永遠不要忽略了腿部訓練，腿部訓練雖然很累（相比其它肌肉），但能給人帶來更多的健身收益。

主要有以下幾個好處：

1、發(fā)達的腿部肌肉能給膝蓋帶來更多的保護，有效防止膝蓋的運動性損傷，現(xiàn)在很多人都是“黃金膝”，稍微運動不慎就會受傷，強化腿部力量吧。

2、腿部訓練能增加身體分泌生長激素，促進全身肌肉生長，加快你的增肌效果。

3、運動穩(wěn)定性，強大的腿部能給你更好的身體支撐，讓你的力量訓練更上一層樓，猶如大樓的地基，地基強大才能蓋高樓。

4、腿部肌肉發(fā)達讓腿部線條更悠長，肌肉的密度是脂肪的3倍，強化肌肉能讓腿部塑形，更有肌肉線條感。

腿部的訓練方法多種多樣，根據(jù)自身情況來安排適合的訓練計劃。

今天推薦一組腿部訓練動作，7個徒手動作在家就可以強大腿部肌肉。

每個動作20-30次，一共練習2組。

1：徒手深蹲

2：仰臥挺髖

3：箭步蹲

4：側步蹲

5：仰臥單腳挺髖

6：跪姿跳

7：分腿跳蹲