脊椎生病的病因，除了先天的脊椎畸形之外，絕大多數(shù)是因?yàn)楹筇焐眢w的操作錯誤與生活習(xí)慣的偏差所造成。

這些生活上的惡習(xí)是造成脊椎生病的根本病因，我稱之為「第三層級問題」，也是最高層級的問題。

如果生活上的惡習(xí)沒有改正，做盡各種治療，效果都是短暫的。以下就我長期觀察臺灣的病人，最常見的十種生活惡習(xí)，介紹如下：

1皮夾子放褲子臀部口袋

許多男士習(xí)慣將皮夾子放在褲子臀部口袋，雖然攜帶方便，但卻暗藏脊椎傷害的危機(jī)。因?yàn)楫?dāng)臀部坐下時(shí)，放皮夾子那一側(cè)的坐骨會被頂高，該側(cè)的骨盆會跟著向上移位，并在同側(cè)的腰椎形成深凹的腰際線，讓對側(cè)腰椎凸出，形成腰椎側(cè)彎。久而久之，脊椎兩側(cè)的肌肉張力漸漸不對稱，腰酸背痛隨之而來。

解決方案：冬天皮夾放在外套口袋、公事包或背包中。夏天皮夾放在公事包或背包中。

2低頭看手機(jī)

低頭的姿勢會使頸椎與胸椎后突，增加頭頸部背后的壓力，造成椎間盤突出與頸椎早衰。低頭也會惡化駝背與脊椎側(cè)彎，胸骨也會跟著向內(nèi)擠，造成胸悶、鬱悶等不適感。而后頸與上背的肌肉也會長期緊繃、酸痛。除了造成脊椎的酸痛與退化之外，長時(shí)間低頭看手機(jī)也容易讓視力惡化。

解決方案：看手機(jī)時(shí)，四周找支撐物（例如桌子），請將握手機(jī)的手肘放于其上。

3坐在床上看電視

這種「半坐半躺」的不良姿勢是造成下背痛與椎間盤突出的頭號元兇。此種姿勢下，骨盆會后傾，腰椎會后突，椎間盤自然被向后擠。同樣的道理，坐在地上陪小孩玩或在和式床墊上久坐，也是讓腰椎椎間盤退化的重要兇手。

解決方案：椅子一定要坐滿。尾骶骨和椅背之間不要有空隙。在地板陪小孩玩可跪坐在地墊上。長坐姿（即把膝蓋打直的坐姿）時(shí)間不可超過10分鐘。

4長時(shí)間穿高跟鞋

穿高跟鞋除了足前區(qū)疼痛長繭之外，還會讓身體重心向前，造成骨盆前傾，腰椎前彎，與胸椎駝背。久而久之，肩頸酸痛和腰酸背痛就成了揮之不去的夢靨。長期穿高跟鞋的人通常睡覺時(shí)都無法平躺，必須側(cè)睡才稍能入睡。將體態(tài)調(diào)整之后，骨盆回復(fù)正常動態(tài)，睡覺時(shí)才能平躺。。

解決方案：高跟鞋后鞋跟與前鞋底的高度差以3公分為宜，切勿超過5公分。正式場合需穿著高跟鞋時(shí)，可攜帶舒適平底鞋換穿。穿著高跟鞋時(shí)間以不超過2小時(shí)為宜。正式場合結(jié)束后，即刻換回較舒適的平底鞋。

5連續(xù)久坐工作

久坐無疑慢性自殺！連續(xù)久坐超過半小時(shí)，血液會積在下半身，造成下半身肥胖。長期久坐也讓骨盆后傾，腰部椎間盤向后突出，加重腰椎的變形與退化。久坐的人，身體運(yùn)動不足，心肺功能衰退，容易造成三高癥狀（高血壓、高血糖、高血脂），加上少喝水，腎臟功能也會漸漸衰退。久坐時(shí)若盯著電腦螢?zāi)豢?，不但會讓視力減退，頸椎也容易提早退化。

解決方案：每坐30分鐘一定要起身活動，可以用手機(jī)設(shè)定鬧鈴，或以多喝水常跑廁所的方式，強(qiáng)迫自己起身。

6站著低頭工作

許多人得站著低頭工作，例如廚師，家庭主婦、打擊樂器表演者等。這種姿勢的特色是人是站著的，但工作的空間卻在一般高度的桌上。對脊椎危害極大， 因?yàn)轭i椎和腰椎會同時(shí)受傷。 剛開始只是肌肉拉傷或是肌筋膜疼痛癥，久了之后，椎間盤容易突出，脊椎開始退化。千萬不要忽視這種錯誤體態(tài)，許多頸椎與腰椎手術(shù)的患者，之前都是長期擺在這種姿勢的。

解決方案：換工作當(dāng)然是最好的辦法。但大多數(shù)人應(yīng)該做不到。退而求其次，只好藉由修正自己工作的姿勢，讓傷害降到最低。我這兒提供一個(gè)改正此錯誤姿勢的秘訣，就是「微彎膝」。微彎膝的要領(lǐng)是站立工作時(shí)，雙腳平行站立，膝蓋微微彎曲10度左右，此時(shí)想像屁股向后翹，頓時(shí)感到頸椎與腰椎的張力舒緩許多。

7愛翹二郎腿

翹二郎腿是許多人常有的習(xí)慣，它對身體的不良影響，主要是因?yàn)樗淖兞斯桥璧恼_位置。 翹二郎腿那一側(cè)的骨盆通常會被頂高，造骨盆歪斜。 骨盆是脊椎的地基，骨盆一旦歪了，接在它上頭的腰椎也跟著歪斜，就因此形成了脊椎側(cè)彎。

解決方案：隨時(shí)提醒自己要端坐，不要翹二郎腿。習(xí)慣翹二郎腿的人，他們的下肢、髖關(guān)節(jié)和骨盆多半有舊傷，所以才會感覺翹二郎腿時(shí)會比較舒服。如果能藉由專業(yè)人士找出下肢、骨盆的舊疾， 將它們整體歸位， 才是根本的解決之道。

8電腦螢?zāi)辉谏眢w的側(cè)邊

電腦螢?zāi)坏奈恢萌绻L期在身體的一側(cè)，使用電腦時(shí)，軀干就會不自主地做旋轉(zhuǎn)的動作。這會讓某些旋轉(zhuǎn)肌群長期處在收縮狀態(tài)，脊椎、肋骨也會跟著旋轉(zhuǎn)，時(shí)間久了，就變成結(jié)構(gòu)性錯位。這是脊椎慢性背痛的元兇之一。

解決方案：電腦螢?zāi)灰欢ㄒ旁谏眢w的正前方，如果實(shí)在無法避免，轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要連身體一起轉(zhuǎn)，讓骨盆與胸廓在同一個(gè)平面轉(zhuǎn)動。

9桌椅太高或太低

我們東方人個(gè)子較矮小，如果使用歐美人規(guī)格的桌椅，往往桌子的高度偏高。

門診看到許多胸悶，肩頸酸痛的病人，仔細(xì)觀察他們的胸骨都向前上方拱高，肩頸肌肉僵硬，呈現(xiàn)駝背姿勢。這些都是工作時(shí)桌子過高的典型體態(tài)。

發(fā)育中的孩子則會因?yàn)樯砀叩目焖僭鲩L，而有桌子高度偏低的問題。

桌子一但偏低，小朋友就會用駝背、低頭的方式來讀書寫字，漸漸形成駝背、低頭的不當(dāng)姿勢。

尤其孩子正值成長過程，錯誤的姿勢會讓骨架朝向錯誤的方向成長，長大之后就很難改正了。

解決方案：最好的解決方法就是更換合適高度的桌椅。到底桌子的高度是多少才合適呢？有一個(gè)很簡單的規(guī)則：就是正坐在桌前，桌面的高度剛好位于自己胸骨劍突以下三指幅的位置。

10常常彎腰搬重物

不當(dāng)?shù)膹澭嶂匚锸窃斐杉棺蹬c筋骨損傷最大的元兇之一。

臨床上常見到移動摩托車等重物造成脊椎與骨盆錯位的案例；也常有搬動家具造成椎間盤突出的例子。

因?yàn)閺澭膭幼魇沁`反腰椎正常生理曲線的，不當(dāng)彎腰會讓脊椎本身處于生物力學(xué)上不利的條件，再加上身體的旋轉(zhuǎn)，很容易造成脊椎的錯位或椎間盤突出。

解決方案：彎腰本身是不健康的，因此在日常生活中，筆者提出一個(gè)取代彎腰的動作，即「收腳，彎膝、翹臀」三部曲。

所謂「收腳」，是將兩腳靠近距離約20公分，互相平行，既不內(nèi)八，也不外八。 接著作「彎膝」的動作，將膝蓋向前彎曲約 15度左右。

接著作「翹臀」，將臀部順勢向后翹出，上半身的高度就會跟著下降，達(dá)到彎腰的目的。這種取代彎腰的方式，讓腰椎保持正常的生理曲線，不易造成錯位或椎間盤突出。