世界上最珍貴、最養(yǎng)生的東西是什么？不是冬蟲夏草也不是山珍海味，它是水、空氣和陽光！
可見，最好的養(yǎng)生都是免費(fèi)的，最好的藥物是習(xí)慣，最好的醫(yī)生是自己！
這是個(gè)你隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的運(yùn)動，免費(fèi)還無副作用。
“走路可看作治療癌癥的特效藥!”英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
最近，發(fā)表在美國腎臟病學(xué)會臨床雜志上的一項(xiàng)研究表明，每坐1小時(shí)就站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
所以走路是防癌的最好方法！
貼心小提示：
有便秘：扭著走，可以促進(jìn)腸胃消化；
減腰圍：敲著走，走路時(shí)捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
對于大多數(shù)人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。
除了白開水，最值得推薦的飲料莫過于茶。《神農(nóng)本草經(jīng)》中說：“神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之?！陛保褪遣璧膭e字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
研究發(fā)現(xiàn)，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴(kuò)張血管、抗菌、抗癌等作用。
小貼士：綠茶適合老年人
身體健康者可以喝綠茶，紅茶、花茶等都無仿，綠茶具有防止人體老化，據(jù)科學(xué)家研究，控制人體中產(chǎn)生過酸化脂質(zhì)，可防止老化。
維生素E能防止細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)的過氧化作用，而茶的防衰老效果是維生素E的20倍。這主要是綠茶中所含的多酚類（茶單寧）所起的效果。
鈣片和太陽，你會選擇哪一個(gè)？其實(shí)曬太陽才是補(bǔ)鈣最好的方法。
曬太陽與補(bǔ)鈣之間確實(shí)有著密切的關(guān)系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
貼心小提示
天氣好的時(shí)候，建議每天上午9~10點(diǎn)鐘或下午3~4點(diǎn)鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。
芹菜中含有一種叫芹菜素的物質(zhì)，具有降血壓和舒張血管的作用，而且還有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。另外，跟降壓有關(guān)的還有芹菜中的丁基苯酞類物質(zhì)，具有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降壓確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)。
小貼士：炒芹菜少放鹽
經(jīng)常炒芹菜的人可能有這種感受，按照平時(shí)的放鹽量，炒出來的芹菜每次都會咸。這是為什么呢？
因?yàn)榍鄄藢儆凇案哜c蔬菜”，天生就“咸”！100克芹菜桿中的鈉含量約為160毫克，相當(dāng)于0.4克食鹽。
西班牙《趣味》月刊發(fā)表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。
芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運(yùn)動，大笑一百次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車。
此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
洋蔥富含槲皮素，其屬于黃酮類植物化學(xué)物，有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對降低毛細(xì)血管脆性、預(yù)防動脈硬化等有利。另外，洋蔥中的洋蔥精油，可抑制膳食中膽固醇吸收，降低血液黏稠度，改善動脈粥樣硬化。
小貼士：切洋蔥多沖水
切洋蔥容易讓人淚流滿面，可先把刀用水沖一下，切幾下再沖一下，洋蔥的辣味物質(zhì)易溶于水，這樣能減輕對眼睛的刺激。
胃腸是我們?nèi)梭w最大的消化器官，是生命加油站，同時(shí)也是人體排污站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的。
這樞紐部位出現(xiàn)問題，可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟著來了。每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。
小貼士：晚上揉肚子更好
揉肚子一般晚上進(jìn)行比較好，基本不進(jìn)食了，減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上，按順時(shí)針方向揉摩30～50次。按摩時(shí)力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。
只要睡好覺就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強(qiáng)多了。
有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是22時(shí)至次日凌晨2時(shí)。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細(xì)胞再生的速度，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。
不過，真正的“睡美人”不是靠一次兩次“美容覺”就能補(bǔ)出來的，只有作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。在睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，把房間燈光調(diào)暗等，都有助于睡眠哦~
貼心小提示：
一定要記住，在23點(diǎn)前睡覺。
如今越來越多人意識到，保持健康，醫(yī)學(xué)不過是最后防線，健康更多掌握在自己手中。世衛(wèi)組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。我們?nèi)绻馨盐蘸眠@60%，一輩子的健康也就容易實(shí)現(xiàn)了！
所以，我們要遠(yuǎn)離吸煙、酗酒、熬夜、久坐不動、營養(yǎng)失衡、藥物依賴等不良生活習(xí)慣，它們可都是身體健康的隱形“殺手”。
