鍛煉腹部方法 身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然后緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重復15次。

  增強腿部肌肉方法 身體側(cè)躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然后緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重復15次，然后換一邊側(cè)躺，重復。

  增強手臂力量方法 在床上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯臥撐運動。該組動作重復15次。

  全身鍛煉方法 身體向右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應(yīng)仍保持側(cè)躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然后換一邊重復。 陳紅/文