灸法保健古已有之。保健灸法，在古代醫(yī)家中被稱之為“逆灸”?！澳婢摹笔且环N灸法用語，是指無病而灸，以增強(qiáng)人體的抗病能力和抗衰老能力。如《諸病源候論》中所說：“河洛間土地多寒，兒喜病痙，其俗，生兒三月，喜逆灸以防之?！庇秩纭侗怡o心書》中云：“人于無病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門……雖未得長生，亦可得百余歲矣?！边@些書中都說明了艾灸具有強(qiáng)身健體、益壽延年之功效。我國至今還流傳著“若要安，三里常不干”的俗語。

保健灸是一種簡便易行，效果顯著的保健方法。一般來說，針刺保健的常用穴位，大都可以用于保健灸法。同時(shí)，也包括一些不宜針刺的穴位。灸法比針法還要容易，只燒皮膚，不觸內(nèi)部重要組織。保健灸尤其容易，因?yàn)槿⊙ú欢啵阌谡莆?，只要?jīng)過醫(yī)師指點(diǎn)，或者按圖取穴，就可以自己操作，或者家人、同志互相操作，達(dá)到保健的目的。其中關(guān)鍵問題在于取穴和操作技術(shù)?，F(xiàn)將保健灸的15個(gè)主要穴位的取法、特性、作用及灸法介紹如下：

一、足三里穴

【取穴方法】足三里在小腿外側(cè)之前上部，脛腓兩骨間。讓病人正坐自然屈膝，以足掌放平為度，用本人之手虎口圍住膝蓋，食指放于膝下脛骨前緣，四指并攏，當(dāng)中指尖著處是穴位。適在外膝眼直下三寸，脛骨外緣，當(dāng)脛骨前肌與伸趾長肌之間；又法是伸足取之，適當(dāng)膝下脛骨粗隆最高點(diǎn)下一寸，外開一寸處。以上說的尺寸是按骨度法從外踝尖至膝眼折作十六寸計(jì)算的。

【穴位特點(diǎn)】本穴為足陽明胃經(jīng)脈氣所發(fā)，又是足陽明胃經(jīng)之合穴，是五俞穴之一，是回陽九針穴之一，其性屬土經(jīng)土穴，“合治內(nèi)腑”凡六腑之病皆可用之。古人把足三里灸又稱為長壽之灸。

【保健功效】補(bǔ)益脾胃，調(diào)和氣血，扶正培元，祛病延年。

【保健灸法】

（1）艾條懸起灸：將艾條的一端點(diǎn)燃，置于足三里上距皮膚約3厘米處，進(jìn)行熏灸，如果穴位處感到溫?zé)崾孢m，就固定不動(dòng)，一般每次灸15～20分鐘，以穴位處皮膚稍紅為度。隔日施灸1次，每月灸10次，或每月初一至初八（農(nóng)歷）連續(xù)施灸8天，效果更佳。或每月初灸1次，每隔8天1次。

（2）艾炷瘢痕灸：在足三里穴位處實(shí)行艾炷瘢痕灸，又叫化膿灸。施灸時(shí)先在足三里穴皮膚，涂以少量大蒜汁，以增加粘附和刺激作用，然后將如麥粒、黃豆或半個(gè)棗核大小的艾炷置于足三里穴上施灸。每壯艾炷必須燃盡，除去灰燼后，方可繼續(xù)易炷再灸，待規(guī)定壯數(shù)灸完為止。每次施灸5～7壯，施灸時(shí)由于艾火燒灼皮膚，在正常情況下，灸后1周左右施灸部位化膿形成灸瘡，5～6周灸瘡自行痊愈，結(jié)痂脫落后而留下瘢痕。這是古人常用的保健灸法?！夺樉拇蟪伞分杏涊d：“若要安，三里常不干”。

【作用】

1.養(yǎng)生保健，延年益壽：《江間式心身鍛煉法》中記載：“無病長壽法。每月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲?！本淖闳锟稍鰪?qiáng)體力，解除疲勞，強(qiáng)壯神經(jīng)，預(yù)防衰老，對(duì)結(jié)核病、傷風(fēng)感冒、高血壓、低血壓，動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛、風(fēng)心病、肺心病，腦溢血及其他病癥都有防治作用。

2.調(diào)和脾胃，防治腸胃病：“肚腹收于三里”，對(duì)于腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲不振、贏瘦、腹膜炎、腸雷鳴、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、口腔及消化道潰瘍、急慢性腸炎、胰腺炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相當(dāng)有效。但胃酸過多空腹時(shí)燒心者，不宜灸足三里，灸其鄰近處陽陵泉有良效。

3.補(bǔ)益腎氣，健步強(qiáng)腰：對(duì)于腎精不足導(dǎo)致的耳鳴、眩暈、腰痛、尿頻、遺尿、小便不通、遺精、陽痿、早泄、哮喘等均有效。還可以防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛、軟弱無力諸癥。對(duì)脛腓骨神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、小兒麻痹、腳氣、末梢神經(jīng)炎等亦有效。

【說明】成人的保健要穴，非常適宜中老年人進(jìn)行保健施灸。

二、關(guān)元穴

【取穴方法】關(guān)元穴在下腹部之正中線上，使病人仰臥，由臍中至恥骨聯(lián)合上緣折作五寸，在臍下三寸處取穴。

【穴位特點(diǎn)】關(guān)元，別名丹田，是生命之田的意思，為一身元?dú)庵凇偃蚊}經(jīng)，為手太陽小腸之募，又為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)與任脈之會(huì)。穴在臍下胞宮之上，為生化之原，當(dāng)人體上下四旁之中，名為“大中極”，為男子藏精，女子蓄血之處。

【保健功效】溫腎固本，補(bǔ)氣回陽，通調(diào)沖任，理氣和血。

【保健灸法】

（1）艾炷隔姜灸：每次灸治10～20分鐘，艾炷如棗核或黃豆大小。每日或隔日1次，或3日灸治1次，10～15次為一療程。

（2）艾條溫和灸：用艾條于關(guān)元穴上熏灸，每次施灸10～20分鐘，以灸至局部皮膚紅暈發(fā)熱為度，每周灸治1～2次，秋冬季也可每日連續(xù)灸，灸十余次后停10～20天，然后再灸。夏季可以適當(dāng)減少灸療次數(shù)。

（3）關(guān)元附子灸：取附子切片0.4厘米厚，水浸透后中間針數(shù)孔，放在關(guān)元穴上，于附片上置如黃豆大艾炷施灸，以局部有溫?zé)崾孢m感或皮膚潮紅為度，每次3～5壯，隔日1次。

（4）溫灸盒灸：每次灸30～60分鐘，一般每周灸治1～2次，10次為一療程，療程間隔12天。灸至小腹溫和為度。

【作用】

1.長期施灸可壯一身之氣，使元?dú)獬渥?，虛損可復(fù)，故可以主治諸虛勞損。對(duì)于陽氣不足、身體衰弱、少氣乏力、精神不振、下腹部虛寒等均有防治作用。

2.可治療泌尿生殖器疾患：腎炎、睪丸炎、尿道感染、膀胱炎、膀胱麻痹、急性尿潴留、前列腺炎、慢性子宮病、夜尿、遺精、早泄、陽萎不舉、縮陽癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、赤白帶、功能性子宮出血、不孕癥、子宮下垂。

【說明】為全身養(yǎng)生保健，強(qiáng)壯體質(zhì)的重要穴位，也是老年常用的保健灸穴。此法唯孕婦不宜使用。

三、神闕穴

【取穴方法】該穴位于人體的腹中部，臍中央。

【穴位特點(diǎn)】神闕是胎兒與母體相連的性命紐帶，任脈之氣的聚集之地。在此穴施灸可益氣延年，一向受到古今中外養(yǎng)生家的重視。

【保健功效】復(fù)蘇固脫，溫補(bǔ)元陽，健運(yùn)脾胃，延年益壽。

【保健灸法】

（1）艾炷隔姜灸：每次灸治10～20分鐘，艾炷如棗核或黃豆大小。每日或隔日1次，每月灸10次。以每晚9時(shí)灸為好，以灸至小腹溫和、舒適，灸處皮膚紅暈為度。

（2）艾炷隔鹽灸：先將紙浸潤，鋪于臍中，再將細(xì)鹽填平，上置艾炷施灸，覺熱或微痛時(shí)再換炷，用中等艾炷每次灸5～7壯，每日1次，連續(xù)灸至數(shù)次后，休息10余日再灸，或每周灸治1～2次。

（3）艾條溫和灸：用艾條于神闕穴上熏灸，每次施灸10～20分鐘，以灸至局部皮膚紅暈發(fā)熱為度，每日灸治1～2次，灸10余次后停10～20天，然后再灸。10次為1療程。

（4）熏臍灸法：取五靈脂24克，生青鹽15克，乳香、沒藥各3克，夜明砂微炒6克，干蔥頭6克，木通9克，麝香少許。上述藥物共研末備用。施灸時(shí)，用水調(diào)和適量面粉，將調(diào)好的面作成一個(gè)圓團(tuán)，圍在肚臍周圍。再將藥末6克放人面圈內(nèi)的臍眼里按緊。藥末上面蓋一張硬幣大小的圓形槐樹皮，然后把半個(gè)棗核或黃豆大小的艾炷放在槐樹皮上點(diǎn)燃施灸。1歲1壯，或灸至全身出汗為止。灸1次換1次藥末，每月灸1次。此法防病健身有良效。

（5）溫灸盒灸：每次灸15～30分鐘，一般每日灸治1～2次，10次為1療程，療程間隔12天。灸至小腹溫和為度。

【作用】

1.治療脾陽不振引起的消化不良，全身性的陽氣不足，包括四肢發(fā)涼怕冷、男科婦科等多種生殖系統(tǒng)疾病。

2.對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病的防治也有很好的效果。

【說明】老年人陽氣不足，真元虛憊者尤宜。

四、三陰交穴

【取穴方法】三陰交穴在內(nèi)踝直上約三寸處，脛骨后緣。從內(nèi)踝至陰陵泉折作十三寸，當(dāng)內(nèi)踝正中直上三寸之處取穴。

【穴位特點(diǎn)】三陰交為足三陰經(jīng)之交會(huì)穴，所以有主冶肝、脾、腎三個(gè)臟的作用，亦為回陽九針穴之一。穴屬脾經(jīng)，脾經(jīng)直抵腹內(nèi)屬脾絡(luò)胃。

【保健功效】健脾和胃，補(bǔ)益肝腎，調(diào)經(jīng)血，主生殖。

【保健灸法】

（1）艾條灸：以溫和灸和雀啄灸為主，每次20～30分鐘，以能耐受為度，每日或隔日1次，至少連續(xù)灸1個(gè)月。

（2）艾炷灸：采用瘢痕灸，艾炷如棗核或黃豆大小，每次灸3壯，1次即可。也可以用不發(fā)泡灸，每次5～10壯，隔日或每周1次，連續(xù)灸1～3個(gè)月。

【作用】

艾灸三陰交穴對(duì)消化、泌尿、生殖、神經(jīng)、心血管等多個(gè)系統(tǒng)皆有調(diào)整作用。

1.消化系統(tǒng)疾患：腹部脹滿、消化不良、食欲不振、腹痛、腹泄、下痢、脾胃虛弱、腸鳴、食物不化、便血、便秘。

2.泌尿、生殖系疾患：夜尿、小便不利、膀胱炎、急慢性腎炎、陽痿、遺精、睪丸炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、經(jīng)閉、功能性子宮出血、不孕癥、難產(chǎn)、子宮收縮無力、死胎不下、胎盤滯留。

3.神經(jīng)精神系痰患：神經(jīng)衰弱、心悸、失眠。

4.心血管疾?。焊哐獕?、冠心病。

5.其他疾患；下肢內(nèi)側(cè)神經(jīng)痛及麻痹、小兒麻痹后遺癥、足外翻、神經(jīng)性皮炎、濕疹、蕁麻疹、風(fēng)濕性紫斑。

【說明】24～25歲左右的青年人為預(yù)防生殖系統(tǒng)疾病可以常灸三陰交穴。

五、身柱穴

【取穴方法】身柱穴在第三、四胸椎棘突之間。取穴時(shí)，使病人自然正坐平肩，略向前低頭，在第三胸椎下陷中取之。

【穴位特點(diǎn)】身柱穴為督脈之脈氣所發(fā)，在上背部正中，第三胸椎下，接近肺臟，屬督脈經(jīng)，通于腦髓，名為身柱，含有全身支柱之意?！娥B(yǎng)生一言草》指出：“小兒每月灸身柱、天樞，可保無病。有蟲氣之小兒，可不斷灸之，比藥物有效?！?/p>

【保健功效】通陽理氣，祛風(fēng)退熱，清心寧志，降逆止嗽。

【保健灸法】

（1）艾炷直接灸：將艾絨捏成半個(gè)米粒大或搓成比鉛筆芯還要細(xì)的1～2毫米長的小艾炷，待艾炷燃盡后再換一炷，每次1～3壯，隔2～3日1次，或每周1次。

（2）艾炷隔姜灸：每次灸治10～20分鐘，艾炷如棗核或黃豆大小。每日或隔日1次，每月灸4～5次。

（3）艾條懸起灸：取艾絨適量卷成香煙大小的艾炷，用溫和灸和雀啄灸為主5～10分鐘，隔1～2日1次，每月10次。

（4）艾條溫和灸：用煙卷大小的艾條，每次灸5～10分鐘，隔日1次，每月不超過10次。對(duì)于體質(zhì)較弱、易患感冒的小兒，可配風(fēng)門灸，隔日1次，灸10次后可每周灸1次，以后每月灸1～2次，可保小兒身體健康。

（5）燈火灸：每次1壯，隔2～3日1次，無燈芯草可以用線香、火柴代替。

【作用】

1.通治兒科百病：對(duì)于嬰兒消化不良、吐乳、泄瀉、食欲不振、精神萎糜、夜不眠、夜哭、哮喘、支氣管炎、百日咳、抽風(fēng)、發(fā)育不良、面黃肌瘦都有預(yù)防和治療的作用。

2.健全神經(jīng)系統(tǒng)：可以防止疲勞和促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，防止神經(jīng)衰弱、不眠癥、頭痛等；對(duì)腦溢血、精神病、癔病、小兒麻痹、癲癇、舞蹈病也有療效。

3.防治呼吸系統(tǒng)疾患：身柱灸可以預(yù)防和治療感冒，對(duì)于小葉性肺炎，肺門淋巴結(jié)核，初期肺浸潤、胸膜炎、哮喘、支氣管炎等，是必不可缺的灸穴。

【說明】虛弱兒童的家長，應(yīng)該格外注意長期給孩子灸身柱。身柱是學(xué)齡兒童施灸的重要穴位。身柱灸對(duì)于成年人，也是必要的灸法，是保健上不可缺少的。

六、大椎穴

【取穴方法】大椎穴在第七頸椎與第一胸椎棘突之間，恰好與肩相平。使病人正坐平肩，略低頭，在第七頸椎下，第一胸椎上陷凹處取穴。當(dāng)?shù)皖^時(shí)，頸后與肩平處，出現(xiàn)一個(gè)高突，即第七頸椎，其下即大椎穴。有的人出現(xiàn)兩個(gè)，下面最大的、會(huì)活動(dòng)的是第七頸椎。

【穴位特點(diǎn)】大椎在項(xiàng)下背上正中，屬督脈經(jīng)，為手足三陽經(jīng)和督脈的交會(huì)穴。督脈上通于腦，有總督諸陽的作用，稱為陽脈之海，為振奮陽氣，強(qiáng)壯保健的重要穴位。

【保健功效】主宰全身，解表通陽，疏風(fēng)散寒，清腦寧神。

【保健灸法】

（1）艾條懸起灸：取艾絨適量卷成香煙大小的艾炷，用溫和灸和雀啄灸為主5～10分鐘，隔1～2日1次，每月10次。

（2）艾炷灸：采用瘢痕灸，艾炷如棗核或黃豆大小，每次灸3壯，1次即可。也可以用發(fā)泡或無瘢痕灸，每次2～6壯，隔2日1次，或每周3次，連續(xù)灸1～3個(gè)月。

【作用】

1.具有良好的消炎，退熱，解痙，消除黃疸，預(yù)防流腦、流感，增加白細(xì)胞的作用，能防治各種虛損和感冒等病證。

2.對(duì)瘧疾病有特效，但要在發(fā)作前二小時(shí)內(nèi)治療。

3.還可防治其他疾患：衄血、嘔吐、黃疸、小兒諸疳、中暑、蕁麻疹、角弓反張、項(xiàng)背及脊中拘急疼痛等，還有強(qiáng)壯全身和解尿毒的作用。

【說明】主治發(fā)熱，為全身退熱穴。