大力金剛掌為外家名功，專門練習掌上之勁。本功為此類秘功之一，內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯酀?。在具體操習中，此功以“站、走、推、磨、擊”五字訣為根本，再通過獨特的練氣、練力方法，使整個手掌均可得到功力的操練。功成后手掌沒有繭花重重、肌肉僵硬之流弊，而且能練成超常的力度、硬度。
　　一、培元樁功
　　1、面南背北正身站立，兩腳橫開略比肩寬，足尖向前，兩掌下垂自然貼于兩大腿外側(cè)，百會上頂，下頜微收，沉肩墜肘，兩眼似閉非閉，自然呼吸，舌抵上腭，牙齒輕合，頭、頸、肩、胸、腹、髖、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松（圖1）。
　　2、兩掌抬起如同抱球狀，環(huán)抱于胸前，松肩墜肘，手略與肩高，掌心向內(nèi)，掌指相對（略隔尺許），十指分開。同時，兩腿下蹲成高馬樁，足尖朝前，兩足平行，足心含空，立身中正，重心落于兩足中線上（圖2）。
　　頭頂項豎腰直，似乎頭有繩懸，股有錐刺，臀部向下坐、向內(nèi)斂，腹常圓，腋常虛，全身舒展，而微有挺拔之意。呼吸自然（在此基礎上再求細、長、靜、勻），意守丹田。
　　如此站立數(shù)十分鐘，起初可由5分鐘開始，以后時間逐漸延長，自感氣靜神怡，內(nèi)勁綿綿。
　　3、完畢，緩緩站立還原（圖3）。
　　以兩掌心輕揉兩膝數(shù)十圈，緩行數(shù)步，引氣歸元即可收功。
　　二、玄光普照
　　1、正身站立，兩腳橫開略比肩寬，足尖向前，兩掌下垂自然貼于兩大腿外側(cè)。
　　2、逆腹式呼吸，吸氣時，雙掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上，沿腹胸向上捧起，意想丹田之氣隨捧起雙手直上胸上部（圖4）。
　　3、呼氣時，雙掌翻掌成掌心向下沿胸腹向下輕按，同時意想氣由胸部直沉丹田，并提肛收陽（圖5）。
　　4、口微開，從齒隙間吸氣，伴隨“嗤”的一聲，兩掌向左右分開，掌心向上，向上捧起，意想氣貫雙掌（圖6）。
　　5、至掌尖斜向上，掌心相對時，以口吞氣（如同咽口水一樣）沉入丹田，同時，兩掌向下拉，當拉至兩臂交叉于腹前時閉氣（圖7）。
　　6、閉氣后，全身肌肉繃緊，含胸拔背，腳趾抓地，提肛收陽，怒目圓睜，如同分開兩座大山一樣（圖8）。
　　7、至不能再分時，緩緩放氣，并放松站立還原（圖9）。
　　重復上勢36次。
　　三、雙龍齊飛
　　1、左轉(zhuǎn)身成左弓步，逆腹式呼吸，吸氣時，兩掌掌心向下，掌尖向左，兩臂向上緩緩抬起，至高于鼻平而止（圖10）。
　　抬臂掌時，同時意想氣由丹田向上隨兩手臂向掌、掌尖運行。
　　2、呼氣，雙掌緩緩向下按，同時意想氣由胸部下沉丹田，并提肛收陽，至兩掌下按至腹前時停?。▓D11）。
　　3、口微開，從齒隙間進氣，兩掌成虎爪向上胸前交叉（圖12）。
　　4、吸氣末時，吞氣一口直下丹田，同時，兩爪向下分拉至腹前（圖13）。
　　5、閉氣，全身肌肉繃緊，含胸拔背，腳趾抓地，用力提肛收陽，怒目圓睜，雙掌拉回身后，似狂奔的怒馬一樣肩向前頂（圖14）。
　　至不能再閉再分時，緩緩呼氣，放松還原。重復36次。
　　然后，轉(zhuǎn)身做右勢，動作與左勢相同，為方向相反，也重復36次（圖15～19）。
　　四、餓虎覓食
　　1、轉(zhuǎn)體成面南背北，正身站立，兩腳橫開略比肩寬，足尖向前，兩掌下垂自然貼于兩大腿外側(cè)（圖20）。
　　2、逆腹式呼吸，吸氣時，兩掌以丹田為中心向兩側(cè)拉開，掌尖斜向下，掌心遙遙相對，同時意想丹田之氣貫注兩掌（圖21）。
　　3、呼氣時，兩掌向丹田合攏，同時意想氣歸丹田 （圖22）。
　　4、以鼻吸氣，同時，兩腿下蹲成高馬樁，兩掌屈指握拳環(huán)抱于腰間，拳心向上，雙眼向前平視（圖23）。
　　5、隨即猛然噴氣，兩拳變掌（掌心相對）如劍一樣向前插擊，高與肩平，同時振動鼓蕩丹田，意想把前面的山壁洞穿（圖24）。
　　6、吸氣，兩掌自然左右分開屈指扣握成拳，兩肘略屈，閉氣，全身肌肉繃緊，腳趾抓地，含胸拔背，提肛收陽，怒目圓睜，兩肘臂內(nèi)夾，意想把前面的兩根平行鋼棒夾彎夾斷（圖25）。
　　閉氣5～8秒后，緩緩放氣，站立放松還原。重復上勢36次。
　　五、鐵牛耕地
　　1、在平整地面上，以兩手掌掌面、兩腳尖觸地成俯臥撐狀，唯臀部向后弓挫凸起，腹部內(nèi)收，兩掌略同肩寬，腳尖并攏，雙上肢下肢伸直與軀干及地面成一四邊形（圖26）。
　　2、逆腹式呼吸，呼氣時，兩手臂彎曲，胸部、腹部貼地面向前一滑而過，同時，雙足蹬地，軀干、雙下肢與地面成水平，并意想氣從丹田直貫雙掌（圖27）。
　　3、吸氣，雙掌用力推地，與此同時，胸部、腹部抬離地面，臀部后坐，還原。并意想氣從雙手掌回歸于丹田，如此周而復始地練習，初作十余次即感腰酸痛，雙臂疲軟，氣往上涌。隨著功力加深，能作百余次則易掌為五指腹、五掌尖、三掌尖（拇、中、食）觸地練習。
　　要點：要腳踏實地進行有效的練習，千萬不要為了省力而偷懶取巧。在具體練功中，盡量調(diào)息，心平氣和地練習，練完后應活動上肢，并應做快速沖拳。這樣交替練習力量與速度，才不會使肌肉變僵，從而練出爆發(fā)力。
　　六、蝎子游墻
　　立于室內(nèi)平整、寬大的墻壁前，俯身呼氣，排出體內(nèi)濁氣后，雙掌撐地，距墻尺許，兩腳向上翻，成倒立勢貼于墻上，頭上仰，目下視，兩臂伸直（圖28）。
　　意守丹田，兩掌交叉向左或右平行移動，來回往返數(shù)趟，如同側(cè)身走路一樣，至氣涌力疲時站立還原。此勢可分幾組進行。站立還原后，應輕揉雙目。體弱不適時或閑時可練下勢輔助功。
　　輔助功：雙拳以肩同寬拄地，腳尖并攏，腰背挺直成俯臥撐狀，兩臂撐直，如此堅持十余分鐘，意守丹田。另可獨臂側(cè)撐，時間越久越好，至力疲腰酸時還原。

　七、蜻蜓點水
　　找一平整且光滑地面，兩掌撐地成俯臥撐狀，注意頭、頸、腰背、下肢成一直線，力貫兩掌。
　　使用逆腹式呼吸，呼氣時，雙掌用力推地面，但肘部不要彎曲，僅借雙掌、雙腕之勁，使兩掌離開地面，如同直膝跳高一樣，上身在雙掌彈力下跳起，然后雙掌自然落于地面，注意呼氣時應振動丹田；隨即吸氣，如此周而復始地練習。
　　隨著功力加深，可抬離雙腳如前練習。初練時雙掌撐離地面較近，但隨著練習日久，只要雙掌一用力，雙掌及上身即如同跳高一樣跳起，這時，手掌的爆發(fā)力驚人（圖29）。
　　八、老牛拉磨
　　找一沙地，以右掌觸地，側(cè)身撐立，左掌自然貼于左側(cè)大腿處，下肢、軀干、頭、頸成一直線，自然呼吸，以右掌為圓心，雙腳在地面圓形繞行，力貫掌根（圖30）。
　　如此18圈、36圈、72圈繞行，然后換左掌練習。此勢表面看十分簡單，但依法練習周余，即感雙掌勁大力整，掌根、腕部勁力十足，且可磨煉手掌皮膚，為劈手功打下基礎。
　　九、大仙推柱
　　找一粗壯楠竹或自做一有彈性的木板植于地下，人立于竹子或木板前，成右弓步站立，右掌按于其同肩高處，力在掌根。先吸氣蓄勁，再呼氣發(fā)勁，向前推，竹子彎曲一些，手掌挺住，再吸氣，然后呼氣，再向前推竹子，使竹子更加彎曲，如此練習數(shù)分鐘（圖31）。
　　十、鐵掌寸勁
　　1、面對墻壁直身站立，距墻壁約一臂遠，墻上與肩高處掛一張黑狗皮。精神飽滿，頭頂、項豎、腰直，足趾抓地、足心含空，逆腹式呼吸。吸氣時，右掌掌尖按于狗皮上，手指高度同肩高，五指向上，掌心向墻（圖32）。
　　2、于吸氣末時噴氣，雙足蹬地，振動丹田，以肩帶臂，右掌根猛力向狗皮擊去，在掌根向前擊時，掌尖向后仰，如同按掌一樣，唯發(fā)勁快、狠、準、猛，同時意想氣由丹田直貫右掌，應有擊倒墻后敵人之意。吸氣，右掌還原，并意想氣歸丹田。再呼氣，擊狗皮。如此周而復始，由慢到快地練習，至掌根發(fā)紅，感覺痛時停止（圖33）。
　　十一、運氣混元
　　1、微微活動身體，心平氣和，面南背北直身站立，兩腳橫開略比肩寬，足尖向前，足心含空，兩手自然下垂，貼于兩大腿外側(cè)，百會上頂，下頜微收，沉肩墜肘，兩眼似閉非閉，自然呼吸，舌抵上腭，牙齒輕合，頭、頸、肩、胸、腹、髖、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松（圖34）。
　　2、承接上勢，逆腹式呼吸，吸氣時，意想氣歸丹田，同時，雙掌掌心向上，掌指向前提于胸側(cè)（圖35）。
　　3、呼氣時，意想氣從丹田直貫雙掌十指，與此同時，雙掌翻轉(zhuǎn)，掌心相對，掌指向前，向前插擊，掌略同肩高，肘伸直，足趾抓地，足心含空，并且意想把前面的山壁洞穿（圖36）。
　　4、承接上勢，逆腹式呼吸，吸氣時，意想氣歸丹田，同時，兩掌收回于胸前，掌心向內(nèi)，掌尖斜向上（圖37）。
　　5、呼氣，兩掌向兩側(cè)分開推擊，如同分開兩座大山一樣，掌尖向上，掌心分別向左、右兩側(cè)，力貫兩掌，意想氣從丹田沿腹、胸、雙上肢直貫兩掌（圖38）。
　　6、承接上勢，逆腹式呼吸，吸氣時，兩掌收回于腋前，掌心向內(nèi)，并意想氣歸丹田（圖39）。
　　7、呼氣，兩掌沿身體兩側(cè)向下按擊，掌心向下，掌尖向前，沉肩墜肘，含胸拔背，力貫兩掌，并意想氣由丹田沿腹、胸、雙上肢直貫兩掌，且有雙掌洞入大地之意。注意在下按時，頭應有上頂之意，并且要足趾抓地，足心含空，兩腿內(nèi)夾（圖40）。
　　如此周而復始地練習18次、36次、49次。
　　十二、空擊三掌
　　1、右弓步站立，逆腹式呼吸，左拳自然置于左腰間，右掌上抬于頭右側(cè)上方，右掌高于頭，掌心斜向左，同時吸氣，并意想氣歸丹田（圖41）。
　　2、然后噴氣，腰身向左擰轉(zhuǎn)90度成左弓步，右掌翻轉(zhuǎn)隨擰腰之勢向身體前下方拍擊，掌心向下，掌尖向前，力貫右掌，右掌略比膝高，同時意想氣由丹田直貫右掌，隨勢拍入地下（圖42）。
　　3、承接上勢，逆腹式呼吸，左弓步不變，吸氣，右掌沿身體右側(cè)畫弧上舉于頭的左上方，手心斜向后上方，掌尖斜向左，腰略向左擰，并意想氣歸丹田（圖43）。
　　4、然后噴氣，腰向右擰，右掌隨擰轉(zhuǎn)之勢翻轉(zhuǎn)以掌背向正前方撞擊，力達掌背，掌心向上，掌尖向前，手掌略比膝高，同時意想氣由丹田直貫右掌（圖44）。
　　5、承接上勢，左馬步不變，逆腹式呼吸，左掌上舉于頭左上方，掌心斜向右，右掌自然置于身體右側(cè)，同時吸氣，并意想氣歸丹田（圖45）。
　　6、然后噴氣，腰身向右擰轉(zhuǎn)成右弓步，左掌隨擰腰之勢向身體前下方翻轉(zhuǎn)拍擊，掌心向下，掌尖向前，力貫左掌，左掌略比膝高，同時意想氣由丹田直貫左掌（圖46）。
　　7、承接上勢，右弓步不變，逆腹式呼吸，左掌沿身體側(cè)畫弧上舉于頭頂右上方，掌心斜向后上方，掌尖斜向右，腰略向右擰轉(zhuǎn)，同時吸氣，意想氣歸丹田（圖47）。
　　8、然后噴氣，腰向左擰，左掌隨擰轉(zhuǎn)之勢翻轉(zhuǎn)，以掌背向正前方摔擊，力達掌背，掌心向上，掌尖向前，手掌略比膝高，同時意想氣由丹田直貫左掌（圖48）。
　　9、接上勢，右掌上舉于頭后右上方（圖49）。
　　10、然后腰向左擰，右弓步變?yōu)轳R步，右掌隨擰腰之勢向正前方向下砍擊（掌部尺側(cè)掌棱砍切），掌心向左，掌尖向前，力達掌棱，右掌略同膝高，同時噴氣，足趾抓地，提肛收陽，并意想氣由丹田直貫右掌尺側(cè)沿（圖50）。
　　11、接上勢，腰向左擰轉(zhuǎn)成左弓步，左掌隨擰腰之勢上舉于頭的左上方，掌心斜向右，掌尖向前，右掌自然置于身體右側(cè)，同時吸氣，并意想氣歸丹田（圖51）。
　　12、然后腰向右擰轉(zhuǎn)成馬步，左掌隨擰腰之勢向正前方向下砍擊（掌棱砍切），掌心向右，掌尖向前，力達掌棱，左掌略同膝高，同時噴氣，足趾抓地，提肛收陽，并意想氣由丹田直貫左掌棱（圖52）。
　　如前周而復始地練習。
　　十三、持磚練掌
　　雙手持磚如空擊三掌勢練習。
　　十四、劈手硬功
　　金剛掌以間接劈手為主，輔以直接劈手法。
　　所謂直接劈手法即用手掌直接穿擊、插擊鐵砂，或以手翻轉(zhuǎn)、砍擊燒燙的鐵砂，此法長功快，但易致手傷殘，且功成后，手上繭花重重，影響手的敏感，現(xiàn)在社會不提倡，而間接劈手法即把鐵砂裝于袋中，以手拍擊、摔打。
　　1、兩腳左右開立約三腳寬，自然呼吸，把鐵砂袋放于約與胯部同高的物體上固定住。
　　2、用口吸氣，吸氣同時右手直臂由身體右后繞向前，用掌心由上向下?lián)舸蜩F砂袋。
　　下?lián)魰r速度要快，但決不可用蠻力。
　　3、接著身體稍左轉(zhuǎn)，右臂由身體左側(cè)后繞向前用掌背由上向下?lián)舸蜩F砂袋。
　　4、然后，再把右手稍向右轉(zhuǎn)由身后繞向前用掌棱由上向下?lián)舸蜩F砂袋。
　　以上三掌完成后，正好是一口氣吸滿，也就是在吸一口氣的過程中要連用掌心、掌背、掌側(cè)擊打鐵砂袋3下。
　　5、用左手掌心、掌背、掌側(cè)連擊鐵砂袋3下，動作與右側(cè)相同，唯方向相反。
　　如此左右一呼一吸循環(huán)練習，吸氣呼氣的速度要與掌擊鐵砂袋的速度密切配合，不要太快或太慢。當由上向下?lián)粽茣r，速度要快，但不能用力，以自然擊袋為宜，只有自然才能使全身氣力順達掌部。本勢開始擊掌3～5分鐘，以后慢慢增加時間。
　　注意，練擊掌功開始用細沙、鋸末或綠豆填袋，沙要洗凈曬干。練至擊袋不痛時，袋內(nèi)換半沙半小石子，此階段小石子要沒棱角，即沙灘中的小石蛋，蠶豆大小為宜，練至用掌擊袋不痛時，袋內(nèi)全部換小石子或不帶棱角的小鐵砂。
　　十五、收功
　　練完掌功后，應反復搓拉活動手掌部，活動全身筋骨，放松全身肌肉、神經(jīng)，站著做3分鐘深呼吸。如口腔內(nèi)有津液，應將其咽下，用意念引至下丹田，即收功。