每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤;

見時(shí)容易別時(shí)難，身上肥肉最難纏。

臉胖得沒了下巴、肚子多了一個(gè)輪胎…… 春節(jié)假期不過短短七天，可就這一周，卻毀人身材無數(shù)。小九感覺身上的肥膘像打了生長(zhǎng)激素，長(zhǎng)得比任何時(shí)候都快。

過年為什么會(huì)長(zhǎng)胖?

過節(jié)胖，原因其實(shí)你們都懂!

1、飲食失節(jié)，心寬體胖

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平指出，長(zhǎng)胖95%都是吃出來的!中國(guó)人過春節(jié)，講究歡樂團(tuán)聚，講究吃好喝好，大口飽福、心情放松之余，缺少運(yùn)動(dòng)量，體重也容易失控。這就是肥肉在年節(jié)快速增長(zhǎng)的真正原因。

2、有一種肥，叫做過勞肥

你們有沒有過這種感受:工作忙起來，天天加班，過度勞累反而四肢臃腫，越來越肥。醫(yī)生會(huì)告訴你這是亞健康，中醫(yī)稱虛胖!

過勞肥說到底還是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理。春節(jié)聚會(huì)多，走親訪友多，也會(huì)勞累過度，加之年節(jié)吃的離不開酒肉這些高熱量食物。所以有的人過年雖辛苦，該長(zhǎng)肉還是長(zhǎng)肉了。

3、錯(cuò)誤限制飲食，吃少還是一樣胖

聽到這里，小九忿忿不平向邱醫(yī)生抱怨:“如果吃多長(zhǎng)肉，那是我作，我認(rèn)了?？晌页缘貌欢?，為什么還是長(zhǎng)胖啊? ”

過年胖，也有你們不懂的原因。邱超平表示，自認(rèn)為吃得不多，其實(shí)熱量一點(diǎn)也不少。對(duì)照一下，你有沒有這些行為:

第一，以為吃米飯不多就是吃得不多，這是很大的誤區(qū)。其實(shí)，就算你一日三餐都吃米飯，估計(jì)也就700千卡熱量，而一杯飲料、一把零食的熱量輕易就蓋過了米飯。

第二，你的確比以前吃得少，但是還不夠少。

第三，以食物體積計(jì)算攝入的熱量，你雖然吃得少(xiao)，但吃的都是高熱量。

不想發(fā)胖，總結(jié)來說，一句話:控制熱量的攝入，而非簡(jiǎn)單限制飲食。

4、喝涼水都長(zhǎng)肉的“肥胖體質(zhì)”

你之所以容易長(zhǎng)胖，可能本身就是氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)，這是常見的肥胖體質(zhì)。其反映的核心問題是你的脾胃不好。

我們的五臟六腑靠脾胃提供能量營(yíng)養(yǎng)，脾胃不好會(huì)走向兩個(gè)極端:一個(gè)是吸收太好，沒有消耗，表現(xiàn)為肥胖;一個(gè)則是吸收不好，氣血不足，表現(xiàn)為消瘦。只要脾胃功能恢復(fù)正常，肥胖和消瘦都能得到改善。

5、身體出現(xiàn)“兩素”抵抗

很多已經(jīng)肥胖的人，存在“兩素”抵抗:胰島素抵抗和瘦素抵抗，他們比正常人更容易長(zhǎng)肉。此外，吃高GI指數(shù)食物也容易使人長(zhǎng)胖。血糖生成指數(shù)(GI)指的是人體食用一定食物后會(huì)引起多大的血糖反應(yīng)。

過節(jié)胖，腫么辦?

見時(shí)容易別時(shí)難，身上肥肉最難纏。邱超平師從國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)杜錦海、中國(guó)禁食療法創(chuàng)始人秦鑒、五代家傳中醫(yī)石顯方等多位名醫(yī)，擅長(zhǎng)通過減重調(diào)治心血管病風(fēng)險(xiǎn)，許多胖紙?jiān)谒掷锍晒p肉。因此，他絕對(duì)稱得上是減肥界的“老司機(jī)“。

邱超平強(qiáng)調(diào)，健康減肥應(yīng)該綜合減肥，并非靠單一食物或單一運(yùn)動(dòng)。過節(jié)長(zhǎng)胖，他推薦四種減肥方法。

減肥方法一:周末輕斷食

找個(gè)不用上班的周末，在家進(jìn)行一場(chǎng)身心的放空，拋棄那些誘人的食物，讓胃腸道休整一下，這就是周末輕斷食減肥。為健康安全起見，醫(yī)生通常會(huì)給予護(hù)肝、排酸等功效的西藥，以及應(yīng)用中藥。盡管在斷食，但是脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合這三大基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素還是要適當(dāng)補(bǔ)充。假如你不想吃藥，那么周末兩天攝入的熱量宜控制在600~800千卡為好。

在斷食期間，你如果覺得餓，可以喝點(diǎn)果蔬汁、牛奶，煲點(diǎn)“讓你不會(huì)餓”的中藥湯水。這種中藥是中醫(yī)師根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)行定制的配方，常用一些補(bǔ)氣、活血、化痰濕的藥材(燃脂性中藥)，能夠調(diào)動(dòng)你的氣血運(yùn)行，在補(bǔ)充能量的同時(shí)減少你的饑餓感。

減肥方法二:控制晚餐(標(biāo)準(zhǔn)化晚餐)

很多人長(zhǎng)胖往往是因?yàn)橥聿统耘值?，立志減肥一定要把控制晚餐提上日程。限制晚餐的熱量攝入，不是不讓你吃，但前提，你得按照醫(yī)生的要求來吃。

為你量身定做“低熱量全營(yíng)養(yǎng)富有飽腹感的減脂代餐”，必要時(shí)搭配中藥減脂丸(據(jù)體質(zhì)配制)。每一天晚餐，有一個(gè)熱量標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)不缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

舉個(gè)例讓你更清楚明白:

身高1.6米，體重120斤，其標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是100斤。單純控制晚餐，大概要3個(gè)月才能減下來。

一般建議:

早餐:玉米或番薯+1個(gè)雞蛋+小半個(gè)饅頭，還可以喝一杯牛奶或豆?jié){;

中午:米飯(男生2兩，女生1兩)+1個(gè)肉類(以瘦肉為主)+番茄炒蛋或蘿卜干炒蛋+豆腐或黃豆+蔬菜;

晚餐:減脂代餐，主要含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素，適當(dāng)?shù)睦w維素等營(yíng)養(yǎng)素，還加入了少量左卡尼汀(俗稱左旋肉堿)。

減肥方法三:無饑餓禁食療法

如果你的BMI體重指數(shù)在24以上，或者健康亮紅燈了，患有高血壓病、2型糖尿病、血脂紊亂等，那么前面兩種都不大適用，建議你住院進(jìn)行無饑餓禁食療法。

無饑餓禁食療法不同于“辟谷”，它有醫(yī)學(xué)的科學(xué)指導(dǎo)，減肥者需要連續(xù)住院7~9天;禁食不等于滴水不進(jìn)，醫(yī)生會(huì)給予基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素、保護(hù)臟器的藥物。

這種減肥法對(duì)食欲控制，對(duì)胰島素抵抗、心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)因子的降低，均有明顯的作用。它真的可以快速減重，已成為醫(yī)生常用的肥胖治療方法。

減肥方法四:運(yùn)動(dòng)

邁開腿。運(yùn)動(dòng)要求你做到:能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺?，F(xiàn)在不是很流行夜跑嘛，最好是慢速與快速交替跑，跑七八分鐘就變換速度，這種方式消耗熱量更大，更有利于減肥。不想跑步，走路也不錯(cuò)，以慢速走與快速走交替進(jìn)行同樣消耗熱量。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，不要天真以為，單純運(yùn)動(dòng)不管住嘴就能減肥。另外，健身館一邊讓你運(yùn)動(dòng)，一邊給你吃各種水果沙拉或雞胸肉，這種飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，運(yùn)動(dòng)減肥最合適的飲食其實(shí)是控制晚餐(標(biāo)準(zhǔn)化晚餐)。

告別煩人的過年胖，減肥核心用4個(gè)字來概括，即:控!制!飲!食!你吃進(jìn)去的，遲早還是要餓回去!

任何減肥方法都是全身性減肥，說什么只減肥肉不減胸，那都是騙你的!要想體形美，減肥后可以進(jìn)行局部塑形鍛煉。