作者馬權(quán)友

太極拳是國粹，能健身養(yǎng)生，又具有防身功能。練拳時(shí)能放松，心靜體松，久之就能養(yǎng)生。練對(duì)太極拳，還會(huì)出整勁，打起拳來更加美妙，同時(shí)具備了防身技擊的資本。有太極整勁是太極拳高水平的標(biāo)志，也是練拳者所追求的。下面我分析一下太極整勁形成的精要。

二、怎樣形成整勁

懂得了練太極拳要有整勁是必要的，而更重要的是怎樣練出整勁。要練出整勁，就要把握太極行拳中的“五弓”，抓住五弓之勁，把五弓之勁通過意念相合收縮，便形成一體暗勁，就出了整勁。要合五弓之勁，先明何為五弓。

2、怎樣加大五弓之勁

要想加大整勁，就必須加大五弓之勁。練好太極拳，要求弓背撐起的力量要大，感覺弓背一直受弓弦拉著，不能松懈。一但弓背亂動(dòng)，弓弦就松，就會(huì)懈勁，實(shí)際是丟了棚勁。加大弓勁與身體關(guān)節(jié)放松有關(guān)。這是因?yàn)槿绻P(guān)節(jié)緊，就會(huì)牽扯弓勁，只有放松關(guān)節(jié)，解放施實(shí)弓勁空間，才能充分發(fā)揮弓的作用，加大弓勁。

一是加大臂弓之勁。通過松開肩關(guān)節(jié)，拉長肩部韌帶，加大臂弓施展范圍，促使腋下虛空。這樣有利于內(nèi)氣下沉和肘的下垂，保障了肘不離肋，防止了聳肩病的出現(xiàn)，有利于實(shí)用技擊時(shí)保護(hù)自己和得機(jī)發(fā)力。由于肩關(guān)節(jié)松開了，臂弓不受身體軀干的牽扯干擾，使得臂弓形成大于九十度的鈍角，沉穩(wěn)固定，大小臂合勁就大。

二是加大腿弓之勁。通過松開胯關(guān)節(jié)，加長胯關(guān)節(jié)韌帶，有利于腿弓加勁，加大腳的蹬地度，獲得地面饋力，增加下盤的穩(wěn)定性。太極拳經(jīng)曰：“有不得機(jī)、不得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。”腰腿求之，其實(shí)是腰腿間求之，而腰腿間是胯。不提胯更能說明胯在太極行拳中的關(guān)鍵和秘密之隱，胯能松非常重要。腳下地面的反作用力通過膝蓋送到胯上，松胯后可立馬將力量送至腰部，再由腰部分散力量，力達(dá)末梢。否則，不能松胯將會(huì)瞬間斷勁，使不上根勁。

三是加大身弓之勁。通過松腰下塌腰，讓氣沉丹田，后撐命門，尾椎向里裹，促使尾閭中正。這樣再與頭上領(lǐng)結(jié)合，就把脊柱驅(qū)直，加大腰部弓勁。有了身弓，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎，就形成具有整勁的一條“大龍”。不丟棚勁，就是不斷地給內(nèi)氣，撐命門，加大“大龍”的弓勁。

總之，練太極拳要出整勁，關(guān)鍵是身體放松，松開肩關(guān)節(jié)，松開胯關(guān)節(jié)，松腰下塌腰，抓住根勁，充分發(fā)揮五弓的作用，把五弓勁合成一起，整勁必顯。這里松有難度，不要著急，順其自然，練多了自然就能松，讓時(shí)間去見證。只要明理巧練、苦練，拳中必然出整勁。

(本文作者馬權(quán)友)

馬權(quán)友，天津市寧河區(qū)人，大學(xué)文化，全國公安文聯(lián)作家會(huì)員、天津作家會(huì)員、天津?yàn)I海攝影家會(huì)員，中國武術(shù)七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習(xí)武三十多年，有深厚內(nèi)功和高超武技，多次在天津和國際武術(shù)太極拳比賽中摘金奪銀，多次在國家級(jí)雜志《中華武術(shù)》上發(fā)表有關(guān)太極拳論文，中央電視臺(tái)新聞?lì)l道、天津?yàn)I海電視臺(tái)、寧河電視臺(tái)、《今晚報(bào)》、《渤海早報(bào)》、《天津政法報(bào)》、《渤海時(shí)報(bào)》北方網(wǎng)等媒體曾報(bào)道了馬權(quán)友傳授太極拳的事跡。