馬甲線是平坦腹部的最高境界，平坦緊實(shí)的腹部上沒有多余的贅肉，優(yōu)美的肌肉線條看起來就即健康有性感迷人。這也是為什么妹子們都喊著要練出完美腹肌的馬甲線的原因！

在以線條為美的時(shí)代，瘦弱的身材已經(jīng)不再是妹子們所追求的目標(biāo)，擁有優(yōu)美的肌肉線條才是王道！而其中，最受熱捧的當(dāng)屬性感的馬甲線和勻稱修長的美腿了。這兩樣，單單擁有一個(gè)就足以吸引無數(shù)眼球，但對(duì)自己身材曲線要求越來越高的妹子們，可不會(huì)只滿足于擁有只擁有美腿或只擁有馬甲線，全部包攬身材才夠火辣！

那么，如何才能同時(shí)擁有完美的腹肌和美腿呢？今天，居家瘦小編就給大家分享一組炒雞燃脂的平腹美腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，循環(huán)3組，每天堅(jiān)持鍛煉，4周后你就能收獲驚奇哦！

平腹美腿動(dòng)作1：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿交替做高抬腿動(dòng)作，同時(shí)雙臂曲肘于身體兩側(cè)交替向前后擺動(dòng)。PS：雙腿盡量抬高，雙臂擺動(dòng)幅度盡量大些。

平腹美腿動(dòng)作2：

雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿發(fā)力跳起，左腳在前右腳在后落地，同時(shí)雙腿屈膝90度向下深蹲，并保持2秒，然后起身跳起，使右腳在前左腳在后，再屈膝90度向下深蹲，并保持2秒。如此反復(fù)進(jìn)行。

平腹美腿動(dòng)作3：

雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，雙腳交替做先后跳步，同時(shí)雙臂交替向前后擺動(dòng)。注意，不能同手同腳。

平腹美腿動(dòng)作4：

雙臂伸直，雙手撐地，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿做快速屈膝向上抬起的動(dòng)作。

平腹美腿動(dòng)作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂想頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿屈膝向下半蹲，起身，然后向上跳起，同時(shí)雙臂向后伸展。如此反復(fù)進(jìn)行。

平腹美腿動(dòng)作6：

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，向下俯身使雙手撐地，雙腿發(fā)力向后跳且腳尖撐地，然后雙手離地，起身向上跳起，同時(shí)雙臂向上伸直。如此反復(fù)進(jìn)行。

平腹美腿動(dòng)作7：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，雙手握拳，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向胸前抬高。如此反復(fù)進(jìn)行。

擁有完美身材是每個(gè)女人都渴望的，但光說不練，你永遠(yuǎn)都不可能瘦下來！想要讓自己變得更美，就必須行動(dòng)起來，并為之努力和堅(jiān)持，如此你才能擁有自己一直心心念念的完美曲線！想越來越美的妹子們，趕緊行動(dòng)起來吧！努力過后，你會(huì)越來越越愛自己的。加油！