俯身杠鈴劃船最重要的地方在于保持核心的穩(wěn)定收緊，而持續(xù)的反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的確會(huì)讓腰部的壓力增大，尤其是很多人并不能讓頭、頸、背、腰很好的保持在一條直線上，更會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。

換句話說，俯身杠鈴劃船最大的限制因素往往在于是否能夠保持脊柱中立位，此處暫且不說握力問題，不知道大家有沒這樣的感受，在做俯身杠鈴劃船的時(shí)候，下腰部的感受反而要比背闊肌感受更強(qiáng)烈？如果你有，或許你可以試試這個(gè)。

這個(gè)動(dòng)作將胸部和脊柱穩(wěn)定支撐在靠椅背上，雖然說相比俯身劃船更加孤立背闊肌，使用的重量會(huì)減輕，但減少了下腰部和整個(gè)脊椎在動(dòng)作時(shí)的壓力，能夠更多把精力專注在肌肉收縮上，同時(shí)也更加安全，也能夠得到良好的訓(xùn)練效果。

提示

角度建議低于45度，但要讓你的手臂能夠伸直而不觸碰地面，這樣的角度位置最佳，否則會(huì)更多鍛煉到斜方肌和三角肌后束。

在練習(xí)過程中保持相同的下降和拉起的速度，不要在頂部和底部有任何停頓，這樣的訓(xùn)練能夠讓身體產(chǎn)生巨大的激素反應(yīng)，肌肉也能夠得到最大程度的鍛煉，力量和肌肉都會(huì)得到很好的提升，不要有任何欺騙的動(dòng)作，中規(guī)中矩的動(dòng)作形式反而會(huì)帶來更多的收益。