對(duì)于想減肥的美女們來說，大概再也沒有什么比吃著瘦更理想的事兒了。不用餓著肚子做運(yùn)動(dòng)，也不用忍住美食誘惑，看別人大吃特吃，而自己只能以水果粗糧果腹……減肥其實(shí)很簡單，只要將下面三種食物列入你的食譜，想不瘦都難!

【全谷類食物】

全谷類食物可以為人體提供大量所需的營養(yǎng)物質(zhì)，多多食用有益于身體健康，，大量的纖維素含量能保持長時(shí)間的飽腹感。是減肥食譜中最適合當(dāng)主食的選擇。種類也有很多種，看看有沒有你愛吃的!

全谷類主食推薦:玉米 紫薯 麥片 馬鈴薯 豆?jié){ 黑豆 全麥面包

【香蕉】

香蕉有著神奇的減肥功效，是全世界公認(rèn)的減肥果。它含有豐富的食物纖維，能有效的潤腸排便，特別的對(duì)于小腹婆，瘦身效果更明顯哦。另外，它的熱量很低，又有很強(qiáng)烈的飽腹感，豐富的酶素讓消化變更快，不容易造成脂肪的囤積。

推薦食譜:把香蕉和蜂蜜一起絞碎，拌入牛奶或者酸奶，口味酸酸甜甜的很能滿足口感，蜂蜜和奶制品也能給身體提供更多的能量!

【低脂脫脂酸奶】

牛奶里含有豐富的鈣質(zhì)，要是想瘦的比別人快，就挑選脫脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，而且酸奶的口味相信你們一定會(huì)喜歡，最佳瘦身飲品。

推薦吃法:酸奶里加入麥片或者果粒，營養(yǎng)會(huì)更均衡，口味也會(huì)更好。

有吃有喝就能瘦，肯定比餓著肚子更容易讓人接受，配合這樣的飲食習(xí)慣，再加上適量的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為自己制定專屬的減肥計(jì)劃，一定讓你吃吃喝喝也能瘦下來!

保護(hù)子宮比塑身修身更重要!四式子宮正位瑜伽學(xué)起來!

健康

是女人美麗的根本

保養(yǎng)子宮比塑身修身更重要

今天小編來教你一套子宮保養(yǎng)瑜伽

這套教程

同樣適用于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)喲~

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

體式一:貓式

1.桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2.呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3.吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4.重復(fù)2-3步。

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個(gè)體式對(duì)女性的益處!此動(dòng)作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

體式二:虎式

1.桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2.吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

3.吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

4.重復(fù)2-3步。

此體式不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

體式三:犁式

1.雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

2.緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3.維持身體平衡，保持呼吸五次。

4.重復(fù)上述動(dòng)作。

此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

體式四:花環(huán)式

1.蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

2.上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

3.保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸

4.之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。