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沒有一種成功不是因為堅持 我們正處在一個前所未有的時代。近十年來，電腦不再是主要的互聯(lián)網(wǎng)接入終端，手機的通話和短信功能逐漸淡化，購物網(wǎng)站以及雙11、團購、秒殺使我們不假思索地下單，同時更少的出門。前輩們從沒有像我們今天這樣被種種誘惑所裹挾。與此同時，自控力正成為一種日益稀缺的資源，當我們每6分鐘的就要打開手機刷新朋友圈和微博，每次查資料都忍不住點擊正文旁邊閃爍的推廣鏈接時，我們失去的遠不止一個又一個的6分鐘，同時離我們遠去的，還有奮斗時內(nèi)心的沉靜與堅持。 自控力訓練101 擁有自控力和享受科技的進步注定會成為悖論嗎？好消息是，心理學家們已經(jīng)開始找到一些對付自控力不足的方法，為了防止你開始打瞌睡，請先看一段3分鐘的視頻輕松一下： 要提高自控力，首先你要理解自控力是一個人有限的資源（參見：成功的要訣是意志力，可意志力是什么？），這也是目前心理學的主流觀點，即自控力的資源模型（Resource Model）：意志力會肌肉的力量一樣會逐漸損耗，人們在進行下一項任務時的自控力也會相應降低。因此先去完成最重要的工作是個不錯的主意。此外，視頻中還提到了以下幾個小技巧：
習慣+激勵+訓練意志力肌肉 系統(tǒng)地提升意志力分為三個象限：習慣、激勵、訓練意志力肌肉。首先，上面已經(jīng)提到意志力是一種有限的資源，但當我們無法控制自己時，我們會傾向于按照既有的習慣行事。如果你能養(yǎng)成好習慣，那么你就可以在意志力不足時至少還在做有意義的事。（參見：好習慣，沒那么容易被壓力打敗、自動化：生命中不能承受的心理管家）。其次，意志力的資源模型并不意味著激勵沒有意義。相反，如果你完成某項任務的意愿足夠強烈，你就會獲得更強的自我控制力（參見：你有多想做，你的自制力就有多強！）。最后，自控力像肌肉的力量一樣，也是一種需要鍛煉的力量（參見：自制力也是一種力量），通過長期的習慣養(yǎng)成訓練以及有意識的自我控制，可以使你的意志力肌肉更有力量。 關于訓練意志力肌肉，推薦大家閱讀《自控力：斯坦福大學最受歡迎心理學課程》這本書（豆瓣簡介），里面詳細的介紹了訓練意志力肌肉的方法，以及更多提高意志力的方法技巧，以后我也會單獨開貼討論這本書。 這不是你一個人的戰(zhàn)斗 讀到這里你也許會發(fā)現(xiàn)，提升自控力需要培養(yǎng)好習慣，但開始改變自己本身就需要很強的意志力；與外界的承認與獎勵相比，自我的激勵是那么空洞和乏力；訓練意志力的方法似乎有點麻煩，你是否已經(jīng)開始考慮過幾天再開始了？ 顯然這不是你一個人能夠打贏的戰(zhàn)斗。習慣的培養(yǎng)和意志力肌肉的訓練是一個長期的過程，任何一次放棄都會使你幾乎退回到原點。人總是更容易遵守的公開承諾，因此你需要有一個地方，公開你對自己的承諾，公開你的訓練計劃，同時收獲鼓勵與祝福，交流更有效提升自控力的技巧和方法。我相信這就是這個小組存在的意義。 相信未來 果殼網(wǎng)_自控力小組于2014年2月6日通過審核成立。目前這個小組的一切都是初始階段，但我相信這里會成為果殼網(wǎng)自控力/意志力/拖延癥/習慣培養(yǎng)相關議題討論的集中地。因此我真誠歡迎你的加入，無論是開貼公開你的承諾，還是討論提問搬運資料，我會盡可能抽時間參與大家的討論，你的每一條發(fā)言和提問都將深遠影響這個小組未來的成長。 關于小組的未來，我希望等待小組內(nèi)的討論達到一定規(guī)模以后，建立功能細分成員穩(wěn)定的線上討論小組。這些討論組將仿照西方流行的匿名戒酒會（Alcoholics Anonymous, A.A.）的形式，大家可以在討論組里吐露心聲同時互相激勵和提醒，并且完全匿名，不會泄露你的個人隱私。我相信這將有助于給每個成員施加更大的外交壓力，防止半途而廢。 以上就是我對于這個小組未來的愿景。我本人就一直有拖延的問題，我也曾讀過大量的資料并求助于不同的方法。直到我讀到果殼網(wǎng)心事鑒定組的一些文章以及《自控力》這本書，我才開始認識到拖延并非時間管理問題或是效率問題，并開始了自控力的自我訓練。我也希望有更多希望提高意志力的朋友能夠少走彎路，盡快找到行之有效的方法。我相信未來，在這個小組我們可以匯集提煉自控力的相關研究成果，讓每一個來到這里的人從此能夠從容幸福的生活。 【繼續(xù)閱讀】 【習慣培養(yǎng)】馬上開始，遇見更好的自己！【微信打卡】自控力小組微信群成立了！
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