氣在打通經(jīng)絡，堅持到30分種吧，這期間你會氣踹噓噓，好像透不過氣來，比跑3000米還累，不要緊，堅持10-20天后你就會慢慢感到越站越輕松的，我當初是第10天起開始越站越輕松，第13天起感到有股氣托住我了。

我當年如果不是老師盯著，前后100名同學都在咬牙挺著，真堅持不下去的?，F(xiàn)在我也堅持不到40分種了，那種酸痛比受刑還苦。

我那時跟老師練站樁時收功方法如下：

(1). 站起立正雙手向二側(cè)向上到頂合十后向下沉到丹田處，左手在按在丹田上，右手按在左手上。意念全身氣隨手從百會穴向下沉到丹田。
(2).幾十秒后待呼吸平穩(wěn)后，叩上下齒81次，再叩二側(cè)齒81次 。
(3).叩完齒后舌頭在口腔內(nèi)外順時針逆時針各9次。中醫(yī)理論中的“腎主骨，齒為骨之余”是說腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成，認為牙齒與腎臟關系密切。平時多叩叩牙齒可以益氣養(yǎng)腎，此外常鼓漱吞咽口水也有益于人體的健康。
(4).鼓漱81次（讓口水在牙間前后鼓漱，不要左右鼓）。
(5). 鼓完漱后，將津液分2-3次咽下，意念津液慢慢流下到丹田。
(6).享受氣沉丹田幾十吸，讓全身氣歸丹田。
(7)搓手和按摩手臂一會， 搓面和按摩面部一會。
( 8). 輕敲頭頂和面部，會感覺很清涼。
(9).反手從肩往下搓背心幾十下。
(10).拍打上半身，二手握拳前后從上而下拍下上半身3-4遍，力量合適。拍丹田可讓氣回歸丹田。

你嫌復雜的話可以叩齒鼓漱減少次數(shù)，呼吸平穩(wěn)就可，搓手和拍打次數(shù)也可少點，但丹田多拍幾下較好，下半身拍打其實可免的。