 目標肌肉沒有存在感？好傷心?。。?/strong> 在健身過程中，你是否總會出現(xiàn)目標鍛煉的肌肉沒有太大感覺? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其實, 這情況普遍出現(xiàn)于健身初學者, 而且情況多出現(xiàn)在復雜及多關節(jié)的健身訓練動作。 比如：很多人在進行臥推的時候胸肌的感受度感覺并不明顯，但是手臂的三頭肌，肩部前束卻很快酸的要死！ 再比如：很多人再進行高位下拉時，背闊肌的感覺并不大，但是手臂二頭肌，前臂很快就疲憊！ 對于初學者來說，這是很正常的狀況， 其實只要有在做臥推這個動作，相關的肌肉（胸肌）就會在工作，也不必太擔心，因為是多個肌群參與的復合動作，原因可能是三頭肌更容易被激活，在生活中三頭肌的工作更習慣被使用！這也不算是錯誤的動作！ 有時候即使是動作看上去沒什問題也會有這樣的現(xiàn)象，這都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的問題, 即是我們大腦對于肌肉的控制能力。
要如何改善這個狀況呢？ 你可以試試在進行多關節(jié)的動作前先進行單關節(jié)的孤立動作來幫助目標肌肉找感覺，激活它！ 這個方法在健美訓練中比較常見，被稱為預疲勞訓練法，也被廣泛用于熱身前的準備，啟動肌肉！ 先進行單關節(jié)動作的好處： 1.避免在訓練主肌肉時，而輔助肌肉過早出現(xiàn)疲勞。 2.提升目標肌肉的感受度，建立肌肉和心靈的連接！ 3.喚醒睡著的肌肉（因為生活習慣導致平時使用頻率不高的肌群）比如久坐人群的臀肌一般是睡著的！ 如何做？ 舉例：在臥推訓練前，進行兩組單關節(jié)的夾胸，飛鳥（肩內(nèi)收）動作！采用輕重量，目的是感受肌肉的收縮和伸展！
在背闊肌下拉前，進行兩組直臂下拉（伸肩動作），去感受背闊肌在工作！  在劃船訓練前，利用彈力帶進行兩組肩外展肩胛內(nèi)收運動，建立你上背部更好的運動感受！
在臀部訓練前，進行一些單關節(jié)的伸髖，髖外展動作，讓你的臀肌醒過來！
這些方法都可以幫助你提升運動中目標肌肉的感受度，同時當你進入主要的復合動作訓練時，一定要把注意力集中在目標肌肉上，肌肉活動是由神經(jīng)，大腦控制的！像性幻想那樣去盯著你的肌肉，去建立肌肉和心靈的鏈接！ 相關推薦 |
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