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在生活中，有些看起來(lái)健康的行為和運(yùn)動(dòng)，卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。關(guān)節(jié)病可不只是老人家的事。多留意一些生活細(xì)節(jié)，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。 那么哪些方法可以保護(hù)關(guān)節(jié)呢？保關(guān)節(jié)的幾大招： 1、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣。 學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素; 另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。同時(shí)應(yīng)多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。 2、防治骨質(zhì)疏松。 預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折，當(dāng)然也包括各個(gè)關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉。 3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。 注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。 女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。 老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。 4、重視自查，早期診治。 當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時(shí)，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào); 當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷; 早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。 5、減輕體重。 肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎;肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。 6、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)。 不要扭著身體走路和干活;避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，長(zhǎng)期從事下蹲式工作時(shí)，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳改為低坐位;長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。 7、騎自行車是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 要注意調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高、過(guò)低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。 8、補(bǔ)充氨糖—國(guó)際上治療骨關(guān)節(jié)疾病最好的唯一物質(zhì) 骨關(guān)節(jié)炎痛在關(guān)節(jié)，病在軟骨。治療骨關(guān)節(jié)炎可以用些軟骨保護(hù)性藥物。目前主要有兩種，即硫酸軟骨素、氨基葡萄糖，這兩種藥物主要是修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，改善關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，從而改善骨關(guān)節(jié)病患者的癥狀。 修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，可以從根本上解決骨關(guān)節(jié)問(wèn)題。隨著年齡的增長(zhǎng)，氨糖逐漸減少，關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)流失逐漸出現(xiàn)變形、破損、凋亡和壞死彈性下降。膠原纖維斷裂，軟骨不斷退化磨損，下骨暴露，發(fā)生骨與骨之間的硬性摩擦，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。暴露骨質(zhì)受到磨損及有害因子的侵害，出現(xiàn)反應(yīng)性增生，形成骨刺。脫落的軟骨碎屑刺激膜分泌大量炎性滑液，進(jìn)而導(dǎo)致滑膜炎。 今幸牌氨糖軟骨素中的高含量氨糖可以加速軟骨細(xì)胞的再生和修復(fù)，刺激軟骨彈性組織的修復(fù)再造，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)炎癥，修補(bǔ)關(guān)節(jié)，重建軟骨，生成新的滑膜，不斷修復(fù)已磨損的關(guān)節(jié)軟骨，有效的緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛以及發(fā)炎癥狀，從根本上解決關(guān)節(jié)問(wèn)題。 |
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