美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路可以判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

表現(xiàn)在兩個(gè)方面：

1、人體的承重墻：雙腿承接了一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉重力；完成了人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗；雙腿還擁有人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭。

2、身體的交通樞紐：雙腿是連接身體的大循環(huán)組織，人體50%的神經(jīng)、50%的血管都在兩條腿上，并且流淌著50%的血液。

腿衰老的信號(hào)：

1、腿腳的靈便性降低了。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁……腿腳不靈便，是衰老的最早特征。

2、干點(diǎn)活就腰酸腿疼。尤其是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會(huì)覺得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。

3、走路變慢。隨著人體衰老，走路的步速也越來越慢。倘若想走快點(diǎn)，不僅覺得腿腳不聽使喚，過后也會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至發(fā)生肌肉萎縮。

4、雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使是炎熱的夏天，小腿肚也會(huì)感到?jīng)鲲`颼的，甚至有時(shí)還覺得從臀部到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

5、抽筋次數(shù)越來越多。如果不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后或受涼而抽筋，那就可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

6、腿部腫脹。血液循環(huán)不通暢，常常會(huì)導(dǎo)致腿脹，這可能是心腦血管或腎臟出了問題。

7、靜脈曲張。這種情況長發(fā)生在女性身上。一旦腿上的血管彎彎曲曲像蛇一樣，變得非常清晰，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

8、髖膝關(guān)節(jié)疼痛。隨著年紀(jì)增大，骨量流失，幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨之變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果上下樓梯、下蹲或跳躍時(shí)，感覺腿部不適，或有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，就表明關(guān)節(jié)急需保護(hù)了。

注意保暖：尤其是天冷潮濕的季節(jié)，老年人尤其需要保暖。晚上睡覺之前用熱水泡泡腳。同時(shí)，老年人要穿寬松的鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能維護(hù)腿部健康。

多曬太陽：曬太陽不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持腿部骨骼的健康。

適量運(yùn)動(dòng)：專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

髖部：背部靠墻站立，在保持背的下部始終緊貼墻壁的情況下，腳慢慢往前走，然后再慢慢退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

雙腿：老年人可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極等；每天堅(jiān)持健走45分鐘。

腿肚：彎腰，或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

腳踝：抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，鍛煉腳力。