一節(jié)科學(xué)安全的流瑜伽課

需要以下3點(diǎn)

1.緩慢的熱身

流瑜伽的第一要素就是要緩慢熱身，提升血液循環(huán)，挑戰(zhàn)肌肉，讓身體熱量增加，讓結(jié)締組織變得更加柔軟。

流瑜伽很好是因?yàn)樗且粋€(gè)完整的系統(tǒng)，傳統(tǒng)的熱身從拜日式開始，你不需要其他的來(lái)熱身。然后再根據(jù)課程的主題和學(xué)生當(dāng)天的情況來(lái)做變體。

有些時(shí)候，可以練習(xí)5遍拜日A和B，或者3遍A和1遍B，有些時(shí)候做3遍拜日A，幾個(gè)弓步練習(xí)，然后拜日B，根據(jù)當(dāng)天需要多少熱身而定。也要看當(dāng)天的天氣情況、氣溫。

2.一個(gè)主題

熱身結(jié)束之后，接著就是主題練習(xí)?？赡苁且环N類型的體式，比如拜日式、站立序列、前屈序列、后彎序列、倒立序列，或者更加靈性的練習(xí)。

或者更加實(shí)用的，比如肩膀疼痛如何練習(xí)？有了一個(gè)主題就有了方向，幫助你集中加強(qiáng)這個(gè)方面。

3.最后，慢下來(lái)

慢下來(lái)，緩解神經(jīng)系統(tǒng)，輕柔地結(jié)束練習(xí)。這很重要，如果課程在很高昂的時(shí)候就停下來(lái)了，是很危險(xiǎn)的。建議練習(xí)一些扭轉(zhuǎn)的、仰臥的體式。

或者和主題相反的一些體式，比如課程主題是后彎，及做些扭轉(zhuǎn)和前屈找到平衡。最后至少10分鐘挺尸式。